Mengurangi Kecemasan dengan Perhatian Penuh: Cara Bersantai, Tidak Menahan

Sangat menggoda untuk mencoba mengurangi kecemasan dengan melawannya. Tidak ada yang mau hidup dengan kecemasan karena itu mengendalikan. Ketika kecemasan menyerang pikiran, emosi, dan perilaku kita, ia menjebak kita di dalam kandangnya dan menjalani hidup kita untuk kita. Ketika terjebak, orang secara naluriah melawan. Tidak ingin tetap terjebak, itu wajar untuk menolak dengan berdebat dengan keyakinan cemas. Namun, untuk berdebat membutuhkan pemikiran tentang pikiran-pikiran cemas dan merenungkannya, yang membuat kita tetap fokus pada mereka. Berjuang melawan kecemasan mempererat pintu perangkap. Ketika kita cukup rileks sehingga tidak bisa mengendalikan kecemasan, kita bisa membuka pintu kandang dan terbang bebas. Melakukannya melibatkan pendekatan yang berbeda.

Pendekatan Berbeda untuk Mengurangi Kecemasan

Untuk mengganti kecemasan dengan kedamaian batin membutuhkan pergeseran dari perjuangan dan perlawanan ke kehadiran yang santai. Mengurangi kecemasan yang benar-benar dan sangat dalam melibatkan sesuatu yang mungkin tampak tidak nyaman pada awalnya tetapi dengan latihan menjadi kebiasaan. Untuk mengganti kecemasan dengan perasaan nyaman dengan diri sendiri dan hidup Anda, biarkan rasa itu ada di sana saat Anda diam dan alihkan fokus Anda ke hal-hal yang lebih baik dan lebih relevan.

Konsep ini datang kepada kita dari tradisi perhatian ribuan tahun yang lalu. Mindfulness dipraktikkan dalam dirinya sendiri, sebagai cara yang berdiri sendiri yang ada, dan telah dimasukkan ke dalam pendekatan kesehatan mental modern seperti Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT). Dalam ACT, perhatian adalah bagian integral dari keterampilan mengenali masalah seperti kecemasan, terpisah mereka, dan fokus pada apa yang ada di dunia nyata dan nyata Anda (bukan cemas tidak berwujud pikiran). Komponen-komponen ini yang membentuk bagian ACT dikenal sebagai penerimaan, kebingungan, dan hadir (mindfulness). Mereka menawarkan pendekatan untuk mengurangi kecemasan yang membantu kita rileks daripada yang ada.

Penerimaan melibatkan mengenali kecemasan Anda - pikiran negatif yang Anda alami, emosi, dan hal-hal yang Anda lakukan atau tidak lakukan karena khawatir dan takut. Begitu Anda menyadarinya melampaui perasaan gelisah yang samar-samar, meski kuat, Anda dapat menerima kehadirannya. Akui saja bahwa Anda sedang mengalami kecemasan, dan terimalah kecemasan itu ada. Tentu saja ini tidak akan membuat kecemasan Anda hilang. Apa yang dilakukannya adalah memposisikan Anda untuk menjadi lebih bebas.

Defusi adalah melebur, atau tidak melekat, diri Anda dari kecemasan Anda. Anda telah menerima bahwa itu ada di sana dan melepaskan kebutuhan Anda untuk berjuang melawannya. Sekarang Anda dapat memisahkan diri dari itu. Anda bukan kecemasan Anda. Anda jauh lebih dari sekadar kekhawatiran dan ketakutan. Itu adalah hal-hal yang Anda tangani; mereka bukan siapa Anda. Ketika Anda berjuang melawan dan berdebat dengan kecemasan, Anda menyatu dengannya. Anda terjebak untuk itu. Rasanya seperti Anda. Itu bukan Anda, tetapi itu telah melekat pada Anda. Sudah waktunya untuk melepasnya. Ini adalah proses daripada perbaikan cepat satu langkah. Satu komponen kuat dari kebingungan adalah perhatian

Perhatian penuh membantu dengan kebingungan, tetapi juga berdiri sendiri. Perhatian penuh adalah cara menjalani hidup Anda, momen demi momen. Daripada terperangkap dalam pikiran dan kekhawatiran cemas Anda, Anda memilih untuk membiarkannya ada di sana dan melepaskan diri dari mereka dengan mengalihkan fokus Anda pada saat ini. Anda tinggal di mana Anda berada, dan Anda menjalaninya sepenuhnya karena Anda memperhatikan hal-hal nyata dan orang-orang daripada khawatir tentang mereka. Lihatlah, benar-benar melihat, apa yang terjadi di sekitar Anda. Dengarkan itu. Rasakan dan cium. Jika bisa dimakan, cicipi. Dengan perhatian penuh, Anda tenggelam dalam hidup Anda alih-alih terjebak merenungkan kekhawatiran dan ketakutan.

Penerimaan, kebingungan, dan perhatian bekerja bersama. Masing-masing memungkinkan yang lain terjadi. Semakin Anda secara sadar menerima, memisahkan, dan hadir hingga saat ini, semakin alami jadinya. Kecemasan begitu kuat dan, dalam banyak kasus, sudah ada selama bertahun-tahun, dan mengubah cara Anda menjadi dan fokus tidak selalu mudah. Ketika Anda menjadi sadar bahwa kecemasan telah kembali kontrol, dengan lembut menerima fakta itu, pisahkan diri Anda dari isi pikiran Anda, dan benamkan diri Anda pada saat sekarang.

Santai Santai, Mengalami Kecemasan Lebih Baik Daripada Bertahan

Perhatian penuh, penerimaan, dan pengrusakan bekerja karena memungkinkan Anda untuk rileks. Saya mengundang Anda untuk menonton video lebih lanjut tentang mengapa berjuang melawan kecemasan tidak membantu.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.