T: Bagaimana Seorang Ibu dengan ADHD Membangun Rutin yang Konsisten?

Q: “Saya adalah ibu rumah tangga dan tidak peduli seberapa keras saya mencoba mengembangkan rutinitas, mereka selalu gagal. Atau, lebih tepatnya, saya tampaknya mengecewakan mereka. Putra saya yang berusia 7 tahun dengan ADHD membutuhkan lingkungan yang terstruktur, tetapi bagaimana seorang ibu dengan ADHD dapat membuat rutinitas terstruktur? Dari rencana makan hingga penganggaran hingga mengingat untuk mengambil obat-obatan saya dan memberikan obat putra saya, untuk tugas-tugas dan disiplin, saya merasa seperti saya selalu datang pendek dan hidup dalam kekacauan total. aku tahu rutinitas akan menyederhanakan hidup kita, tapi sepertinya saya tidak bisa bertahan. " –Getittogethergirl

---

Dear Getittogethergirl:

Terima kasih sudah jujur ​​dengan perjuanganmu. Menjadi seorang ibu itu sulit, tetapi menjadi seorang ibu dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD) sering terasa mustahil. Tapi saya yakinkan Anda tidak, dan saran ini dapat membantu di sepanjang jalan menuju 'mungkin.'

1. Pakai Masker Oksigen Anda Sendiri Pertama

Jika Anda benar-benar ingin membantu diri sendiri, Anda harus PERTAMA mengidentifikasi tantangan Anda sendiri dan menemukan solusi yang cocok untuk Anda! Seperti apa itu? Anda mengatakan bahwa perencanaan makan adalah perjuangan nyata bagi Anda. Letakkan tempat kerja lain di sekitar Anda seperti makan tiga kali sehari yang Anda buat setiap minggu, dan / atau menemukan layanan pengiriman makanan yang terjangkau yang dapat Anda gunakan secara teratur. Atau mungkin bantuan pembersihan rumah tangga adalah apa yang Anda butuhkan? Bisakah Anda barter layanan sehingga Anda mendapatkan beberapa jam tata graha dalam pertukaran untuk penitipan anak di lain waktu? Dengan kata lain, jika Anda bisa mendelegasikan “tugas” yang paling Anda perjuangkan, Anda akan memiliki lebih banyak waktu, energi, dan fokus untuk berkonsentrasi pada hal-hal yang benar-benar penting.

[Gejala ADHD pada Wanita dan Gadis]

2. Akui Hak untuk Mengatakan Tidak atau Cukup
Seorang wanita bijak pernah mengatakan kepada saya bahwa saya bisa melakukan segalanya - hanya saja tidak semua pada saat yang sama. Anda memiliki banyak piring Anda. Tentukan apa yang mutlak diperlukan untuk dilakukan dalam hidup Anda pada tahap ini dan lakukan hal itu. Semakin sedikit Anda mengatakan ya, semakin sedikit Anda akan merasa kewalahan.

3. Bangun Kesuksesan Anda
Sistem apa yang Anda miliki saat ini adalah bekerja untukmu? Mungkin Anda selalu mengisi baterai telepon di dapur dan tidak pernah lupa karena Anda sering melewati dapur. Atau, Anda selalu meninggalkan tas Anda di pintu depan sehingga Anda benar-benar harus tersandung untuk pergi.

Maksud saya adalah, jika Anda memiliki sistem di tempat yang sudah bekerja untuk Anda, maka memasangkan tugas lain dengannya mungkin merupakan cara terbaik untuk menempatkan rutin tambahan di tempat. Sebagai contoh, saya punya klien yang tidak pernah melupakan obatnya karena dia menyimpannya di "laci kopi" di dapur dan segera melihatnya ketika dia membuka laci di pagi hari.

4. Gunakan Isyarat Visual
Coba gunakan petunjuk visual. Seperti yang saya katakan kepada klien pelatihan saya, "Anda perlu melihat apa yang perlu Anda lakukan - datang DAN pergi." Dan, setelah beberapa saat, kami berhenti melihat daftar tugas. Mereka hanya menambah kekacauan. Jadi cobalah ide luar biasa ini: Mintalah seseorang mengambil foto Anda bergerak melalui rutinitas Anda. Ini harus menjadi "tembakan aksi" dari Anda. Posting foto-foto di daerah yang paling banyak diperdagangkan di rumah Anda. Penelitian menunjukkan bahwa kita mengingat gambar lebih cepat daripada teks, yang otak kita harus bekerja lebih keras untuk diproses.

Ini mungkin tampak tidak konvensional, tetapi saya berharap ini akan menyelesaikan pekerjaan!

[Jadwal Sampel Gratis untuk Rutinitas Keluarga yang Andal]

---

Guru organisasi Leslie Josel, dari Pesan dari Kekacauan, menjawab pertanyaan dari ADDitude pembaca tentang segala hal mulai dari kekacauan kertas hingga kamar tidur zona bencana dan dari menguasai daftar hal yang harus dilakukan hingga tiba tepat waktu setiap saat.

Kirim pertanyaan Anda ke Pelatih Pengorganisasian Yang Terhormat di sini!

Diperbarui pada 18 April 2019