Apakah Pikiran Cemas Anda Dapat Dipercaya?

Takut. Teror. Khawatir. Pikiran obsesif. Kegelisahan dan semua manifestasinya bisa melumpuhkan. Itu pikiran berlomba dengan skenario terburuk, dan pikiran cemas bisa tak henti-hentinya. Seolah-olah pikiran itu sendiri tidak cukup buruk, merupakan hal yang umum bagi kekhawatiran lain untuk meluap ke permukaan pikiran yang diliputi oleh kecemasan: apakah pikiran-pikiran ini nyata, dan dapatkah saya memercayainya?

Bisakah Anda Memercayai Pikiran Cemas?

Ketika kita dicengkeram oleh semua jenis gangguan kecemasan, itu bisa menjengkelkan untuk mengalami keraguan diri di atas pikiran cemas. Pada terlalu banyak kesempatan, saya telah membuat beberapa kesalahan atau yang lain dan kemudian cemas dan tersiksa karenanya sampai saya sepenuhnya terperangkap dalam jaringan gejala kecemasan, baik secara fisik maupun emosional. Saya tahu, tanpa keraguan, bahwa saya telah menghancurkan aspek-aspek penting dalam hidup saya: hubungan, potensi karier, reputasi, cinta, dan keamanan finansial. Saya yakin ini ada di luar jendela karena pikiran saya mengatakan demikian, dan pikiran tidak berbohong. Mungkin Anda pernah mengalami pengalaman serupa.

Ketika kecemasan merajalela di pikiran kita, seringkali sulit untuk mengetahui apakah pikiran kita akurat atau salah. Itu tidak membantu ketika (biasanya) orang-orang yang bermaksud baik di sekitar kita menolak pikiran-pikiran ini, mengatakan, "Jangan khawatir!" atau "Tidak seburuk itu. Anda sedang membayangkan masalah. "

Apakah Pikiran Cemas Nyata? Iya. Dapat dipercaya? Tidak.

Kegelisahan adalah nyata. Itu bagian dari fisiologi otak. Selanjutnya, pikiran itu nyata. Mereka asli. Meskipun nyata, Anda tidak selalu bisa mempercayai mereka. Karena mereka tidak dapat dipercaya, mereka tidak harus mengendalikan atau mendikte realitas Anda. Karena Anda tidak bisa mempercayai mereka, mengapa membiarkan mereka bertahan?

Mengurangi pikiran cemas adalah suatu proses, dan ada banyak pendekatan efektif untuk membersihkan diri dari pikiran yang tidak dapat Anda percayai. Salah satu komponen dari proses ini adalah pendekatan terapeutik terbukti-penelitian yang dikenal sebagai terapi perilaku-kognitif (CBT). Terapi perilaku kognitif memiliki banyak segi. Termasuk, antara lain, mengidentifikasi pikiran cemas Anda atau pola berpikir negatif dan menantang mereka.

Cara Mengubah Pikiran Cemas Menjadi Orang yang Dapat Dipercaya

• Saat Anda cemas, perhatikan pikiran yang ada di pikiran Anda. Apa sebenarnya yang Anda pikirkan?
• Jangan berdebat atau bergumul dengan pikiran. Seperti balita yang keras kepala, itu hanya akan membuat mereka bertahan.
• Cukup perhatikan pikiran Anda. Bertanya-tanya tentang kemungkinan Anda tidak bisa mempercayai pemikiran ini.
• Munculkan alternatif yang masuk akal dan akui bahwa ini bisa menjadi pemikiran yang bisa dipercaya.

Itu dia. Tentu saja ada langkah-langkah selanjutnya, tetapi melalui terlalu banyak proses pada saat yang bersamaan bisa sangat melelahkan dan biasanya memicu kecemasan dalam dan dari dirinya sendiri. Tujuan penting dalam mengurangi kecemasan adalah secara perlahan, tetapi tentu saja, kembangkan kotak alat besar yang diisi dengan strategi yang sesuai untuk Anda.

Cukup memperhatikan pikiran Anda dan dengan lembut menantang mereka dengan bertanya-tanya apakah mungkin ada pikiran alternatif yang lebih dapat dipercaya, memiliki potensi besar untuk membuat kecemasan berkurang.

Terhubung dengan Tanya di Facebook, Indonesia, Google +, LinkedIn, dan dia situs web.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.