Bagaimana Saya Memperbaiki Rutinitas Pagi Keluarga ADHD Saya

Tanpa rutinitas pagi yang anti peluru, tidak ada cukup kopi di dunia untuk membantu saya mengelola kekacauan keluarga saya. Sebelum rutinitas kami, membangkitkan yang tertua bagiku seperti membangunkan orang mati. Sementara itu, dua anak saya yang lain, akan menggigit atau dua sarapan penuh protein mereka sambil merengek meminta sereal beku, memohon, "Tolong, bisakah kita menonton TV?"

Banyak pagi akan seperti ini: Ketika saya akan meminta mereka berpakaian, memasukkan pekerjaan rumah ke dalam ransel, dan temui saya di pintu depan setelah menyikat gigi, hanya satu yang akan muncul, tanpa sepatu atau celana di. Saya akan menghabiskan 10 menit berikutnya meneriakkan perintah sambil mengenakan kaus kaki. Yang termuda, sementara itu, kadang-kadang mulai menangis. Ketika kami akhirnya pergi ke sekolah, yang tertua akan menoleh kepadaku, tanpa alasan, dan mengatakan ia membenciku. Dan kemudian kami terlambat ke sekolah - lagi.

Tidak ada perbaikan ajaib untuk kekacauan seperti itu ketika Anda memiliki satu atau lebih anak dengan

ADHD. Otak mereka kurang terangsang di area yang bertanggung jawab untuk perencanaan, pengorganisasian, dan memori kerja. Oleh karena itu, pengasuh perlu berupaya memperkuat keterampilan ini lebih lama dari yang mereka lakukan untuk anak-anak neurotipe. Menyiapkan rutinitas pagi yang cerah dapat memberikan keajaiban dalam mengedepankan langkah terbaik semua orang.

Apa itu Rutinitas Pagi yang Baik untuk Keluarga ADHD?

Menyiapkan rutin pagi yang baik dimulai jauh sebelum pagi hari. Itu dimulai dengan persiapan beberapa hari sebelumnya, bersama dengan komunikasi tentang langkah-langkah terbaik untuk memastikan semua orang ada di halaman yang sama.

Menghitung pagi yang tidak menentu, mulailah dengan membuat ikhtisar mingguan tentang apa yang akan datang. Sementara langkah-langkah di pagi hari - seperti menyikat gigi atau merapikan tempat tidur - mungkin tidak berubah setiap hari, perubahan tidak menentu seperti janji dengan dokter gigi, turnamen hoki, atau proyek sekolah tentu saja dapat membuang pagi dan membuat hal yang tidak dapat diprediksi situasi.

Oleh karena itu, tinjauan mingguan harus ditinjau setiap malam dengan semua orang dalam keluarga. Anda akan segera mengetahui bahwa anak-anak akan mulai merencanakan sendiri dan merasa lebih aman tentang minggu depan.

[Dapatkan Sumberdaya Gratis Ini: Contoh Jadwal untuk Rutinitas Keluarga yang Andal]

Berikut adalah ide-ide lain untuk memanfaatkan rutinitas pagi:

1. Bentuk jalur anak Anda dengan menggunakan petunjuk visual atau daftar periksa rutin pagi hari yang mengingatkan mereka apa yang harus dilakukan atau memastikan bahwa gangguan potensial tidak terlihat. Memberikan arahan multi-langkah kepada anak dengan defisit memori yang berfungsi berarti mereka mungkin hanya mendengar langkah pertama atau terakhir, sehingga isyarat visual dapat membantu. Sebuah jalan mungkin terlihat seperti meletakkan pakaian secara fisik, topi favorit, buku catatan dan pena, dan catatan tempel dengan pengingat tertulis sebelum tidur.

2. Selalu lepaskan sepatu di pintu depan dan letakkan di keranjang, jadi sepatu itu tidak akan tersesat di kesibukan pagi.

3. Otomatisasi semua yang dapat Anda pikirkan - pada akhirnya, anak Anda akan melakukan hal-hal ini sendiri.

Bantuan untuk Rutinitas Makan Pagi

Keluarkan tebakannya sarapan dengan ikut merancang menu untuk minggu bersama keluarga - Anda akan mengurangi stres pagi hari dan memastikan bahwa anak-anak Anda mendapatkan makanan otak yang mereka butuhkan untuk memulai hari libur dengan benar.

Persiapan Makanan

Menyiapkan sarapan bersama keluarga pada hari Minggu, misalnya, dapat membuat sisa minggu berjalan lancar. Anda dapat menyiapkan adonan untuk pancake cepat, mengiris buah, dan menempelkannya di lemari es, memasak sosis sehingga dapat dengan cepat dipanaskan dalam microwave - kemungkinannya tampaknya tak terbatas. Poin bonus untuk memudahkan anak Anda menyiapkan sarapan sendiri! Bagan dengan sarapan minggu ini di dapur untuk dilihat semua orang juga dapat membantu.

