Tantangan ADHD: Mind Going Blank?

Pernahkah Anda duduk di depan layar komputer atau kertas, berharap kata-kata itu keluar secara ajaib dari ujung jari Anda sehingga Anda akhirnya bisa memenuhi tenggat waktu Anda? Apakah Anda berharap bahwa Anda tidak harus melalui kekacauan dan stres karena terlambat atau tidak selesai sama sekali? Namun tidak peduli berapa lama Anda duduk di sana, atau menatap ke luar jendela, atau menjelajahi internet atau memukul kepala Anda di atas meja... tidak ada yang terjadi. Bukan karena Anda tidak termotivasi atau bahwa itu tidak penting bagi Anda, tetapi secara harfiah sepertinya Anda tidak tahu harus mulai dari mana atau kata-kata apa yang harus digunakan... Anda kosong.

Bagi orang-orang dengan ADHD yang mengalami akal sehat "layar kosong", menulis dapat menjadi sesuatu yang menakutkan. Mungkin kesulitan dengan mengatur pikiran Anda, menghilangkan gangguan, atau mencoba fokus pada sesuatu yang kurang menarik. ADHD adalah tangkapan ke-22 - otak ADHD kreatif kami dapat menghasilkan jutaan ide luar biasa, tetapi biasanya pada waktu yang salah (seperti di kamar mandi atau tepat sebelum kita tertidur). Kemudian, tambahkan ini ke

gejala ADHD dewasa umum yang membuatnya sulit untuk mengeluarkan kata-kata dari kepala kita, melalui ujung jari atau pena kita dan ke atas kertas... dan tidak mengherankan begitu banyak dari kita mengalami kutukan layar kosong ini.

Berurusan dengan ADHD dan Pikiran Kosong

Jadi, jika Anda seorang siswa ADHD yang mengerjakan makalah akhir atau orang dewasa ADHD yang menulis posting blog untuk bisnis pelatihan ADHD Anda, berikut adalah beberapa tips tentang cara melewati blok penulis:

1. Mulailah menulis apa pun yang terkait dengan topik Anda. Saya akan mengatakan itu lagi... apa saja! Jangan khawatir tentang struktur, paragraf awal, tiga poin utama... baru mulai. Seringkali kita memiliki gagasan tentang apa yang ingin kita katakan, tetapi batasi diri kita dengan berpikir ada tempat yang benar atau salah untuk memulai. Tidak ada. Jadi mulailah dari mana Anda berada - bahkan jika itu tepat di tengah, atau di akhir. Anda selalu dapat mundur dan menambahkan awal saat Anda hampir selesai. Sebenarnya strategi ini lebih masuk akal bagi otak ADHD kita.
2. Tulis dan tulis dan tulis. Beberapa mungkin menyebutnya mengoceh atau bertukar pikiran... atau bahkan keluar jalur. Saya menyebutnya menggunakan tantangan ADHD menjadi hiper verbal atau "berselancar otak" dan menggunakannya sebagai positif. Kadang-kadang kita perlu mengeluarkan ide atau konsep dari kepala kita sehingga kita dapat memberikan ruang bagi mereka yang melakukannya. Salah satu hadiah besar ke-21^st abad adalah tombol "hapus". Dan jika Anda memiliki blok penulis, Anda sudah tahu, lebih mudah untuk menghilangkan teks kemudian menambahkannya.
3. Matikan kritik batin. Sungguh menakjubkan bagi saya bagaimana kritik batin ini bisa begitu tidak disetujui bahkan sebelum kita menulis sepatah kata pun! Jika kita tidak mematikannya atau setidaknya mengirimnya keluar dari ruangan, kritik batin ini dapat meminta kita menebak-nebak salah satu ide kita dan menghancurkan bakat dan kreativitas kita. Untuk saat ini, hilangkan suara negatif di dalam kepala Anda yang mengatakan Anda tidak bisa menulis. Bicara sedikit dengannya dan beri tahu Anda menghargai upayanya untuk mendukung Anda dalam melakukan yang baik pekerjaan, namun itu dapat kembali selama tahap penulisan ulang ketika sifat kritisnya mungkin agak berguna.
4. Buat garis besar. Ada alasan mengapa guru bahasa Inggris kelas delapan Anda mengajari Anda cara mengatur ide dan fakta utama ke dalam kartu indeks. Ini adalah cara yang bagus untuk membuat aliran yang teratur ke pikiran Anda. Ingat, garis besar tidak harus linier. Seringkali membuat garis besar dari apa yang ingin kita katakan menggunakan peta pikiran dapat bekerja dengan baik untuk cara pengorganisasian otak ADHD kita. Pikirkan bagaimana Anda menguraikan gambar sebelum diwarnai. Menggunakan garis besar, peta pikiran, atau kartu indeks yang dapat Anda gerakkan ke dalam urutan apa pun yang Anda inginkan adalah cara sederhana untuk membantu Anda mendapatkan gambaran yang lebih besar tentang seperti apa tampilan akhir atau bunyinya.
5. Menggambar. Banyak otak ADHD berpikir dalam gambar daripada kata-kata. Kami menyebut ini sebagai pemikir global. Pertimbangkan untuk membuat strip komik ide-ide Anda alih-alih menulis garis linear atas ke bawah. Atau gambar sebuah gambar yang membayangkan bagian atas halaman sebagai awal, bagian bawah sebagai bagian akhir dan bagian tengah sebagai bagian konten. Menggunakan strategi ini membantu kita membuka kunci dari otak kiri yang lebih ketat dan memungkinkan kita untuk mengambil keuntungan penuh dari kejeniusan kreatif otak kanan kita.

Yang paling penting... ingat Anda bisa melakukannya. Anak-anak dan orang dewasa dengan kesulitan ADHD dengan perasaan mampu dan sukses dalam pengaturan akademik dan profesional. Ini bukan karena Anda tidak bisa, itu karena Anda belum mengetahui seberapa belum. Menulis aplikasi kuliah, esai beasiswa atau posting blog bisa terasa mustahil pada hari-hari ketika Anda lelah, tidak fokus, dan kewalahan. Jangan menyerah dan berkata Anda tidak bisa melakukannya - yang perlu Anda lakukan hanyalah mencari tahu strategi ADHD apa yang digunakan untuk itu. bekerja dengan otak Anda yang akan mengubah layar kosong itu (atau kertas) menjadi satu yang penuh dengan pikiran dan pikiran Anda ide ide.