Dapatkan Hal-hal yang Dilakukan dengan Dewasa ADD: Gameplan Organisasi dari Fly Lady

Orang dewasa dengan gangguan perhatian defisit hiperaktif (ADHD) mengalami kesulitan menyelesaikan tugas dengan efisiensi maksimum dan kerumitan minimal. Berikut adalah sistem tiga langkah sederhana yang akan membuat Anda menguasai waktu dan jadwal Anda:

LANGKAH 1: Buat Daftar Master

• Kumpulkan semua pengingat, tugas, dan acara - mulai dari hal-hal besar seperti merencanakan pernikahan hingga tugas-tugas sederhana seperti menggantung gambar - dan menyusunnya menjadi satu daftar.

• Hancurkan setiap tugas langkah sederhana. Alih-alih ‘beli mobil’ buat entri terpisah: riset opsi, hitung berapa yang harus dibelanjakan, tentukan nilai tukar mobil, pergi ke dealer.

• Tandai item prioritas tinggi dengan A. Item prioritas rendah dengan B ("jika saya punya waktu") atau C ("peluang gemuk"). Anda dapat menggunakan angka atau warna juga.

• Sekarang transkrip daftar menjadi dokumen pengolah kata. Daftar master yang terkomputerisasi lebih mudah diperbarui daripada daftar di atas kertas.

LANGKAH 2: Persiapkan Perencana Anda

• Duduk dengan Anda kalender, personal digital assistant (PDA), atau perencana harian dan masukkan semua item spesifik waktu dan tanggal - ulang tahun, peringatan, janji temu - satu minggu setiap kali.

• Sekarang masukkan semua tugas harian dan mingguan yang rutin Anda lakukan - belanja bahan makanan, berolahraga, menyeimbangkan buku cek Anda.

• Voila! Anda memiliki kalender yang memberi tahu Anda berapa banyak waktu yang tersedia untuk menyelesaikan item-item itu di daftar master Anda setiap hari.

LANGKAH 3: Menyatukan Semua

• Cari tahu rencana aksi harian Anda dengan melihat tugas-tugas yang dijadwalkan di perencana Anda dan memasukkan prioritas A dan B pada daftar master Anda yang tampaknya bisa dilakukan.

• Saat memperkirakan item prioritas tinggi yang dapat Anda sesuaikan dengan tugas yang dijadwalkan, pertimbangkan hal-hal berikut:

1. Rencanakan untuk melakukan kurang dari yang Anda kira seandainya Anda terhalang oleh lalu lintas, anak yang sakit, atau masalah lain yang tidak terduga.
2. Tinggalkan waktu yang cukup untuk makan dan bepergian ke dan dari janji temu.
3. Termasuk campuran tugas otak tinggi dan otak rendah. Anda tidak ingin hari Anda dihabiskan oleh hal-hal yang semuanya sulit dilakukan.

• Tuliskan daftar final (realistis) ini ke dalam perencana Anda, masukkan ke dalam PDA Anda, atau tulis di selembar kertas terpisah untuk Anda bawa.

• Abadikan hal-hal yang harus dilakukan di perencana atau PDA Anda saat mereka muncul di siang hari; kemudian transfer barang-barang ini ke daftar master terkomputerisasi Anda saat Anda tiba di rumah.

• Prioritaskan ulang item pada daftar master Anda, seminggu sekali, saat Anda menghapus tugas yang sudah selesai dan menambahkan yang baru.

Diperbarui pada 2 November 2019