Cara Bertentangan Menyelamatkan Kehidupan Sosial Saya
Jika Anda pernah membaca salah satu artikel saya sebelumnya, Anda tahu bahwa saya suka terapi perilaku dialektik (DBT). Saat ini, saya adalah seorang siswa di satu-satunya program pelatihan DBT yang ditawarkan di sekolah kerja sosial di negara ini, jadi mungkin saya sedikit bias terhadap modalitas terapi ini. Namun, sebagai seseorang yang telah menerima DBT individu untuk berbagai masalah mulai dari penggunaan narkoba hingga melukai diri sendiri, saya percaya pada kekuatan bentuk terapi perilaku ini. Dalam sebulan terakhir, ketika depresi saya telah melonjak, saya telah menemukan apa yang disebut DBT tindakan sebaliknya telah menyelamatkan hidup sosial saya.
Apa itu Aksi Berlawanan?
Dalam DBT, tindakan yang berlawanan adalah seperti apa itu terdengar: bertindak berlawanan dengan dorongan emosional untuk melakukan atau mengatakan sesuatu. Misalnya, ketika depresi, dorongan yang biasanya dialami adalah untuk mengisolasi dan menarik diri dari teman sebaya. Karena itu, terlibat dalam tindakan yang berlawanan ketika depresi akan melibatkan menjadi aktif dan terlibat dalam perilaku yang membuat Anda merasa kompeten. Contoh lain adalah dorongan untuk menghindari ketika merasa cemas. Oleh karena itu, tindakan yang berlawanan akan memerlukan mendekati situasi yang membuat Anda cemas.
Tindakan berlawanan dan Depresi
Saya didiagnosis menderita depresi lebih dari sepuluh tahun yang lalu dan telah menjalani terapi untuk perasaan putus asa dan tidak berdaya selama bertahun-tahun. Untungnya, depresi saya belum pernah mencapai tingkat berbahaya seperti ketika saya masih remaja. Namun, pada bulan Januari, saya merasa depresi mulai muncul kembali. Alih-alih melihat yang baik dalam segala hal, saya merasa seolah-olah otak saya terprogram untuk mencari yang negatif dalam setiap situasi. Alih-alih tidur yang disarankan 7-9 jam per hari, saya tidur 12+ jam dan tidur setiap hari. Saya merasakan diri saya mulai menarik diri dari teman-teman dan dari orang yang saya kencani bulan lalu. Butuh banyak untuk berdamai dengan kenyataan bahwa kesedihanku kembali. Namun, saya mulai melakukan aksi yang berlawanan. Saya mulai merencanakan kegiatan dengan teman-teman, dan menjangkau orang-orang yang paling berarti dalam hidup saya. Saya menjadwalkan kegiatan yang menyenangkan, seperti pergi ke museum bersama teman-teman dan bertemu untuk minum-minum. Saya mengulurkan tangan kepada orang yang telah saya kencani untuk memberi tahu dia bagaimana perasaan saya, terlepas dari ketakutan dan kecemasan yang saya alami.
Sering kali, emosi kita menentukan perilaku kita. Namun, ide tindakan yang berlawanan adalah bahwa, kadang-kadang, perilaku kita dapat memengaruhi emosi kita. Tetap di tempat tidur sepanjang hari terasa enak di saat ini, tetapi diakui tidak memperbaiki suasana hati saya. Saya menyadari sudah waktunya untuk mencampuradukkan dan terlibat dalam perilaku yang tidak sesuai dengan kesedihan saya. Tidak dapat disangkal bahwa ketika depresi, tingkat motivasi lebih rendah daripada siapa pun tanpa depresi klinis bahkan bisa mendekati imajinasi. Namun, bahkan memulai dengan kegiatan kecil, seperti berjalan-jalan atau menelepon teman, dapat membantu memutus siklus emosi negatif yang mengarah ke perilaku maladaptif. Perlahan tapi pasti, saya merasakan diri saya muncul kembali dari tempat gelap saya, dan terlibat kembali dengan orang-orang yang paling berarti dalam hidup saya.
