Membangun Harga Diri: Panduan Mandiri

Apakah Anda menderita rendah diri? Pelajari cara membangun harga diri sehingga Anda bisa merasa baik tentang diri sendiri.

Daftar Isi

pengantar
Harga diri, Depresi dan Penyakit Lainnya
Hal-hal yang Dapat Anda Lakukan Segera — Setiap Hari — untuk Meningkatkan Harga Diri Anda
Mengubah Pikiran Negatif Tentang Diri Anda Menjadi Orang Positif
Aktivitas yang Akan Membantu Anda Merasa Baik Tentang Diri Anda
Kesimpulannya
Sumber Daya Lebih Lanjut

pengantar

Kebanyakan orang merasa buruk tentang diri mereka sendiri dari waktu ke waktu. Perasaan rendah diri mungkin dipicu oleh diperlakukan buruk oleh orang lain baru-baru ini atau di masa lalu, atau oleh penilaian seseorang sendiri terhadap dirinya sendiri. Ini normal. Namun, harga diri yang rendah adalah teman tetap bagi terlalu banyak orang, terutama mereka yang mengalami depresi, kecemasan, fobia, psikosis, pemikiran delusi, atau yang memiliki penyakit atau a disabilitas. Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang ini, Anda dapat menjalani hidup dengan merasa tidak enak tentang diri sendiri tanpa perlu. Harga diri rendah membuat Anda tidak menikmati hidup, melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan, dan bekerja menuju tujuan pribadi.

Anda memiliki hak untuk merasa baik tentang diri Anda sendiri. Namun, bisa sangat sulit untuk merasa baik tentang diri Anda ketika Anda berada di bawah tekanan mengalami gejala kejiwaan sulit untuk dikelola, ketika Anda berhadapan dengan disabilitas, ketika Anda mengalami kesulitan, atau ketika orang lain memperlakukan Anda dengan buruk. Pada saat-saat ini, mudah untuk ditarik ke dalam spiral ke bawah harga diri yang lebih rendah dan lebih rendah. Misalnya, Anda mungkin mulai merasa buruk tentang diri sendiri ketika seseorang menghina Anda, Anda berada di bawah banyak tekanan di tempat kerja, atau Anda mengalami kesulitan bergaul dengan seseorang dalam keluarga Anda. Kemudian Anda mulai memberi diri Anda bicara negatif pada diri sendiri, seperti "Aku tidak baik." Itu mungkin membuat Anda merasa sangat tidak enak diri sendiri bahwa Anda melakukan sesuatu untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, seperti mabuk atau berteriak pada Anda anak-anak. Dengan menggunakan ide dan kegiatan dalam buklet ini, Anda dapat menghindari melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa lebih buruk dan melakukan hal-hal yang akan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.

---

---

Buklet ini akan memberi Anda ide tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik tentang diri sendiri - untuk meningkatkan harga diri Anda. Ide-ide tersebut datang dari orang-orang seperti Anda, orang-orang yang menyadari bahwa mereka memiliki harga diri yang rendah dan berupaya untuk memperbaikinya.

Ketika Anda mulai menggunakan metode-metode dalam buklet ini dan metode-metode lain yang mungkin Anda pikirkan untuk meningkatkannya harga diri, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda memiliki perasaan menentang terhadap perasaan positif dirimu sendiri. Ini normal. Jangan biarkan perasaan ini menghentikan Anda dari perasaan baik tentang diri sendiri. Mereka akan berkurang saat Anda merasa lebih baik dan lebih baik tentang diri Anda. Untuk membantu meringankan perasaan ini, beri tahu teman Anda apa yang sedang Anda alami. Menangislah jika Anda bisa. Lakukan hal-hal untuk bersantai, seperti bermeditasi atau mandi air hangat yang menyenangkan.

Saat Anda membaca buklet ini dan mengerjakan latihan, ingatlah pernyataan berikut ini -

"Saya orang yang sangat istimewa, unik, dan berharga. Saya pantas merasa baik tentang diri saya sendiri. "

Harga diri, Depresi dan Penyakit Lainnya

Sebelum Anda mulai mempertimbangkan strategi dan kegiatan untuk membantu meningkatkan harga diri Anda, penting untuk diingat bahwa harga diri yang rendah mungkin disebabkan oleh depresi. Harga diri rendah adalah gejala depresi. Untuk membuat segalanya semakin rumit, depresi mungkin merupakan gejala dari beberapa penyakit lain.

Pernahkah Anda merasa sedih secara konsisten selama beberapa minggu tetapi tidak tahu mengapa Anda merasa sangat sedih, mis. Tidak ada yang terlalu buruk buruk telah terjadi, atau mungkin sesuatu yang buruk telah terjadi tetapi Anda belum bisa menyingkirkan perasaan kesedihan? Apakah ini disertai dengan perubahan lain, seperti ingin makan sepanjang waktu atau tidak memiliki nafsu makan, ingin tidur sepanjang waktu atau bangun sangat pagi dan tidak dapat kembali tidur?

