ADHD dan Cara Mengelola Stres

ADHD dan tim stres untuk menciptakan masalah bagi orang-orang. Selain stres kehidupan eksternal, ADHD berbasis otak meningkatkan stres dari dalam. Untuk orang dengan ADHD, tingkat frustrasi dan stres hampir selalu meningkat karena otak ADHD tidak menyaring rangsangan, memperlambat, atau dengan mudah berkonsentrasi (Ratey, 2017).

Stres tidak selalu buruk. Jumlah stres yang wajar sebenarnya membantu otak dengan meningkatkan kadar norepinefrin dan, jika suatu kegiatan bermanfaat, dopamin. Dengan ADHD, kedua bahan kimia ini kurang, sehingga stres yang tepat dapat membantu. Ketika stres berada di luar kendali, stres dan kecemasan ADHD menjadi tidak sehat dan meroket.

Terlepas dari bagaimana rasanya, mengelola stres dengan ADHD adalah mungkin. Siapkan kotak peralatan teknik pengurangan stres ADHD sehingga Anda memiliki banyak aktivitas yang mengubah momen penuh stres menjadi momen yang damai.

11 Teknik Manajemen Stres untuk Orang Dewasa dengan ADHD

Kiat-kiat berikut ini berbasis penelitian dan terbukti membantu mengurangi dan, secara berkelanjutan, mengelola stres ketika Anda menderita ADHD. Setiap orang unik, jadi pilih yang cocok untuk Anda.

Ketika Anda belajar bagaimana menangani ADHD dan stres, ingatlah itu bekerja dengan ADHD daripada menentangnya akan menjadi yang paling efektif. Biarkan diri Anda tetap sibuk dan menghadapi tantangan, misalnya, tetapi terapkan beberapa strategi untuk mengendalikan frustrasi dan kecemasan.

Merangkul sifat dan kekuatan positif Anda akan membantu Anda mengurangi stres karena Anda tidak berjuang melawan diri sendiri. Saat Anda fokus pada kekuatan Anda, cobalah 11 teknik manajemen stres ADHD ini:

1. Pikirkan kesejahteraan Anda di bagian individu: fisik, emosional, intelektual, spiritual, pekerjaan, dan sosial (Weiss, 2005) sehingga Anda dapat menjaga diri sendiri di area target
2. Buat ritual harian, bahkan yang singkat, untuk relaksasi; Teknik menenangkan ADHD untuk orang dewasa dapat melibatkan gerakan dan mulai dari yoga hingga berlari
3. Temukan tujuan dan hasrat Anda karena memiliki makna dalam apa yang Anda lakukan membantu mengubah stres dari negatif menjadi positif
4. Setiap jam, berhenti sebentar dan perhatikan apa yang berjalan baik; ucapkan terima kasih
5. Terlibat dalam aktivitas fisik / olahraga harian yang intens, dari 15 menit berjalan kaki atau bersepeda ke gym di pusat kebugaran hingga berpartisipasi dalam olahraga; seni bela diri bisa sangat baik ketika Anda memiliki ADHD karena mengurangi impulsif karena meningkatkan kontrol diri (Hallowell & Ratey, 2010)
6. Beristirahatlah sepanjang hari untuk mengurangi kemungkinan menjadi terlalu terstimulasi
7. Berlatihlah dalam-dalam, karena hal itu berdampak positif bagi otak dan mengurangi stres; lakukan saat Anda melihat tingkat stres Anda meningkat, dan bahkan lebih baik, lakukan secara teratur untuk mencegah stres sebelum dimulai
8. Gunakan latihan visualisasi untuk mengurangi stres; tutup mata Anda, bernapas perlahan dan dalam, dan membayangkan sesuatu yang menenangkan Anda mengendurkan otot dan mengurangi stres
9. Kelola lingkungan Anda dengan menjaganya agar tetap teratur (kekacauan meningkatkan stres) dan senang berada di; tambahkan elemen yang menenangkan seperti lampu lava; penelitian telah menunjukkan bahwa lampu lava menenangkan (editor ADDitude Magazine)
10. Gunakan humor karena tawa dan kegembiraan mengurangi stres; menggantung hal-hal lucu di mana Anda bekerja, istirahat dan mendengarkan buku audio lucu atau menonton video YouTube lucu
11. Gunakan mainan stres ADHD; ketika Anda stres, mengutak-atik hal melepaskan energi negatif yang terpendam, jadi pertahankan hal-hal seperti gelisah pemintal, bola stres, pasir kinetik, Silly Putty, Play-Doh, atau benda lain yang bisa Anda manipulasi tangan

Mengurangi stres berarti mengubah aspek dunia dalam dan luar Anda sehingga Anda merespons secara fisik dan mental. Temukan apa yang membuat Anda bahagia dan membantu Anda merasa baik di enam bidang kesehatan. Saat Anda mengalami stres, pisahkan dan lakukan berbagai hal untuk mengatasinya di saat ini dan sesudahnya.

Teknik relaksasi untuk ADHD tidak harus melibatkan duduk diam. Melakukan sesuatu yang aktif dan menyenangkan sering membuat rileks bagi penderita ADHD. Percobaan dengan tips manajemen stres di atas dan lakukan yang Anda suka. Anda mungkin saja mendapati bahwa ADHD dan stres tidak akan selalu merugikan Anda.