10 Tips Kembali ke Sekolah untuk Orang Dewasa
Itu benar: Orang dewasa juga merasakan kegelisahan di hari pertama sekolah! Jika Anda kembali untuk menyelesaikan pendidikan tinggi atau pelatihan kejuruan, tambahkan kekhawatiran Anda dengan 10 tips ini mengenai jadwal, belajar, dan stres.
Apakah Anda akan kembali ke perguruan tinggi atau sekolah kejuruan?
Di depan, Anda akan menemukan 10 strategi yang diuji untuk pelajar dengan gangguan perhatian defisit orang dewasa (ADHD) dan ketidakmampuan belajar (LD). Kabar baiknya adalah bahwa, sebagai orang dewasa, Anda cenderung memiliki lebih banyak tekad daripada yang Anda lakukan saat remaja atau di awal usia dua puluhan. Selamat! Anda sudah melakukannya dengan cara yang sulit, dan sekarang Anda akan melakukan semua yang Anda bisa untuk berhasil. Anda tahu kekuatan dan kelemahan Anda, dan Anda memiliki gagasan yang lebih baik tentang apa yang berhasil dan apa yang tidak dalam mendapatkan nilai bagus. Semua hal yang tumbuh di belakang Anda dan tidak akan menghalangi saat ini.
Yang Anda butuhkan sekarang adalah beberapa alat:
Jaga dirimu.
Makan dengan baik, cukup tidur, dan berolahraga setiap hari mungkin merupakan strategi terpenting Anda untuk sukses di sekolah. Betulkah. Ketika Anda tidak melakukan hal-hal ini, Anda akan lebih cenderung melakukan kesalahan ceroboh atau membutuhkan waktu lebih lama untuk melakukan tugas akademik. Perawatan diri sangat penting sehari sebelum ujian.
Jadwalkan sesi kerja harian.
Pikirkan sekolah seperti pekerjaan Anda:
- Putuskan berapa banyak waktu yang harus Anda habiskan di sekolah setiap minggu. Cari tahu ini dengan merenungkan berapa banyak waktu yang Anda butuhkan di masa lalu, dengan meninjau silabus kursus, dan dengan berbicara dengan guru.
- Masukkan komitmen Anda dalam jadwal Anda - malam bowling, bantu anak Anda mengerjakan pekerjaan rumah - dan waktu tingkat energi Anda paling tinggi. Anda mungkin memutuskan bahwa Anda dapat menghabiskan 10 jam seminggu untuk tugas sekolah dan bahwa waktu terbaik untuk belajar adalah antara 7 dan 9 pada malam hari. Blokir dua jam itu di perencana Anda.
- Perlakukan sesi kerja Anda saat melakukan pekerjaan bayaran: Dapatkan bekerja tepat waktu, berikan yang terbaik, dan jangan pergi lebih awal.
Jangan coba ini di rumah.
Apakah rumah Anda sarang aktivitas, di mana gangguan tidak bisa dihilangkan? Jika demikian, bekerjalah di tempat lain, seperti perpustakaan. Salah satu klien saya tetap terlambat di kantor dua malam seminggu dan mengerjakan tugas sekolahnya di sana. Dia duduk di meja orang lain untuk menahan godaan untuk mengejar tugas kerja.
Gunakan timer untuk menjadwalkan istirahat.
Perkirakan jumlah waktu yang Anda pikir Anda bisa tetap fokus pada pekerjaan. Mungkin satu jam, atau mungkin 10 menit - ini akan bervariasi, tergantung pada kondisi pikiran Anda. Atur timer untuk interval itu dan cobalah untuk tetap pada tugas. Kemudian istirahat dua hingga lima menit. Ulangi siklus selama sesi kerja Anda. Gunakan waktu istirahat Anda untuk mengisi ulang: Makan camilan sehat, minum air, menggunakan kamar mandi, berjalan cepat, mendengarkan musik. Hindari memeriksa email atau masuk ke Internet. Anda tahu apa yang akan terjadi.
Buat tonggak untuk proyek dan tes.
Tonggak sejarah untuk makalah mungkin adalah pemilihan topik, penelitian, konsep kasar, tinjauan sejawat, dan versi final. Melangkah ke batu mempersiapkan ujian mungkin meninjau catatan, membaca kembali teks, dan meminta seseorang menanyai Anda.
Cari tahu kapan Anda harus menyelesaikan setiap langkah dengan bekerja mundur dari tes atau tanggal jatuh tempo.
Gunakan peta pikiran.
Menulis dapat menjadi sangat sulit bagi penderita ADHD karena mengharuskan kita untuk mengatur pikiran dan kata-kata kita. SEBUAH peta pikiran - cara grafis untuk mewakili ide dan hubungan mereka - membantu. Anda menggambar lingkaran, menulis ide di dalamnya, lalu menghubungkan dan memprioritaskan ide. Tidak ada lagi menatap halaman kosong!
Berikan waktu untuk inkubasi.
Sesuatu yang ajaib terjadi ketika Anda mengesampingkan tulisan Anda dan kembali ke sana pada hari berikutnya. Anda akan melihat peningkatan potensial, karena Anda akan melihat tinta yang tidak terlihat di bawah sinar UV.
Perangi penundaan dengan langkah-langkah kecil.
Kami menunda apa pun yang luar biasa atau tidak jelas. Memecah tugas menjadi bagian-bagian yang bisa dikelola akan membantu mengakhiri penundaan. Pikirkan super kecil! Langkah pertama Anda dalam memilih suatu topik untuk sebuah makalah mungkin dengan melihat publikasi perdagangan dari perpustakaan. Langkah selanjutnya mungkin membolak-balik mereka untuk menghasilkan ide.
Gunakan kode warna.
Satu ADDitude pembaca menemukan bahwa memasangkan setiap subjek dengan folder kode warna dan notebook membantu membuat kertas tetap teratur sampai semester. Siswa lain yang saya kenal menggunakan stabilo yang berbeda ketika dia membaca, untuk menekankan berbagai jenis informasi: satu warna untuk tanggal, satu untuk nama, dan yang ketiga untuk definisi.
Mendaftar untuk layanan disabilitas.
Anda mungkin memenuhi syarat untuk akomodasi kelas seperti perpanjangan waktu ujian, tugas pekerjaan rumah yang lebih pendek, atau layanan lainnya. Manfaatkan semuanya. Satu studi menunjukkan bahwa alasan terbesar mengapa siswa dengan ADHD berkinerja buruk di sekolah adalah karena mereka tidak menggunakan akomodasi yang berhak mereka miliki. Mereka bisa berarti perbedaan antara lulus dan gagal.
Diperbarui pada 23 Januari 2018
Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai bimbingan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkaitnya. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan bimbingan yang tak tergoyahkan di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan edisi gratis dan eBook ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
