Making the Holidays... Selamat

Pernahkah Anda melihat seorang anak di toko permen - atau menjadi anak sendiri? Seperti itulah musim liburan bagi orang dewasa dengan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Dengan begitu banyak hal yang harus dilakukan, pemandangan untuk dilihat, perayaan untuk dihadiri, tergoda untuk mencoba melakukannya segala sesuatu. Seperti yang dikatakan oleh salah satu klien saya, "Saya belum pernah bertemu ide yang tidak saya sukai."

Tentu saja, Anda tidak dapat melakukan segalanya, dan mencoba melakukannya akan mengubah apa yang seharusnya menjadi musim yang menggembirakan menjadi angin puyuh stres dan kecemasan selama tiga bulan.

Tahun ini, mengapa tidak meluangkan waktu untuk menyelesaikan masalah perencanaan liburan Anda sebelum mereka muncul? Ini akan membantu Anda dan orang yang Anda cintai menikmati musim - dan memulai tahun baru dengan energi, segar, dan bahagia.

Berikut ini empat masalah itu orang dewasa dengan ADHD biasanya menghadapi selama musim, dan beberapa solusi yang mungkin:

Masalah: Merasa stres karena Anda mencoba melakukan terlalu banyak - dalam waktu yang terlalu sedikit.

Solusi: Bersikap realistis tentang apa yang dapat Anda capai.

Menghadiri pesta, berbelanja hadiah, bertukar kartu, bepergian, dan kegiatan liburan lainnya melibatkan banyak waktu dan usaha. Merencanakan dan berpartisipasi dalam kegiatan-kegiatan ini dapat sama sulitnya dengan pekerjaan penuh waktu, studi terbaru menunjukkan. Siapa yang mau itu? Terutama jika Anda adalah seseorang yang berjuang untuk mengatur waktu dan "barang" Anda bahkan dalam situasi terbaik.

[Klik untuk Baca: Bantuan Menghilangkan Stres Dimulai Di Sini]

Jadi, bagaimana Anda memutuskan apa yang harus dilakukan? Buat pilihan berdasarkan apa yang benar-benar penting bagi keluarga Anda. Apakah penting agar kue liburan dibuat dari rumah? Atau bisakah Anda bertahan dengan irisan-dan-panggang? Apakah Anda benar-benar perlu mengadakan pesta lima macam untuk keluarga besar Anda - atau akankah makan malam seadanya disajikan di atas piring kertas akan berhasil? Apakah Anda benar-benar perlu menambahkan catatan pribadi ke setiap kartu liburan yang Anda kirim - atau bisakah Anda hanya menandatangani nama Anda (atau melewatkan kartu sama sekali)?

Saya tidak mengatakan bahwa Anda harus selalu mengambil rute yang mudah - hanya bahwa Anda harus mempertimbangkan untuk melakukannya ketika Anda terdesak waktu. Tidak perlu menjadi martir, terutama ketika menyangkut hal-hal yang tidak penting.

Masalah: Mengirim kartu liburan, R.S.V.P ke undangan, dan sebagainya - setelah itu sudah terlambat.

Solusi: Merancang sistem untuk melacak informasi yang terkait dengan kegiatan dan acara.

Bagi banyak orang ADHD, hanya ada dua kali melakukan sesuatu: SEKARANG dan TIDAK SEKARANG. Sayangnya, banyak "bukan sekarang" akhirnya terkubur di bawah tumpukan kertas. Pada saat mereka digali, sudah terlambat untuk menindakinya.

Untuk menghindari masalah ini, tetapkan kotak, keranjang, atau wadah lain sebagai arsip liburan Anda. Setiap kali Anda menerima undangan, atau apa pun yang menyerukan keputusan atau tindakan, masukkan ke dalam untuk ditinjau nanti (tetapi tidak terlalu lama). Jika Anda memiliki curah pendapat tentang sesuatu yang berhubungan dengan hari libur, catat di selembar kertas dan tambahkan ke dalam campuran.

Dari awal November hingga musim liburan, duduklah bersama anggota keluarga seminggu sekali untuk memeriksa semua materi yang telah Anda kumpulkan. Jangan bangun sampai Anda mengisi formulir, menulis cek, mencatat acara di kalender Anda, atau melakukan apa pun yang diperlukan untuk menggerakkan setiap masalah.

[Artikel Terkait: Mengirim Catatan Terima Kasih Tepat Waktu]

Masalah: Menemukan hadiah "sempurna" untuk semua orang.

Solusi: Berhenti mengkhawatirkannya.

Berapa kali Anda akhirnya berbelanja hadiah pada menit terakhir, karena Anda begitu khawatir bahwa pilihan Anda tidak akan cukup baik? Tidak lagi! Tahun ini, berikan sertifikat hadiah, opsi satu ukuran untuk semua. Anda dapat mengambilnya dari toko buku lokal, toko video, restoran, dan sebagainya - atau bahkan mencetaknya dari Web.

Tidak ada yang salah dengan menyimpan lilin dekoratif atau botol anggur untuk diberikan sebagai hadiah liburan atau nyonya rumah. Dan Anda dapat menyisihkan satu pagi untuk membuat banyak fudge atau rapuh kacang yang dapat didistribusikan ke banyak orang dalam daftar Anda.

Sementara Anda melakukannya, simpan sedikit kartu ucapan terima kasih, amplop, dan prangko di sarung tangan mobil Anda kompartemen - sehingga Anda dapat melepaskan beberapa saat lain kali Anda terjebak menunggu untuk menjemput anak dari sepak bola praktek.

Masalah: Kehabisan waktu untuk menyelesaikan semuanya.

Solusi: Sederhanakan hidup Anda.

Katakanlah Anda melakukan pekerjaan yang hebat untuk mengurangi rencana keluarga Anda untuk liburan. Waktu Anda masih sangat mahal. Untungnya, Anda harus dapat "menemukan" beberapa jam yang berharga dengan menunda kegiatan yang tidak penting sampai setelah liburan. Itu berlaku untuk perjalanan ke dokter gigi (kecuali Anda sakit gigi, tentu saja), bengkel mobil, dan sebagainya.

Anda juga dapat melakukan pembelian online, sehingga Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu mengemudi dan lebih sedikit waktu mengantri. Dengan mengurangi semua berlari di sekitar yang Anda lakukan, Anda akan kurang stres - dan kecil kemungkinannya untuk melakukannya sedikit kesalahan yang terbukti sangat membuat frustrasi (seperti menuliskan alamat yang salah atau waktu yang salah untuk sebuah peristiwa).

Strategi hemat waktu lainnya adalah menghabiskan lebih sedikit jam di dapur. Ini adalah waktu yang tepat untuk berkenalan dengan pilihan take-out dan makanan siap saji yang tersedia di daerah Anda.

Jika Anda memerlukan bantuan untuk mengimplementasikan ide-ide ini - atau menghasilkan lebih banyak ide - pertimbangkan untuk meminta bantuan teman atau pelatih ADHD.

Musim liburan ini, percayalah pada keputusan Anda untuk melakukan hanya hal-hal yang benar-benar penting bagi Anda dan orang-orang yang Anda cintai. Salam musim!

[Dapatkan Sumber Daya Gratis Ini: Mengelola Waktu Anda Selama Liburan]

Diperbarui pada 5 Desember 2019