Jika Anda menjawab ya untuk salah satu pertanyaan, ada dua hal yang perlu Anda lakukan -

• temui dokter Anda untuk pemeriksaan fisik untuk menentukan penyebab depresi Anda dan untuk mendiskusikan pilihan perawatan
• lakukan beberapa hal yang akan membantu Anda merasa lebih baik segera seperti makan dengan baik, banyak berolahraga dan cahaya di luar ruangan, belanja waktu dengan teman-teman baik, dan melakukan hal-hal menyenangkan seperti pergi ke bioskop, melukis gambar, memainkan alat musik, atau membaca yang baik buku.

Hal-hal yang Dapat Anda Lakukan Segera — Setiap Hari — untuk Meningkatkan Harga Diri Anda

Perhatikan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri. Dengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda, pikiran Anda, dan hati Anda. Misalnya, jika tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda telah duduk terlalu lama, berdiri dan lakukan peregangan. Jika hati Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman istimewa, lakukanlah. Jika pikiran Anda menyuruh Anda membersihkan ruang bawah tanah, mendengarkan musik favorit, atau berhenti memikirkan hal-hal buruk tentang diri Anda, anggap pikiran itu serius.

---

Jaga dirimu baik-baik. Ketika Anda tumbuh dewasa, Anda mungkin tidak belajar bagaimana merawat diri sendiri. Bahkan, banyak dari perhatian Anda mungkin pada merawat orang lain, hanya mendapatkan, atau "berperilaku baik." Mulailah hari ini untuk merawat diri sendiri. Perlakukan diri Anda sebagai orang tua yang baik akan memperlakukan anak kecil atau sebagai salah satu sahabat mungkin memperlakukan yang lain. Jika Anda berusaha merawat diri sendiri, Anda akan merasa lebih baik tentang diri sendiri. Berikut adalah beberapa cara untuk merawat diri sendiri—

• Makan makanan sehat dan hindari junk food (makanan yang mengandung banyak gula, garam, atau lemak). Diet harian yang sehat biasanya:
  lima atau enam porsi sayur dan buah
  enam porsi makanan gandum seperti roti, pasta, sereal, dan nasi
  dua porsi makanan berprotein seperti daging sapi, ayam, ikan, keju, keju cottage, atau yogurt
• Olahraga. Menggerakkan tubuh Anda membantu Anda merasa lebih baik dan meningkatkan harga diri Anda. Atur waktu setiap hari atau sesering mungkin ketika Anda bisa berolahraga, terutama di luar ruangan. Anda dapat melakukan banyak hal berbeda. Berjalan-jalan adalah yang paling umum. Anda dapat berlari, naik sepeda, bermain olahraga, naik turun tangga beberapa kali, memakai kaset, atau memutar radio dan menari mengikuti musik - apa pun yang terasa enak bagi Anda. Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang dapat membatasi kemampuan Anda untuk berolahraga, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai atau mengubah kebiasaan olahraga Anda.
  
  • Lakukan tugas kebersihan pribadi yang membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri - hal-hal seperti mandi atau mandi secara teratur, mencuci dan menata rambut Anda, memotong kuku Anda, menyikat dan membersihkan gigi dengan benang.
  • Lakukan pemeriksaan fisik setiap tahun untuk memastikan kesehatan Anda baik.
  • Rencanakan kegiatan yang menyenangkan untuk diri sendiri. Pelajari hal-hal baru setiap hari.

