Butuh Bantuan Mandiri untuk Stres? Coba Kiat Ini

Jika Anda manusia, kemungkinan Anda membutuhkan bantuan sendiri untuk stres. Stres dialami secara universal, dan terkadang meroket. Strategi swadaya bekerja luar biasa untuk mengelola dan mengurangi stres. Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda mengambil kembali kehidupan Anda; coba mereka, dan gunakan pendekatan yang bekerja untuk Anda.

Sebelum menyelam ke dalam strategi untuk mengurangi stres dan kecemasan, dua informasi penting perlu disebutkan.

• Gejala kecemasan dan stres dapat meniru kondisi kesehatan fisik lainnya, dan stres dapat berkontribusi pada penciptaan masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi (baca tentang Perbedaan Antara Kecemasan dan Stres). Penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang gejala Anda untuk menyingkirkan masalah yang mendasarinya.
• Kiat di bawah ini telah terbukti efektif (tidak semua efektif untuk semua orang, tetapi semua orang bisa mendapat manfaat dari beberapa di antaranya); namun, selain teknik-teknik swadaya ini, penting untuk mengidentifikasi apa yang berkontribusi pada stres Anda sehingga Anda dapat mengatasi dan bahkan menghilangkannya.

Anda memiliki kekuatan untuk mengurangi stres dan kecemasan serta menciptakan kehidupan berkualitas yang ingin Anda jalani. Kiat mandiri untuk mengatasi stres ini akan membantu Anda berkembang pesat.

Bantuan Mandiri untuk Stres: Terapi Penerimaan dan Komitmen

Salah satu faktor terpenting dalam mengelola dan mengurangi stres dan kecemasan adalah perspektif Anda, pandangan Anda. Jika Anda terjebak dalam stres, terutama berfokus pada kesulitan yang ditimbulkannya dalam hidup Anda dan ingin itu hilang, fokus Anda adalah pada stres Anda; oleh karena itu, akan sulit untuk mengeluarkannya dari hidup Anda. Namun, jika Anda mengalihkan perhatian Anda ke apa yang Anda inginkan daripada apa yang tidak Anda inginkan, Anda membebaskan diri Anda untuk mendapatkan manfaat dari swadaya untuk stres dan kecemasan.

Pendekatan penyembuhan yang digunakan oleh terapis, terapi penerimaan dan komitmen (ACT), adalah bantuan mandiri yang sangat berguna teknik karena prinsip-prinsipnya ramah pengguna dan, sekali dipelajari, mudah diterapkan pada kehidupan dan tetap membuat stres teluk. ACT hanya memiliki enam prinsip utama, dan semuanya bekerja bersama untuk membantu mengatasi kecemasan dan stres.

• Defusion: menjauhkan diri Anda dari stres Anda sehingga Anda tidak lagi terjebak padanya.
• Penerimaan: alih-alih berjuang melawan hal-hal yang tidak dapat diubah, terimalah kehadiran mereka sehingga Anda dapat bergerak maju terlepas dari itu.
• Hadir, juga dikenal sebagai perhatian: hidup di saat ini, berkonsentrasi pada saat ini dan sekarang daripada pada stres dan kekhawatiran.
• Amati diri Anda sendiri: Daripada memarahi diri sendiri dengan keras, sadari pikiran Anda dan hanya mengamati, atau memperhatikannya, membiarkannya melayang.
• Ketahui nilai-nilai Anda: tentukan apa yang penting bagi Anda, dan tempatkan perhatian Anda di sana daripada pada kecemasan dan stres.
• Ambil tindakan yang berkomitmen: dengan strategi di atas, Anda memiliki ruang untuk mengambil langkah-langkah untuk menjadikan hidup Anda berkualitas dan bukan tempat Anda terjebak dalam stres dan kecemasan.

Strategi swadaya di atas dari ACT memberdayakan Anda untuk memikirkan kembali diri Anda dan stres serta kecemasan Anda. Strategi lain, yang dibahas di bawah, yang memberikan bantuan dengan kecemasan dan stres adalah efektif dalam melepaskan frustrasi atau menimbulkan rasa tenang, keduanya sangat penting dalam manajemen stres.

Bantuan Mandiri untuk Stres dan Kecemasan: Olahraga

Latihan memiliki banyak manfaat sehingga masuk akal untuk memasukkannya ke dalam kumpulan strategi swadaya Anda. Berolahraga dengan cara yang menyenangkan bagi Anda selama sekitar 20 menit sehari, tiga hingga lima hari seminggu membantu stres dan kecemasan dalam banyak hal, di antaranya

• penurunan ketegangan otot dan rasa tegang dan kuncian,
• melepaskan frustrasi yang terpendam,
• peningkatan oksigen ke otak untuk meningkatkan konsentrasi,
• peningkatan keasaman darah untuk meningkatkan energi,
• pelepasan endorfin yang meningkatkan rasa kesejahteraan,
• mempercepat metabolisme kelebihan adrenalin (epinefrin) untuk mengurangi keadaan gairah tubuh,
• peningkatan kualitas tidur,
• mengurangi ketergantungan pada zat yang digunakan untuk menjaga kecemasan dan stres,
• peningkatan rasa kontrol atas stres dan kecemasan karena mengambil tindakan sangat kuat.

Lebih Banyak Bantuan dengan Stres

Bantuan sendiri untuk stres muncul dalam banyak bentuk. Daftar berikut berisi beberapa contoh hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda mengurangi stres.

• Terlibat dalam teknik relaksasi seperti relaksasi otot progresif.
• Gunakan latihan pikiran-tubuh seperti yoga, latihan pernapasan dalam, dan meditasi mindfulness untuk kecemasan.
• Memperlakukan diri Anda untuk hal-hal yang membawa Anda kebahagiaan.
• Tidur yang cukup.
• Pindah. Melakukan perjalanan singkat, cepat, memasukkan sesuatu ke dalam daftar tugas Anda, joging di tempat — segala sesuatu yang memotivasi Anda dan membantu Anda merasa capai adalah teknik self-help yang sangat baik untuk stres.
• Batasi kafein.
• Mempertimbangkan obat herbal, karena mereka dapat mengurangi stres dalam jangka pendek dan mengembalikan keseimbangan dalam jangka panjang.

Swa-bantu untuk kerja stres. Kuncinya adalah menemukan kombinasi yang tepat dari strategi dan teknik yang bekerja untuk Anda dan stres dan kecemasan Anda sendiri. Cobalah teknik-teknik swadaya ini. Secara keseluruhan, strategi swadaya dapat benar-benar mengurangi stres dan kecemasan.