Pengasuh Stres dan Kelelahan Welas Asih

Merawat seseorang dengan masalah kesehatan mental seperti gangguan bipolar atau ADHD bisa sangat berat. Pelajari cara menangani kelelahan pengasuh.

Sebagai orang tua dari seorang anak (atau anak-anak) dengan kebutuhan tinggi, kehidupan semua yang terlibat rumit. Sangat mudah untuk menjadi sangat fokus, terlalu terlibat, dan tidak dapat memisahkan "diri" dari "situasi." Ini sangat umum, normal, dan pada saat yang sama, berbahaya.

Hal-hal yang diperlukan untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari merawat anak atau anggota keluarga lain dengan kebutuhan luar biasa dapat menyebabkan perasaan kewalahan dan frustrasi. Jika tidak dicentang, perasaan ini terbangun; membuat seseorang rentan stres karena hal-hal yang dulu tidak membuat stres. Ini dapat menjadi lebih rumit jika pengasuh memiliki diagnosis, atau kecenderungan terhadap depresi, kegelisahan, gangguan bipolar atau gangguan mood serupa lainnya.

Kelelahan welas asih

Pernahkah Anda mendengarnya? kelelahan belas kasihan; kadang-kadang disebut viktimisasi sekunder atau stres traumatis, traumatisasi perwakilan? Ini adalah bentuk kelelahan, kelelahan fisik, emosional, dan spiritual yang mendalam disertai dengan rasa sakit emosional yang akut. Pengasuh yang letih terus memberikan diri mereka sepenuhnya kepada orang yang mereka rawat, menemukan kesulitan untuk mempertahankan keseimbangan empati dan obyektivitas yang sehat. Biaya ini bisa sangat tinggi dalam hal fungsi, keluarga, pekerjaan, komunitas dan yang terpenting, mandiri.

Anda mungkin sudah menyadari bahwa hidup dengan anak yang tidak stabil (dengan masalah perilaku) membuat semua anggota keluarga mengalami trauma setiap hari. Banyak gejala menunjukkan bahwa pengasuh mengalami reaksi terhadap stres traumatis. Bahkan, kualitas yang membuat seseorang menjadi pengasuh yang sangat baik - empati, identifikasi, keamanan, kepercayaan, keintiman dan kekuatan - adalah kualitas yang dapat menyebabkan seseorang mengalami kelelahan.

Belajar mengenali gejala-gejala dalam diri sendiri yang mengindikasikan stres yang meningkat sangat penting untuk mengatasi, menghilangkan, dan menghindarinya. Stres yang tidak terkendali akan menyebabkan kelelahan perawat.

Mereka yang mengalami kelelahan belas kasih menggambarkannya sebagai tersedot ke dalam pusaran yang menarik mereka perlahan ke bawah. Mereka tidak tahu bagaimana menghentikan spiral ke bawah, sehingga mereka melakukan apa yang selalu mereka lakukan: Mereka bekerja lebih keras dan terus memberi kepada orang lain sampai mereka benar-benar disadap.

Gejala kelelahan

• Penyalahgunaan narkoba, alkohol atau makanan
• Marah
• Menyalahkan
• Keterlambatan kronis
• Depresi
• Rasa prestasi pribadi yang berkurang
• Keletihan (fisik atau emosional)
• Sering sakit kepala
• Keluhan gastrointestinal
• Harapan diri yang tinggi
• Keputusasaan
• Hipertensi
• Ketidakmampuan untuk menjaga keseimbangan empati dan objektivitas
• Peningkatan iritabilitas
• Kurang kemampuan merasakan sukacita
• Tingkat percaya diri yang rendah
• Gangguan tidur
• Workaholism

Bagi mereka yang berada dalam pergolakan kelelahan, waktu, atau lebih tepatnya kekurangannya, adalah musuh. Untuk mengimbangi, banyak pengasuh mencoba melakukan beberapa hal sekaligus (mis., Makan siang sambil membalas telepon). Dan untuk membuat lebih banyak waktu, mereka cenderung menghilangkan hal-hal yang akan membantu merevitalisasi mereka: teratur olahraga, minat di luar pengasuhan, santapan santai, waktu bersama keluarga dan teman, doa dan meditasi.

Mengobati stres dan kelelahan

Untuk mengisi ulang baterai Anda, pertama-tama Anda harus belajar mengenali ketika Anda lelah dan kemudian terbiasa melakukan sesuatu setiap hari yang akan mengisi ulang Anda. Itu tidak semudah kedengarannya. Kebiasaan lama anehnya nyaman bahkan ketika itu buruk bagi kita, dan perubahan gaya hidup nyata membutuhkan waktu (beberapa ahli mengatakan enam bulan), energi dan keinginan.

