Merawat Kesehatan Mental Anda Saat Bepergian

Saya telah berpikir tentang merawat kesehatan mental putih Anda bepergian saat saya menulis ini di kereta api, bepergian dari Montreal ke New York City sebagai bagian dari liburan. Sementara perjalanan di dalam negeri jauh lebih sederhana daripada bepergian ke luar negeri, berikut ini tips liburan adalah saran yang baik untuk merawat kesehatan mental Anda saat bepergian.

3 Tips Merawat Kesehatan Mental Anda Saat Bepergian

1. Ikuti Hukum Obat untuk Surat itu

Jika Anda pergi ke luar negeri, pastikan obat Anda ada dalam botol resep dengan nama Anda tertera di label. Catatan dari dokter Anda mungkin diperlukan tetapi merupakan ide yang baik bahkan jika tidak diperlukan dalam keadaan darurat. Nyatakan semua obat yang merupakan zat yang dikendalikan saat melintasi perbatasan - dalam kasus saya, saya menyatakan satu ketika kembali ke AS (saya tidak ditanyai di Kanada). Sebelum Anda pergi, pastikan obat Anda legal di negara mana pun Anda bepergian, bahkan jika Anda hanya berhenti untuk singgah. Jika ada yang ilegal, bicarakan dengan dokter Anda tentang menemukan pengganti. Jika Anda ragu, hubungi konsulat negara tujuan Anda pergi.

Ini juga merupakan saran perjalanan kesehatan mental yang baik di Amerika Serikat (mis., Jika Anda menepi dan mereka mencari mobil Anda). Itu selalu baik untuk memiliki daftar obat-obatan, dosis mereka, dan ketika Anda mengambilnya pada orang Anda, tetapi dalam keadaan darurat, botol resep akan melakukannya. Dokumentasi kondisi kesehatan mental juga bermanfaat jika terjadi keadaan darurat. Diberitahu tentang obat Anda jika Anda memiliki reaksi yang merugikan atau interaksi obat.

2. Tetap teratur

Sangat memalukan untuk menulis tentang ini, ini adalah tip yang bisa menyelamatkan Anda dari bencana. Perawat bertanya kepada pasien psikiatris yang dirawat di rumah sakit tentang pergerakan usus mereka atau kekurangannya karena suatu alasan. Seperti halnya Montezuma's Revenge dapat menyebabkan krisis kesehatan mental dengan memengaruhi tingkat pengobatan Anda aliran darah dan dehidrasi yang dihasilkan dapat menyebabkan malapetaka dengan gejala seseorang, sembelit wisatawan dapat menyebabkan masalah juga. Misalnya, tekanan pada usus besar dapat menyebabkan reaksi membekukan penerbangan-melawan - hal terakhir yang kita butuhkan saat di jalan. Sembelit Traveler, yang Santapan pembaca laporan dapat mempengaruhi 40 persen wisatawan, juga dapat menyebabkan racun menumpuk di tubuh, menyebabkan gejala kesehatan mental.

Jadi tetaplah teratur. Alasan utama orang mengembangkan masalah pencernaan adalah karena mereka mengubah pola makan mereka saat liburan (Bisakah Diet Mempengaruhi Kesehatan Mental?). Meskipun baik untuk keluar dan mencoba makanan baru, jangan menyimpang terlalu jauh dari apa yang biasanya Anda makan. Juga, bawalah obat anti diare dan obat pencahar, atau sesuatu yang dirancang agar Anda tetap teratur. Saya benar-benar tidak bisa merekomendasikan apa pun di sini, jadi mintalah saran dokter Anda.

Kiat-kiat lain untuk tetap teratur adalah sering berjalan, menggunakan kamar mandi jika perlu alih-alih memegangnya, makan serat yang cukup, tetap terhidrasi, hati-hati terhadap jet lag, dan jangan makan terlalu banyak protein. Selain itu, pantau asupan alkohol Anda dan waspada terhadap obat-obatan rekreasi.

3. Siapkan Rencana Krisis

Psikiater saya gemar mengatakan, "Apa yang Anda persiapkan untuk tidak pernah terjadi."

Setiap konsumen kesehatan mental yang bepergian harus memiliki rencana krisis kejiwaan berada di tempat baru sudah cukup untuk memicu gejala kejiwaan. Cari tahu apakah asuransi Anda valid di wilayah yang Anda tuju (Medicare tidak berlaku di luar negeri, omong-omong). Jika Anda pergi ke luar negeri, miliki asuransi evakuasi (veteran dan keluarga mereka dapat memperolehnya melalui Veterans Advantage untuk biaya keanggotaan). Di sinilah botol resep Anda dan catatan dari dokter Anda bisa sangat berharga - ayah saya yang sudah pensiun dari Amerika senang mengatakan, "Jika tidak didokumentasikan, itu tidak terjadi."

Demikian juga, jika Anda tidak memiliki dokumentasi, Anda mungkin juga tidak memiliki riwayat.

Ketahui siapa yang harus dihubungi jika terjadi krisis. Lihat kami daftar hotline dan sumber daya sebagai titik awal.

Selain itu, CrisisChat.org memiliki tautan ke jalur krisis internasional. Situs web National Suicide Prevention Lifeline memiliki tautan ke hotline krisis seluruh 50 negara bagian. Pencarian Google sederhana juga bisa membantu. Jika Anda berada di luar negeri, hubungi Kedutaan Besar AS atau konsulat terdekat untuk daftar profesional medis di daerah tersebut, ingatlah bahwa hanya karena mereka ada dalam daftar penyedia pemerintah tidak berarti pemerintah merekomendasikan mereka - itu mungkin berarti mereka satu-satunya yang berbicara Inggris.

Lihat juga:

• Perencanaan Bipolar dan Liburan
• Mengatasi Kecemasan Saat Bepergian: Apakah Saya Akan Baik-Baik Saja?
• Pergi Berlibur Bersama Schizophrenia, Schizoaffective Disorder
• Jangan Biarkan Kecemasan Perjalanan dan PTSD Menjebak Anda di Rumah
• Kiat Bepergian dengan Depresi untuk Menghindari Kecemasan
• Kecemasan Perjalanan: 4 Cara untuk Mencegah Kecemasan Saat Bepergian

Anda juga dapat menemukan Becky Oberg di Google+, Facebook dan Indonesia dan Linkedin.