Nikmati Hari Bebas Anxiety dalam Empat Langkah

Tidakkah Anda menyukai hari tanpa kecemasan? Apakah itu mungkin? Meskipun hidup sepenuhnya bebas dari kecemasan tidak mungkin secara manusiawi (atau bahkan diinginkan, karena kecemasan dapat menjadi kekuatan positif), kita semua memang memiliki kekuatan untuk membuat hari-hari kita lebih sedikit tentang kecemasan dan lebih banyak tentang kesehatan mental dan kesejahteraan. Untuk meminjam dari terapi yang berfokus pada solusi, seperti apa hari Anda jika kecemasan tidak menjadi masalah? Apa yang akan Anda tempatkan pada tempatnya? Bagaimana Anda akan hidup dan berkembang hari ini tanpa kecemasan di jalan? Berpikir tentang jawaban-jawaban itu, mari kita ciptakan hari bebas kecemasan Anda.

4 Langkah untuk Menciptakan Hari Tanpa Kecemasan Anda

Apa yang dapat Anda lakukan untuk hidup demi apa yang Anda inginkan dan menciptakan hari Anda dengan kecemasan rendah? Empat langkah ini dapat memandu Anda menuju hari yang bebas dari kecemasan:

1. Buat rutinitas pagi. Berolahraga, bermeditasi, meregangkan tubuh, menikmati secangkir kopi atau teh dalam keheningan dini hari — apa pun yang membuat Anda
   instagram viewer
   bergerak dengan tenang. Luangkan sebagian dari rutinitas itu untuk perenungan hari di depan Anda, dan menetapkan tujuan kecemasan. Di bidang apa Anda akan mengalami kecemasan tetapi bertahan daripada menghindari?
2. Beri nama. Pilih simbol yang mewakili hari bebas kecemasan Anda. Anda ingin seperti apa hari ini? Kuat? Mungkin Anda akan menyebut hari Anda "Semut Hari" karena semut benar-benar kuat. Berani? Mungkin beri nama hari Anda "Hari Responder Pertama" karena Anda akan mengambil tindakan meskipun cemas.
3. Jadilah yang disengaja dan proaktif tentang tujuan Anda. Daripada terjebak dalam kecemasan, kekhawatiran, dan ketakutan hari itu, identifikasi cara-cara Anda melakukan hal-hal di siang hari untuk memenuhi tujuan kecemasan Anda. Bagaimana Anda bisa mengurangi kecemasan sehingga Anda bisa terus bertindak daripada menghindari?
4. Waspadai momen Anda. Hidup setiap saat sepenuhnya. Menghadiri apa yang perlu dilakukan di masa sekarang daripada mengkhawatirkan masa lalu atau takut akan masa depan. Dan hidup dengan tujuan kecemasan harian Anda dalam pikiran.

Menjadikan hari bebas dari kecemasan mulai di dalam diri kita masing-masing. Kita akan mulai dengan rutinitas pagi, menamai hari-hari kita, bertindak dengan sengaja menuju tujuan kita, dan hadir sepenuhnya di setiap momen. Kemudian, kita diperlengkapi untuk mengambil tindakan besar dan kecil sepanjang hari untuk menciptakan visi kita untuk hidup bebas dari kecemasan.

Saya membahas penamaan hari-hari kami di video ini. Saya mengundang Anda untuk mendengarkan.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.