Cara Tetap Percaya Diri dan Tenang Selama Final Tahun Ini

Akhir tahun sekolah sangat menegangkan. Menyelesaikan proyek, belajar untuk final dan berusaha untuk tidak panik tentang ujian bisa sangat sulit. Sulit untuk mempertahankan kepercayaan diri ketika semua orang di sekitar Anda stres dan tekanannya selalu tinggi. Dua minggu terakhir saya telah menghabiskan sebagian besar waktu saya untuk membantu klien saya yang merupakan mahasiswa siap mental untuk sukses selama masa-masa sulit ini.

Apakah Anda seorang siswa sekolah menengah, perguruan tinggi co-ed atau menuju untuk mengambil ujian pascasarjana Anda, ada banyak cara untuk merasa percaya diri dan aman selama beberapa minggu terakhir Anda di sekolah. Alih-alih tidur semalaman, mabuk akibat kafein dan mendorong diri Anda untuk kelelahan, berikut adalah beberapa cara untuk membantu Anda tetap waras menjelang akhir semester.

Tips Mengambil Tes: Dapatkan Jujur dengan Diri Sendiri untuk Tetap Percaya Diri

1. Jujurlah tentang apa yang Anda butuhkan. Saya biasa membaca panduan belajar dan membaca tanpa berpikir tentang hal-hal yang menyusahkan, tetapi tidak pernah mengakui pada diri saya bahwa saya membutuhkan lebih banyak waktu untuk belajar atau mempelajari materi. Baru minggu ini seorang klien di kelas matematika intens melakukan hal yang sama. Ketika kami membaca panduan belajarnya bersama, dia berkata, "Sebenarnya, saya tidak tahu persamaan itu sama sekali, saya perlu mendapatkannya tolong itu. "Jika Anda tidak yakin tentang informasi sekarang, itu tidak akan secara ajaib datang kepada Anda ketika Anda berada dalam batas waktu uji.

2. Buat jadwal. Gunakan warna dan catat hari-hari dalam seminggu mulai dari saat ini. Pilih pena berwarna untuk mewakili tanggal jatuh tempo, warna berbeda untuk ujian dan warna lain untuk rapat atau kegiatan terkait sekolah lainnya. Kemudian, prioritaskan apa yang perlu dimulai sekarang dan apa yang bisa didorong kemudian di hari atau minggu. Ini akan memberi Anda rasa kontrol.

3. Jujurlah tentang jadwal Anda. "Saya hanya akan menghabiskan sepanjang hari di perpustakaan," salah satu klien saya yang menderita kekurangan perhatian / hiperaktif mengatakan kepada saya (ADHD dan Ujian: Strategi Pengambilan Tes untuk Siswa ADHD). Meskipun kedengarannya hebat, mari kita jujur, tidak mungkin dia tetap fokus sepanjang hari. Struktur adalah teman Anda, terutama selama masa-masa stres. Membuat jadwal dengan waktu yang ditentukan untuk belajar akan membantu. Kami memeriksa daftar tugasnya dan memperkirakan berapa banyak waktu yang dia butuhkan untuk masing-masing.

Inilah yang dia buat sebagai sebuah jadwal:

• 10: 00-12: 00 esai bahasa Inggris
• 12: 00-12: 30 Makan siang
• 12: 30-2: 30 Riwayat Peninjauan, selesaikan panduan belajar
• 2: 30-3: 30 Buat kartu flash Sejarah
• 3: 30-4: 00 Istirahat, camilan, pergi ke luar
• 4: 00-6: 00 Selesaikan esai bahasa Inggris
• 6: 00-7: 00 Tinjau riwayat kartu flash

4. Jujurlah tentang prioritas Anda. Kecemasan dan ego Anda ingin fokus pada ketakutan dan hal-hal yang tidak terkait dengan final Anda. (Haruskah saya memakai pakaian ini minggu depan? Mungkin saya harus mengepak asrama saya sekarang, dll.) Jangan menyerah pada kebisingan yang mengganggu Anda. Catat apa yang dikatakannya, seperti, "kemas asrama nanti," dan lihatlah ketika Anda punya waktu, jangan sekarang.

5. Jujurlah dengan lingkungan Anda. Seorang pria muda yang gelisah dan sangat terganggu mengatakan bahwa ia dapat belajar di asrama atau perpustakaannya tetapi kedai-kedai kopi terlalu mengganggu. Namun, ia sering kurang produktif, lebih cenderung menunda-nunda dan sering begadang ketika ia berusaha belajar dari tempat tinggalnya yang nyaman. Setelah menjadi jujur ​​dan mencoba meja komunitas di perpustakaan dia mencatat, "Saya sebenarnya lebih termotivasi di sana; Saya melihat orang lain belajar sehingga saya merasa perlu melakukannya juga. "Sekarang dia menggunakan asramanya untuk tidur, bukan belajar.

Do dan Don'ts Selama Final Tahun Ini

Sering makan. Jangan mengisi makanan ringan mesin penjual otomatis payah; membuat Pastikan Anda mengonsumsi makanan enak setiap 3-4 jam yang memiliki protein, karbohidrat, dan lemak baik. Ini adalah bahan bakar untuk fokus Anda, setelah empat jam gula darah dan kimia otak Anda mulai memudar.

Jangan berlebihan mengonsumsi kafein. Kecemasan yang Anda rasakan tentang ujian hanya akan diperkuat jika Anda mengisinya dengan kopi dan minuman ringan. Ditambah lagi dengan tidur nyenyak (yang dibutuhkan untuk mengisi fokus Anda) terhalang ketika Anda menenggak di sore hari. Coba dan hindari dorongan dan minum air putih atau teh tanpa kafein.

Matikan otak Anda sebelum tidur. Ada mitos yang didorong oleh kecemasan bahwa jika Anda mengisi otak Anda dengan pengetahuan di malam hari, Anda akan benar-benar mengingatnya di pagi hari. Tidak, otak Anda lelah, tubuh Anda lelah dan sebagian besar info masuk di satu telinga dan keluar di telinga lainnya. Luangkan waktu 90 menit sebelum tidur untuk meletakkan buku-buku Anda di tas Anda untuk besok, matikan komputer Anda dan coba dan santai agar otak Anda bisa reboot untuk besok. Bangun lebih awal dan mendapatkan awal yang produktif untuk hari Anda akan membuat Anda merasa lebih siap dan otak Anda akan berada dalam kondisi prima untuk mengingat informasi penting.

Jangan berpikir positif. "Aku akan gagal." "Aku payah dalam hal ini." "Semua orang bilang ini akan sulit." Pikiran-pikiran ini tidak melayani Anda, pada kenyataannya, jika Anda mengikuti ujian atau duduk di depan keyboard dengan pola pikir yang akan Anda lakukan dengan buruk, Anda mungkin akan. Alih-alih mengisi pikiran Anda dengan frasa positif:

• "Aku dapat ini, aku belajar selama berjam-jam dan berhasil dengan baik pada ujian praktikku."
• "Guru saya memberi saya nilai bagus terakhir kali; Saya yakin dia akan kali ini juga. "
• "Aku akan melakukannya dengan baik."
• "Aku akan melakukan yang terbaik yang aku bisa."

Semoga beruntung kawan!

Jaga Baik-Baik

Emily adalah penulis Ekspresikan Dirimu: Panduan Remaja Putri untuk Berbicara dan Menjadi Diri Sendiri. Anda dapat mengunjungi Emily Situs web Bimbingan Gadis. Anda juga dapat menemukannya di Facebook, Google+ dan Indonesia.