Tolong! Kecemasan Mengatakan Segalanya Adalah Kesalahan Saya

"Kecemasan bilang semuanya salahku." Ini adalah ratapan umum dan sumber tekanan besar bagi orang yang hidup dengan kegelisahan. Percaya bahwa Anda harus disalahkan atas segala hal buruk yang terjadi - besar atau kecil - kepada orang yang Anda sayangi adalah efek dari kecemasan yang sering diabaikan. Bentuk menyalahkan diri sendiri ini terkait erat dengan depresi. Perasaan bahwa "semuanya adalah salahku" juga merupakan bagian dari kecemasan. Memahami hubungan antar kecemasan dan menyalahkan diri sendiri dapat membantu Anda mengenalinya dan mulai memisahkan diri dari kepercayaan keliru bahwa itu semua salah Anda.

Mengapa Kecemasan Mengatakan Segalanya Adalah Kesalahan Anda

"Hal yang terjadi adalah kesalahanmu," jerit kecemasan. Entah itu sesuatu yang terjadi di sini - seperti anak Anda mengalami hari yang buruk di sekolah - atau jarak jauh kejadian - seperti teman Anda patah kaki saat hiking berlibur - itu, tanpa pertanyaan, Anda kesalahan.

Kepercayaan pada tanggung jawab pribadi untuk hal-hal buruk yang terjadi dapat datang dari siapa saja

Gangguan kecemasan umum melibatkan kekhawatiran dan ketakutan berlebihan bahwa hal-hal negatif akan terjadi. Orang dengan GAD mengkhawatirkan diri mereka sendiri dan orang yang mereka sayangi. Mereka mungkin khawatir tentang dunia pada umumnya dan dunia pribadi mereka sendiri. Pikiran "bagaimana jika" menghantui mereka siang dan malam. Ini membuat frustrasi dan melelahkan, dan itu menyebabkan gejala fisik dan emosional serta masalah yang berkaitan dengan pikiran. Berpikir berlebihan, mengkhawatirkan, menciptakan (biasanya tidak rela) skenario terburuk, dan membayangkan hasil yang menakutkan untuk semua kejadian merupakan komponen yang menyedihkan dari GAD. Secara alami, orang ingin - perlu - ini semua berhenti.

Untuk tetap bertahan dalam lautan kecemasan, orang perlu merasakan tingkat kontrol. Ironisnya, upaya untuk mendapatkan kontrol ini dapat berasal dari akar GAD: kekhawatiran yang berlebihan.

Menanggapi bagaimana-jika, ketakutan, dan membayangkan skenario kasus terburuk, wajar untuk khawatir. Biasanya, secara tidak sadar, manusia membentuk hubungan antara mengkhawatirkan sesuatu dan hasil yang mungkin terjadi. Jika kita cukup khawatir, hal buruk yang kita takutkan tidak akan terjadi. Logikanya salah, tetapi masuk akal jika Anda mempertimbangkan kedalaman kecemasan, ketakutan, dan rasa sakit emosional yang dialami seseorang dengan GAD. Anggap seseorang mengkhawatirkan temannya di kota lain. Dia tidak ada di sana untuk membantu teman atau menyelamatkannya. Dia sendirian. Kekhawatiran yang berlebihan adalah, dalam benaknya, satu-satunya hal yang bisa ia lakukan untuk mencoba menyelamatkannya. Tetapi dalam kasusnya, itu tidak berhasil. Dia mengalami kecelakaan mobil. Jika dia benar-benar percaya pada tingkat tertentu bahwa khawatir bisa menyelamatkannya, perpanjangannya adalah bahwa dia bersalah atas kecelakaannya.

Jangan Biarkan Kecemasan Menyalahkan Anda untuk Segalanya

Pria dalam contoh di atas memperhatikan temannya. Karena dia peduli padanya, dia mengkhawatirkan keselamatannya. Gangguan kecemasan umum, mengambil kekhawatirannya dan membuatnya tidak proporsional. Kekhawatirannya, ketakutan akan keselamatannya, dan membayangkan skenario terburuk membuat dirinya kewalahan. Dia perlu mengendalikan situasi. Mungkin secara tidak sadar, dia percaya bahwa jika dia cukup khawatir, dia bisa mengendalikan keselamatannya. Ketika itu tidak berhasil, GAD-nya berteriak, "Temanmu mengalami kecelakaan, dan itu semua salahmu."

Kecemasan begitu keras tentang kekhawatiran dan ketakutan dan terus-menerus membuat Anda merasa di luar kendali tentang hal itu banyak hal dalam hidup Anda yang berusaha mendapatkan kendali melalui pikiran Anda menjadi otomatis tanggapan. Dengan ekstensi, keyakinan keliru bahwa segala sesuatu yang buruk yang terjadi adalah kesalahan Anda juga menjadi respons otomatis.

Dalam video di bawah ini, saya membagikan satu cara untuk mulai melepaskan diri dari efek kecemasan yang mengatakan bahwa semuanya adalah kesalahan Anda.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.