Garis tindakan pertama adalah memprioritaskan situasi sehingga Anda memiliki kendali.

Bertanya pada diri sendiri:

• Apa yang saya kendalikan?
• Siapa yang bertanggung jawab di sini?
• Apa yang benar-benar perlu saya ubah?
• Apa yang saya anggap perlu tetapi sebenarnya tidak?
• Akankah dunia berhenti berputar jika saya tidak melakukan ____?

Miliki rencana perawatan diri Anda sendiri

Perubahan gaya hidup yang Anda pilih akan tergantung pada keadaan unik Anda, tetapi tiga hal dapat mempercepat pemulihan Anda.

1. Habiskan banyak waktu sunyi sendirian. Belajar meditasi mindfulness adalah cara terbaik untuk membiasakan diri pada saat itu dan menjaga pikiran Anda agar tidak menarik Anda ke arah yang berbeda. Kemampuan untuk terhubung kembali dengan sumber spiritual juga akan membantu Anda mencapai keseimbangan batin dan dapat menghasilkan perubahan haluan yang hampir ajaib, bahkan ketika dunia Anda tampak paling gelap.
2. Isi ulang baterai Anda setiap hari. Sesuatu yang sederhana seperti berkomitmen untuk makan dengan lebih baik dan menghentikan semua kegiatan lainnya sambil makan dapat memiliki manfaat eksponensial baik pada jiwa Anda dan tubuh fisik Anda. Regimen olahraga teratur dapat mengurangi stres, membantu Anda mencapai keseimbangan luar dan memberi energi kembali Anda untuk waktu bersama keluarga dan teman.
3. Adakan satu percakapan yang fokus, terhubung, dan bermakna setiap hari. Ini akan melompat mulai bahkan baterai paling habis. Waktu bersama keluarga dan teman dekat memberi makan jiwa seperti tidak ada yang lain dan tampaknya menjadi hal pertama yang harus dilalui ketika waktu langka.

Berikut adalah beberapa ide lain untuk menghilangkan stres, kelelahan belas kasih, dan kelelahan pengasuh

• Rencanakan waktu untuk menyendiri. (bahkan 5 menit bisa menjadi penyelamat)
• Kembangkan metode relaksasi pribadi.
• Klaim tempat milik Anda sendiri untuk waktu pribadi.
• Pakaian nyaman dengan pakaian yang Anda sukai.
• Mandi busa.
• Sewa pengasuh selama satu jam / malam.
• Buat dan pertahankan kencan rutin dengan teman atau orang penting lainnya.
• Pergi untuk drive, gulung jendela dan menyalakan radio.
• Kurangi semua input sensorik. (lampu redup, matikan TV, radio, dan telepon, kenakan pakaian yang nyaman)
• Membaca buku.
• Nyalakan lilin.
• Makan malam pesanan diantarkan.
• Dapatkan pijatan.
• Luangkan waktu untuk melakukan hubungan seksual.
• Rencanakan dan tidur yang cukup.
• Hilangkan aktivitas yang tidak perlu dalam hidup.
• Makanlah makanan yang teratur dan menyehatkan.
• Menari, berjalan, berlari, berenang, berolahraga, bernyanyi atau aktivitas fisik lain yang menyenangkan.
• Cobalah sesuatu yang menyenangkan dan baru.
• Tulis atau hubungi teman.
• Berikan diri Anda afirmasi / pujian... Anda layak!
• Temukan hal-hal yang membuat Anda tertawa dan menikmatinya.
• Doa atau meditasi.
• Biarkan sesuatu berjalan selama sehari. Dunia tidak berhenti berputar jika tempat tidur dibiarkan tidak rapi.
• Ketika energi menurun, suplemen B Complex sangat membantu.

Idenya adalah untuk menjaga "diri" Anda untuk menghindari hasil negatif. Apa yang berhasil untuk satu orang dalam menghindari atau menghilangkan stres berbeda dari yang berikutnya. Butuh eksperimen atau kemauan untuk mencoba sesuatu yang baru untuk menemukan apa yang benar-benar membantu. Setelah ditemukan, seringlah berlatih. Jika, setelah mencoba beberapa hal secara teratur dan tidak menemukan kelegaan yang signifikan, pertimbangkan bahwa Anda mungkin menderita depresi dan / atau kecemasan dan konsultasikan dengan profesional kesehatan mental.

Sumber:

• Bisakah Anda terlalu peduli? Hippocrates. April 1994: 32-33.
• Akademi Dokter Keluarga Amerika, April 2000.