Kekuatan Jurnal: Mengurangi Kecemasan dan Bergerak Maju

Penjurnalan adalah alat kesehatan mental yang kuat. Membuat jurnal dapat membantu Anda mengurangi kecemasan dan bergerak maju dengan bebas ke kehidupan berkualitas Anda. Selain itu, jurnal kecemasan dapat memberdayakan Anda untuk mengetahui seperti apa kehidupan yang berkualitas itu dan bagaimana cara membuatnya. Ada banyak strategi dan alat untuk mengurangi kecemasan, dan semakin Anda mengumpulkan semakin baik kemampuan Anda untuk membebaskan diri dari kendala kecemasan. Jurnal adalah salah satu strategi tersebut. Berikut ini apa yang dapat dilakukan untuk Anda dan kecemasan Anda untuk membantu Anda memutuskan apakah itu sesuatu yang ingin Anda coba untuk kesehatan mental dan kesejahteraan Anda.

Apa Itu Jurnal Kecemasan?

Jurnal kegelisahan, atau buku harian, dapat sesederhana buku catatan spiral atau kertas lepas di dalam sebuah binder. Ini juga bisa menjadi buku khusus yang dirancang untuk mengatasi kecemasan Anda. Beberapa jurnal mengambil bentuk elektronik dan tersedia sebagai aplikasi di ponsel pintar Anda. Anda dapat terlibat dalam penulisan bebas, di mana hanya Anda dan halaman kosong yang Anda isi dengan apa yang terlintas dalam pikiran saat ini. Anda mungkin menemukan jurnal terbimbing, buku-buku dengan petunjuk untuk refleksi yang menargetkan aspek-aspek tertentu dari kecemasan.

Ada begitu banyak jenis jurnal untuk kecemasan karena kita semua unik dengan tipe dan pengalaman kita sendiri dengan kecemasan serta preferensi pribadi. Ini adalah salah satu hal yang menyegarkan tentang jurnal kecemasan. Tidak ada cara yang benar atau salah untuk melakukannya, tidak ada aturan, tidak ada batasan. Itu Anda dan ekspresi unik Anda. Itu saja memberdayakan.

Terlepas dari tipe apa yang Anda sukai, jurnal kecemasan menawarkan manfaat khusus. Inilah yang bisa dilakukan untuk Anda.

Manfaat Jurnal untuk Kecemasan

Ketika Anda duduk dengan jurnal Anda, pena di tangan (atau jari di layar sentuh), penyembuhan terjadi. Jurnal kecemasan:

• Apakah orang kepercayaan dan teman, teman yang dapat Anda ungkapkan pikiran, perasaan, dan pengalaman Anda tanpa takut akan hukuman atau stigma
• Undang Anda untuk menjelajahi pikiran cemas Anda dan menggantinya dengan pola pikir yang berbeda, lebih efektif,
• Bantu Anda mengekspresikan emosi dan karenanya lebih memahami mereka - apa yang memicu mereka dan bagaimana Anda bereaksi terhadapnya
• Mengilhami wahyu dan momen ah-ha saat Anda melihat pola dan menemukan perspektif baru
• Menuntun Anda ke solusi saat Anda melihat segala sesuatu di depan Anda daripada terpental di otak Anda
• Dorong Anda untuk belajar tentang "Anda" yang terperangkap dan tersembunyi di bawah kecemasan yang pasti bukan Anda

Dua contoh ini menggambarkan bagaimana jurnal kecemasan yang dipandu dapat membantu Anda memahami dan mengatasi kecemasan Anda.

• Tulis tentang situasi terkini ketika Anda mengasumsikan yang terburuk. Cobalah membingkai ulang momen dengan menerima kenyataan situasi yang bebas dari penilaian. Apa yang Anda rasakan ketika Anda melihat situasi dengan cara baru?¹
• Pikiran negatif dan cemas kita bisa brutal dan membuat kita keras pada diri kita sendiri. Di sisi kiri Anda, buat daftar kata atau frasa yang digunakan kecemasan Anda untuk menggambarkan Anda. Di sebelah kanan, buat suara Anda lebih kuat daripada kecemasan dan gunakan kata-kata positif dan berbasis kenyataan untuk menggambarkan diri Anda.

Anjuran dalam jurnal terbimbing berurusan dengan berbagai aspek kecemasan, alat untuk mengatasinya, dan eksplorasi diri. Dalam jurnal terbuka, Anda bebas menulis tentang topik pilihan Anda pada saat penulisan. Sekali lagi, tidak ada yang benar atau salah. Anda dapat memilih mana yang sesuai untuk Anda, dan Anda dapat memiliki banyak format jika diinginkan.

Aspek yang paling kuat dari jurnal kecemasan apa pun adalah apa yang Anda lakukan dengan wawasan yang Anda dapatkan. Ketika Anda menggunakan penemuan Anda untuk merumuskan rencana yang dapat dikerjakan dan dipersonalisasi untuk bergerak maju, Anda menciptakan dan menjalani kehidupan yang berkualitas di mana kecemasan tidak lagi menyusahkan.

Sumber

1. Peterson, Tanya J., Buku Kerja Mindfulness untuk Kecemasan. Althea Press, 2018.
2. Peterson, Tanya J. Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit. Rockridge Press, 2019.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.