Teknik Pernafasan Diafragma Untuk Penderita Ansietas
Gunakan Breathing Diafragma (pernapasan perut) untuk mengatasi tingkat kecemasan yang tinggi. Pelajari teknik pernapasan yang benar.
Saat mengatasi tingkat kecemasan yang tinggi, penting untuk mempelajari teknik pernapasan yang benar. Banyak orang yang hidup dengan tingkat kecemasan yang tinggi diketahui bernapas melalui dada. Pernafasan yang dangkal melalui dada berarti Anda mengganggu keseimbangan oksigen dan karbon dioksida yang diperlukan untuk berada dalam keadaan santai. Jenis pernapasan ini akan melanggengkan gejala-gejala kecemasan.
Teknik pernapasan yang benar disebut Pernafasan Diafragma (pernapasan perut). Kita secara otomatis bernafas seperti ini ketika kita dilahirkan. Pernapasan diafragma menggunakan otot diafragma (otot berbentuk kubah yang kuat) yang terletak di bawah tulang rusuk kita dan di atas perut kita. Ketika kita menarik napas, kita mendorong otot ke bawah, dan perut kita bergerak maju. Ketika kita bernafas, otot diafragma bergerak kembali ke posisi istirahat dan perut kita bergerak kembali. Ada sedikit atau tidak ada gerakan dada bagian atas.
Seiring bertambahnya usia, banyak dari kita mengubah pola pernapasan dan mulai bernapas melalui dada. Ini dapat menjadi hasil dari sejumlah faktor seperti tekanan pada wanita untuk memiliki perut yang rata, mode tertentu, postur yang buruk, dan tentu saja kecemasan.
Latihan Pernapasan Diafragma
Untuk menyadari pernapasan Anda, letakkan satu tangan di dada bagian atas dan satu lagi di perut Anda. Ambil napas dan biarkan perut Anda membengkak ke depan saat Anda menarik napas, dan turun kembali dengan lembut saat Anda bernapas. Cobalah untuk mendapatkan ritme yang stabil, ambillah kedalaman napas yang sama setiap kali. Tangan Anda di dada Anda harus memiliki sedikit atau tidak ada gerakan. Coba dan ambil kedalaman napas yang sama setiap kali Anda menarik napas. Ketika Anda merasa nyaman dengan teknik ini, cobalah untuk memperlambat laju pernapasan Anda dengan meletakkan jeda singkat setelah Anda menarik napas dan sebelum Anda bernapas lagi. Pada awalnya, mungkin terasa seolah-olah Anda tidak mendapatkan cukup udara, tetapi dengan latihan teratur tingkat yang lebih lambat ini akan segera mulai terasa nyaman.
Sering bermanfaat untuk mengembangkan siklus di mana Anda menghitung sampai tiga ketika Anda menarik napas, berhenti, dan kemudian menghitung sampai tiga ketika Anda menarik napas (atau 2, atau 4 - apa pun yang nyaman bagi Anda). Ini juga akan membantu Anda fokus pada pernapasan Anda tanpa ada pikiran lain yang masuk ke pikiran Anda. Jika Anda menyadari pikiran lain memasuki pikiran Anda, lepaskan saja dan kembalikan perhatian Anda pada penghitungan dan pernapasan. Jika Anda mempraktikkan teknik ini selama sepuluh menit dua kali sehari, dan setiap saat Anda menyadari pernapasan Anda, Anda akan melakukannya mulai memperkuat Otot Diafragma dan itu akan mulai bekerja secara normal - membuat Anda rileks perasaan.
Kapan pun Anda mengalami kecemasan, cobalah dan ingatlah untuk bernapas dengan cara yang dijelaskan di atas, dan tingkat kecemasan Anda akan berkurang. Ingat, Anda tidak bisa cemas dan santai pada saat yang bersamaan.
lanjut: EMDR: Perawatan untuk PTSD
~ artikel perpustakaan kecemasan-panik
~ semua artikel gangguan kecemasan