Libatkan Anak-Anak Anda

Anak-anak Anda mungkin tidak dapat menggunakan pisau atau kompor, tetapi mereka dapat mengoper barang, memecahkan telur, atau mengatur meja. Semakin mereka terlibat, semakin besar kemungkinan mereka akan makan makanan yang disiapkan. Ini juga akan menanamkan tanggung jawab pada mereka ketika mereka memahami bagian mereka dalam memiliki pagi yang terorganisir dan efisien.

[Panduan Gratis: Apa yang Dikonsumsi (dan Hindari) untuk Gejala ADHD yang Lebih Baik]

Jangan Keringat Benda Kecil

Kiat waktu sarapan ini tidak akan secara instan mengubah kemampuan anak untuk duduk dengan tenang saat makan, jadi bersikap fleksibel. Beberapa perilaku, seperti berdiri untuk makan, adalah respons biologis yang tidak dapat ditolong. Jika mereka perlu berdiri untuk makan, biarkan mereka. Jika mereka perlu melakukan putaran saat makan, tidak apa-apa. Anak-anak Anda pada akhirnya akan dapat duduk melalui sarapan dan semua waktu makan lainnya saat mereka dewasa.

Rutinitas Pagi yang Baik Dimulai Malam Sebelumnya

Anak-anak dengan ADHD adalah tidur yang sangat buruk. Untuk beberapa orang, ini adalah efek residu dari Obat ADHD. Bagi yang lain, ini hiperaktif. Kunci untuk rutinitas pagi yang damai dan sukses adalah rutinitas malam yang cukup kaku yang dimulai dengan waktu tidur yang konsisten (dan awal).

Waktu yang Tepat untuk Menunda

Banyak orang tua menunda waktu tidur untuk anak-anak mereka sampai larut malam, berharap mereka kelelahan dan praktis meminta tidur. Tetapi ini sebenarnya memiliki efek sebaliknya.

Ketika tubuh melewatkan jendela tidurnya yang alami, seorang anak menjadi lelah, tidak bisa tidur, sering bangun, dan kadang-kadang berakhir merangkak ke tempat tidur bersamamu. Untuk menghindari ini, lakukan hal berikut:

1. Perhatikan tanda-tanda kelelahan (menguap dan meregang).

2. Pindahkan waktu tidur ke jam sebelumnya.

3. Hilangkan layar menonton setidaknya satu jam sebelum tidur, dan membangun ritual malam hari: lilin dan sabun lavender (menenangkan), waktu cerita, lagu, lampu.

Konsistensi sangat penting. Ini bisa berarti menolak undangan makan malam di sekolah atau pesta bola basket. Atau, jika Anda pergi, antisipasi kemungkinan krisis setelahnya dan bersiaplah.

Tetapkan Niat

Penting untuk mengesankan anak Anda bahwa mereka dapat mengendalikan bagaimana mereka ingin pagi pergi.

Mengajari anak Anda untuk menulis atau menyatakan niat dapat mengaturnya untuk hari yang lebih baik, dan dapat mengarah pada pembentukan kebiasaan positif. Niat dapat berupa: Saya akan bangun dengan perasaan beristirahat atau Saya akan mengalami pagi yang sangat mulus!

Padukan Perawatan Diri ke Rutinitas Pagi Anda

Latihan, meditasi, penegasan, membaca, menulis, dan visualisasi semuanya dapat membantu mengurangi stres bagi semua orang di keluarga, membantu lebih banyak dengan pagi yang lebih baik. Berlatih visualisasi harian selama beberapa menit, seperti berbaring di tempat tidur, mendengarkan lagu, dan membayangkan bagaimana kita ingin hari kita pergi dapat membantu Anda merasa lebih tenang, terinspirasi, dan fokus.

Anak-anak kita yang sensitif juga sangat peka terhadap energi kita, jadi jika kita merasa terburu-buru, stres, atau frustrasi, anak-anak kita akan mengetahuinya (kemungkinan sebelum kita melakukannya). Sangat penting bahwa kita melakukan pekerjaan kita sendiri untuk mengatur energi kita setiap pagi - apa pun dari satu menit bernapas dengan sadar atau melakukan meditasi yang dipandu (Saya suka Headspace aplikasi untuk ini) untuk berjalan-jalan atau melakukan yoga ruang tamu. Meluangkan waktu ini membantu mengatasi kekacauan pagi hari menempatkan kita dalam kerangka pikiran terbaik untuk menghadapi situasi-situasi yang menantang yang mungkin timbul.

Puji Kemajuan pada Rutinitas Pagi

Rutinitas pagi yang baru tidak akan berlangsung semalaman, tetapi menerapkan struktur dan mendorong perilaku ini akan membuahkan hasil. Memperkuat perilaku yang baik dengan pujian sangat penting, jadi pujilah dan berikan hadiah kepada anak Anda ketika mereka melakukan sesuatu yang benar. Dan bersabarlah dengan diri Anda sendiri. Anda akan goyah, tetapi tetaplah dengan itu. Suatu hari, jam penyihir yang ditakuti dapat berubah menjadi waktu keluarga yang manis dan nyaman yang Anda sapa dengan senyuman.

[Unduh Gratis: Latihan Meditasi Mindful Ramah Anak]

Diperbarui pada 6 Januari 2020