Minimalkan Holiday Havoc dengan Strategi Ramah-ADHD Ini

Liburan dapat membuat stres bagi anak-anak dengan ADHD. Bepergian dan mengunjungi kerabat dapat mengganggu rutinitas sehari-hari mereka, dan semua kegembiraan bisa luar biasa.

Ikuti strategi keluarga nyata ini untuk mencegah malapetaka liburan, menjaga anak-anak Anda tetap merasa baik, dan menciptakan kenangan yang lebih bahagia:

Rencanakan ke Depan

Selama liburan, rutinitas dan struktur keluar jendela: Seorang anak mungkin harus menanggung waktu perjalanan dengan mobil, kereta api, atau pesawat terbang; duduk dengan sopan di meja makan untuk waktu yang lama; kurang mengontrol diet dan tidur. Merencanakan efek samping liburan ini bermanfaat untuk anak kecil ADHD dan orang tuanya.

Putuskan bagaimana hari-hari akan dihabiskan - pesta, dekorasi, kerabat mengunjungi, menyiapkan suguhan liburan - dan mengatur jadwal, membangun fleksibilitas ke dalamnya jika anak Anda perlu downtime.

[Sumber Daya Gratis: Tabel Penjadwalan Gratis untuk Liburan]

Buat sketsa setiap fase liburan, termasuk semua waktu "bebas" ketika anak Anda mungkin bermain dengan anak-anak atau kerabat lainnya. Sekarang, mengingat apa yang Anda ketahui tentang putra atau putri Anda, beri tanda kegiatan yang mungkin menjadi masalah baginya. Ubah jadwal jika perlu, dan diskusikan dengan anak Anda strategi koping berikut.

Tip: Jika putra atau putri Anda aktif Obat ADHD, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan memperpanjang pertanggungan menjadi 24 jam selama musim liburan. Peningkatan waktu minum obat dapat memaksimalkan kesenangan anak Anda pada musim selama periode berenergi tinggi ini.

Ajarkan Kontrol Diri

Memberi seorang anak beberapa alat untuk mengendalikan diri dapat mencegah reaksi berlebihan menjadi kemarahan. Teknik relaksasi - yoga, latihan pernapasan - dapat membantu anak yang mudah kesal dengan suasana yang sangat sibuk. Juga, berikan anak Anda beberapa isyarat verbal untuk menjaganya dalam kondisi pikiran yang positif.

Saat menghadapi kerumunan di rumah seorang kerabat atau tugas duduk dengan sopan di meja, berbisik kepadanya, “Saya tahu Anda bisa melakukan ini. Ini hanya akan menjadi waktu yang singkat dari hari itu. "

[The Goof-Proof Guide to Holiday Entertaining]

Berlatih Teknik Menenangkan

Beberapa anak-anak dengan ADHD perlu berlatih menenangkan diri di rumah sebelum bertualang ke liburan. Berlatih teknik "berhenti, rileks, pikirkan" dengan seorang anak atau bermain peran skenario yang telah memberinya masalah di masa lalu adalah strategi yang sangat baik. Anda dapat mengajar anak Anda untuk meminta bantuan pada awal konflik dengan kerabat atau teman. Pada waktunya, hanya berjalan menuju Anda dapat membantu anak Anda menjadi tenang.

Tip: Untuk menghindari konflik dengan teman sebaya, dorong anak Anda untuk membawa permainan atau mainan untuk dibagikan dengan anak-anak lainnya.

Jadwalkan Waktu dengan Bijak

Terlalu banyak kejadian dapat merangsang anak dengan ADHD secara berlebihan. Putuskan acara mana yang paling penting, dan jangan berlebihan jadwal. Sertakan waktu bermain pribadi atau jalan-jalan ke restoran ramah anak bersama seorang teman, untuk memberikan kesenangan satu-satu untuk anak Anda. Selain itu, menghabiskan waktu bersama di sudut rumah yang tenang atau berjalan kaki singkat dapat membuat ulah pada anak.

Tip: Jika Anda berencana untuk menghabiskan beberapa hari mengunjungi kerabat, menginap di motel alih-alih tidur. Ini akan memberi anak Anda ruang bernafas bawaan. Untuk menghindari perasaan terluka, jelaskan kepada keluarga Anda mengapa Anda tidak tidur dengan mereka.

Dorong Perilaku Baik

Memuji perilaku anak yang baik mengingatkannya akan kekuatannya dan meningkatkan kepercayaan dirinya bahwa ia dapat mengelola apa pun yang dilemparkan oleh liburan kepadanya. Satu orangtua mengatakan kepada saya bahwa anaknya menjadi hit di pesta ketika dia membaca buku teka-teki untuk anggota keluarga. Ayah lain memberi tahu saya bahwa anaknya membuat kagum kerumunan dengan trik sulapnya. Mengingatkan seorang anak tentang kesuksesan masa lalunya akan membuatnya berhasil tahun ini.

Libatkan Anak Anda dalam Kegiatan

Bangun kenangan indah dengan mendaftarkan anak Anda untuk membantu memasaknya liburan makan bersama Anda, membuat dekorasi, atau membungkus paket. Kegiatan semacam itu memperkuat ikatan antara anak dan orang tua.

[Baca: Liburan Menghilangkan Stres Dimulai Di Sini]

Diperbarui pada 18 Desember 2019