Gunakan Visualisasi dan Gambar yang Dipandu untuk Kecemasan dan Depresi
Depresi dan kecemasan seringkali dapat membuat Anda merasa terjebak di dalam kepala Anda. Di sana bisa gelap dan menakutkan. Dengan menggunakan visualisasi dan citra terpandu, untuk sementara Anda dapat melepaskan semua pikiran dan stres Anda saat ini. Untuk mempelajari tentang bagaimana Anda bisa mendapat manfaat dari visualisasi dan citra terpandu, baca artikel ini.
Apa itu Teknik Visualisasi dan Gambar yang Dipandu?
Visualisasi adalah jenis otodidak meditasi yang memungkinkan Anda untuk secara mental memindahkan diri Anda ke tempat atau memori yang menyenangkan. Ini adalah strategi yang sangat bagus jika Anda menikmati mengarang cerita sendiri atau menghidupkan kembali bagian dari masa lalu dengan sangat detail.
Citra yang dipandu sedikit berbeda, karena memungkinkan seorang meditator untuk menggambarkan tempat dan / atau acara yang menyenangkan bagi Anda. Strategi relaksasi ini bekerja sangat baik jika Anda baru mengenal meditasi.
Cara Melakukan Teknik Visualisasi
Karena visualisasi membutuhkan kreativitas, ada baiknya berbaring atau duduk tegak di ruangan yang sunyi. Jika menulis tampaknya menjadi jalan keluar yang sehat bagi Anda, mungkin ada gunanya memiliki jurnal di depan Anda dan memainkan musik yang menenangkan. Pastikan saja bahwa Anda tidak akan terganggu oleh pikiran atau orang lain. Suasana positif dan santai sangat penting untuk latihan ini.
Saat Anda bersantai, bayangkan tempat yang aman yang ingin Anda kunjungi. Pikirkan lima indera, dan jelaskan apa yang Anda perhatikan sedetail mungkin. Setelah Anda melakukan ini selama sekitar sepuluh menit, Anda dapat menghabiskan sepuluh atau lima belas menit berikutnya secara mental mengunjungi tempat itu.
Cara Melakukan Teknik Gambar yang Dipandu
Jika Anda mengalami masalah dengan atmosfer melalui visualisasi, Anda dapat mulai dengan citra terbimbing. Mempersiapkan citra terpandu membutuhkan waktu lebih sedikit daripada visualisasi karena suasana dan cerita sudah dibuat untuk Anda. Yang harus Anda lakukan adalah mendengarkan instruksi panduan sebelum Anda mulai. Jika Anda baru mengenal citra terpandu, Anda mungkin kesulitan untuk fokus pada tempat dan / atau cerita. Tidak apa-apa. Anda dapat melakukan meditasi yang sama beberapa kali, atau Anda dapat memilih video meditasi lain dan / atau rekaman audio. Dua panduan yang sangat saya rekomendasikan adalah Michael Sealey dan Jason Stephenson, karena mereka memiliki suara yang menenangkan dan memasukkan banyak detail dalam audio citra mereka.
Lamanya Waktu untuk Visualisasi dan Gambar yang Dipandu
Visualisasi yang intens dan audio gambar yang dipandu lama dapat berlangsung antara dua puluh menit hingga satu jam, karena Anda ingin rileks sepenuhnya dan melibatkan semua indera Anda untuk membayangkan diri Anda di tempat yang berbeda. Jika Anda berada dalam situasi stres tinggi yang membutuhkan perhatian segera, teknik ini dapat menjadi gangguan negatif. Namun, jika stres Anda sangat tinggi sehingga Anda tidak dapat berfungsi, Anda dapat melakukan visualisasi yang sangat singkat dengan membayangkan bahwa Anda sedang menyelesaikan sesuatu. Ini bisa memberi Anda kepercayaan diri untuk mengatasi stres dan menyelesaikan tugas yang sulit.
Melakukan visualisasi tanpa gangguan dan / atau gambar terpandu selama dua puluh menit setelah Anda bangun dan sebelum tidur dapat membuat pikiran Anda beradaptasi dengan stres. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang pencitraan dan visualisasi terpandu, tonton video di bawah ini.
