Bad Days dan Bad Mania in Bipolar Disorder

Saya bisa merasakan mania gangguan bipolar saya mulai, lekas marah meluap, akan meledak, dan aku ingin menangis (Bipolar Mania Dan Dampak Gejala Manic). Pada jam 8:30 pagi, dek parkir komuter saya di kampus sudah penuh. Begitu menginjakkan kaki di luar geladak parkir, seluruh kampus penuh sesak dan penuh dengan orang-orang dan mobil-mobil balap di sekitar kota.

Saya sudah berada di kampus ini sejak lama, dan ini baru hari ketiga semester musim gugur. Tentu saja itu akan dikemas. Sudah waktunya bagi mahasiswa baru yang masuk untuk mendapatkan aklimatisasi, mengeksplorasi, bertemu orang baru... Saatnya bermain sepak bola (atau bola basket di VCU!), Festival kota, dan mencoba restoran baru... Ini seharusnya mengasyikkan bagi saya, tetapi saya justru merasakan Bad Mania dari gangguan bipolar saya mulai muncul.

Saya telah belajar dari waktu ke waktu bahwa saya memiliki dua jenis mania: Good Mania, di mana saya lebih energik dan produktif, banyak bicara, dan penuh harapan, dan kemudian Bad Mania, di mana saya hanya terlalu mudah tersinggung dan meledak-ledak. Keduanya jarang bertabrakan untuk saya, dan kadang-kadang saya mengalami Bad Mania lebih dari apa pun, seperti pada hari-hari ketika saya dikelilingi oleh orang-orang yang sibuk dan lalu lintas kota yang buruk.

Bagaimana saya tahu bahwa ini lebih dari sekadar suasana hati yang buruk atau lekas marah yang normal? Saya hanya tahu. Saya tahu bahwa Bad Mania saya telah tiba ketika saya mulai merasa seolah-olah semuanya berjalan lebih lambat dari saya. Pikiranku melaju satu mil per menit, sementara yang lain berjalan lebih lambat dari yang kubutuhkan. Komputer tidak bekerja cukup cepat, lampu lalu lintas tidak berubah secara tepat waktu, orang lain tidak berbicara cukup cepat (Hubungan Antara Bipolar Dan Kemarahan / Agresi).

Kadang-kadang saya bisa mengatasi rasa lekas marah yang parah ini, dan di lain waktu, rasanya seperti mengkonsumsi segalanya - setiap pikiran, setiap kata yang keluar dari mulut saya, setiap kali saya mengambil pena saya menulis.

Cara untuk Mengatasinya

• Pembicaraan diri positif: terkadang saya bisa membuat diri saya melambat sesaat dan memperhatikan orang-orang di sekitar saya. Apakah mereka merasa terganggu dengan hal yang sama dengan saya? Jika tidak, luangkan waktu sejenak untuk bertanya-tanya mengapa dan katakan pada diri sendiri bahwa semuanya baik-baik saja (Ubah Pikiran Negatif Menjadi Self-Talking Positif).
• Luangkan waktu sejenak untuk bernapas: Ini mungkin tidak membuat iritabilitas hilang, tetapi itu akan membuat Anda merasa lebih baik secara fisik.
• Tulis semuanya: Terkadang saya menuliskan apa yang membuat saya kesal dan mengapa itu membuat saya kesal. Sebagian besar waktu saya tidak dapat menentukan mengapa saya jengkel, dan itu menandakan kepada saya bahwa sifat mudah marah saya kemungkinan besar tidak rasional.
• Berlari keliling dan berolahraga. Seperti kita ketahui, olahraga dapat membantu hampir semua hal. Berlari atau berjalan-jalan, bahkan hanya untuk beberapa menit, dan lekas marah Anda akan mereda.

Hal-hal yang Harus Dihindari

• Kafein. Tunggu apa? Iya. Bukan rahasia lagi bahwa kafein merangsang otak, dan itu dapat meningkatkan sifat mudah marah.
• Menyetir! Jika bisa, hindari mengemudi. Ada beberapa hal yang lebih menjengkelkan saat dalam suasana hati yang buruk daripada pengemudi yang buruk. Nya lebih baik aman daripada menyesal.
• Pengeluaran. Ketika saya manic dan mudah tersinggung, saya menghabiskan terlalu banyak, dan saya merasa tidak pernah ada yang bisa saya lakukan mengenai hal ini walaupun saya berbicara sendiri melalui semuanya. Saya telah menemukan dua hal yang tampaknya membuat saya berhenti dan mengambil langkah mundur: Menempatkan catatan tempel yang bertuliskan "TIDAK!" pada kartu debit saya, dan tidak membawa uang tunai sama sekali.

Hal-hal ini tampak sederhana dan jelas, tetapi saya belum bisa menguasainya dan itu jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Apakah Anda memiliki Mania Baik dan Bad Mania? Bagaimana Anda mengatasinya, dan apa yang Anda temukan yang memicu Anda?

Anda juga dapat menemukan Alexa Poe di Google+, Facebook dan Indonesia.