Uji Kecemasan pada Anak
Anak Anda masuk kelas, menyelesaikan pekerjaan rumah, dan belajar. Dia tiba di ujian percaya diri tentang materi. Tetapi jika dia memiliki tes kecemasan, jenis kecemasan kinerja, mengikuti tes adalah bagian paling sulit dari persamaan.
Penyebab Tes Kecemasan pada Anak
- Takut akan kegagalan. Sementara tekanan untuk melakukan dapat bertindak sebagai motivator, itu juga dapat menghancurkan bagi individu yang mengikat mereka harga diri untuk hasil tes.
- Kurang persiapan. Menunggu sampai menit terakhir atau tidak belajar sama sekali dapat membuat individu merasa cemas dan kewalahan.
- Riwayat ujian buruk. Masalah sebelumnya atau pengalaman buruk dengan ujian dapat menyebabkan pola pikir negatif dan mempengaruhi kinerja pada tes selanjutnya.
Gejala
- Gejala fisik. Sakit kepala, mual, diare, keringat berlebih, sesak napas, detak jantung yang cepat, pusing dan perasaan pingsan bisa terjadi. Kecemasan tes dapat menyebabkan serangan panik, yang merupakan serangan tiba-tiba dari ketakutan yang intens atau ketidaknyamanan di mana individu mungkin merasa seperti mereka tidak dapat bernapas atau mengalami serangan jantung.
- Gejala emosional. Perasaan marah, takut, tidak berdaya, dan kecewa adalah respons emosional umum untuk menguji kecemasan.
- Gejala perilaku / kognitif. Kesulitan berkonsentrasi, berpikir negatif dan membandingkan diri Anda dengan orang lain adalah gejala umum dari tes kecemasan.
Tips untuk Mengelola Kecemasan Tes
Bagikan kiat ini dengan anak Anda jika ia khawatir akan ujian yang akan datang:
- Dipersiapkan. Kembangkan kebiasaan belajar yang baik. Belajar setidaknya satu atau dua minggu sebelum ujian, dalam peningkatan waktu yang lebih kecil dan lebih dari beberapa hari (alih-alih menarik "semua-malam"). Cobalah untuk mensimulasikan kondisi ujian dengan bekerja melalui tes praktik, mengikuti batasan waktu yang sama.
- Kembangkan keterampilan ujian yang baik. Baca petunjuknya dengan seksama, jawab pertanyaan yang Anda ketahui terlebih dahulu kemudian kembali ke yang lebih sulit. Buat garis besar esai sebelum Anda mulai menulis.
- Pertahankan sikap positif. Ingatlah bahwa harga diri Anda tidak boleh bergantung pada atau ditentukan oleh nilai ujian. Menciptakan sistem penghargaan dan harapan yang masuk akal untuk belajar dapat membantu menghasilkan kebiasaan belajar yang efektif. Tidak ada manfaat untuk berpikir negatif.
- Tetap fokus. Berkonsentrasi pada ujian, bukan siswa lain selama ujian Anda. Cobalah untuk tidak berbicara dengan siswa lain tentang materi pelajaran sebelum mengambil ujian.
- Berlatih teknik relaksasi. Jika Anda merasa stres selama ujian, ambil napas dalam-dalam, perlahan dan relakskan otot-otot Anda, satu demi satu. Ini dapat menyegarkan tubuh Anda dan memungkinkan Anda untuk lebih fokus pada ujian.
- Tetap sehat. Tidur yang cukup, makan dengan sehat, berolahraga dan sediakan waktu pribadi. Jika Anda kelelahan - secara fisik atau emosional - akan lebih sulit bagi Anda untuk mengatasi stres dan kecemasan.
- Kunjungi pusat konseling. Sekolah-sekolah sadar bahwa ujian tol dapat menghadapi siswa. Mereka memiliki kantor atau program yang khusus didedikasikan untuk membantu Anda dan memberikan dukungan pendidikan tambahan sehingga Anda bisa sukses.
referensi artikel