---

---

• Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai. Anda mungkin sangat sibuk, atau merasa sangat buruk tentang diri Anda, sehingga Anda menghabiskan sedikit atau tidak melakukan apa pun untuk diri sendiri nikmati - hal-hal seperti memainkan alat musik, melakukan proyek kerajinan, menerbangkan layang-layang, atau pergi memancing. Buat daftar hal-hal yang Anda sukai. Kemudian lakukan sesuatu dari daftar itu setiap hari. Tambahkan ke daftar hal-hal baru yang Anda sukai untuk Anda nikmati.
• Selesaikan sesuatu yang telah Anda tunda. Bersihkan laci itu. Cuci jendela itu. Tulis surat itu. Bayar tagihan itu.
• Lakukan hal-hal yang memanfaatkan bakat dan kemampuan khusus Anda sendiri. Misalnya, jika Anda baik dengan tangan Anda, maka buatlah hal-hal untuk diri sendiri, keluarga, dan teman. Jika Anda menyukai binatang, pertimbangkan untuk memelihara hewan peliharaan atau setidaknya bermain dengan hewan peliharaan teman.
• Kenakan pakaian yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Jika Anda memiliki sedikit uang untuk dibelanjakan pada pakaian baru, periksa toko barang bekas di daerah Anda.
• Beri dirimu hadiah-Anda adalah orang yang hebat. Dengarkan CD atau kaset.
• Habiskan waktu bersama orang-orang yang membuat Anda merasa baik tentang diri Anda — orang yang memperlakukan Anda dengan baik. Hindari orang yang memperlakukan Anda dengan buruk.
• Jadikan ruang hidup Anda sebagai tempat yang menghormati orang seperti Anda. Apakah Anda tinggal di satu kamar, apartemen kecil, atau rumah besar, buatlah ruang itu nyaman dan menarik bagi Anda. Jika Anda berbagi ruang hidup Anda dengan orang lain, miliki ruang yang hanya untuk Anda - tempat di mana Anda dapat menyimpan barang-barang Anda dan tahu bahwa mereka tidak akan terganggu dan bahwa Anda dapat menghias dengan cara apa pun Anda memilih.
• Tampilkan barang yang menurut Anda menarik atau yang mengingatkan Anda tentang prestasi Anda atau saat-saat istimewa atau orang-orang dalam hidup Anda. Jika biaya adalah faktor, gunakan kreativitas Anda untuk memikirkan cara murah atau gratis yang dapat Anda tambahkan ke kenyamanan dan kenikmatan ruang Anda.
• Jadikan waktu makan Anda istimewa. Matikan televisi, radio, dan stereo. Atur meja, bahkan jika Anda makan sendirian. Nyalakan lilin atau letakkan beberapa bunga atau benda menarik di tengah meja. Atur makanan Anda dengan cara yang menarik di piring Anda. Jika Anda makan dengan orang lain, dorong diskusi tentang topik yang menyenangkan. Hindari membahas masalah sulit saat makan.
• Manfaatkan peluang untuk pelajari sesuatu yang baru atau tingkatkan keterampilan Anda. Ikuti kelas atau pergi ke seminar. Banyak program pendidikan orang dewasa gratis atau sangat murah. Bagi mereka yang lebih mahal, tanyakan tentang kemungkinan beasiswa atau pengurangan biaya.
• Mulailah melakukan hal-hal yang Anda tahu akan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri—Seperti melakukan diet, memulai program olahraga atau menjaga ruang hidup Anda tetap bersih.
• Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain. Tersenyumlah pada seseorang yang terlihat sedih. Ucapkan beberapa kata yang baik kepada kasir check-out. Bantu pasangan Anda dengan pekerjaan yang tidak menyenangkan. Bawa makan ke teman yang sakit. Kirim kartu ke seorang kenalan. Relawan untuk organisasi yang layak.
• Pastikan Anda memperlakukan diri Anda dengan baik setiap hari. Sebelum tidur setiap malam, tuliskan bagaimana Anda memperlakukan diri sendiri dengan baik di siang hari.

Anda mungkin melakukan beberapa hal ini sekarang. Akan ada orang lain yang perlu Anda kerjakan. Anda akan menemukan bahwa Anda akan terus belajar cara-cara baru dan lebih baik untuk menjaga diri sendiri. Ketika Anda memasukkan perubahan-perubahan ini ke dalam hidup Anda, harga diri Anda akan terus meningkat.

---

Mengubah Pikiran Negatif Tentang Diri Anda Menjadi Orang Positif

Anda mungkin memberi diri Anda pesan negatif tentang diri Anda sendiri. Banyak orang melakukannya. Ini adalah pesan yang Anda pelajari ketika Anda masih muda. Anda belajar dari berbagai sumber termasuk anak-anak lain, guru Anda, anggota keluarga, pengasuh, bahkan dari media, dan dari prasangka dan stigma dalam masyarakat kita.

Setelah Anda mempelajarinya, Anda mungkin telah mengulangi pesan-pesan negatif ini berulang-ulang untuk diri sendiri, terutama ketika Anda merasa tidak enak badan atau ketika Anda mengalami kesulitan. Anda mungkin memercayai mereka. Anda mungkin bahkan memperburuk masalah dengan mengarang beberapa pesan atau pikiran negatif Anda sendiri. Pikiran atau pesan negatif ini membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri dan menurunkan harga diri Anda.

Beberapa contoh pesan negatif umum yang diulangi berulang-ulang kepada diri mereka sendiri termasuk: "Aku brengsek," "Aku pecundang," "Aku tidak pernah lakukan sesuatu dengan benar, "" Tidak ada yang akan menyukai saya, "Saya seorang klutz." Kebanyakan orang percaya pesan-pesan ini, tidak peduli seberapa tidak benar atau tidak nyata mereka adalah. Mereka muncul segera dalam keadaan yang tepat, misalnya jika Anda mendapatkan jawaban yang salah, Anda berpikir "Saya sangat bodoh." Mereka mungkin memasukkan kata-kata seperti harus, seharusnya, atau harus. Pesan-pesan cenderung membayangkan yang terburuk dalam segala hal, terutama Anda, dan mereka sulit untuk dimatikan atau dihapus.

Anda mungkin memikirkan pikiran-pikiran ini atau memberikan diri Anda pesan-pesan negatif ini begitu sering sehingga Anda hampir tidak menyadarinya. Perhatikan mereka. Bawalah buku catatan kecil saat Anda menjalani rutinitas harian selama beberapa hari dan catat pikiran negatif tentang diri Anda setiap kali Anda melihatnya. Beberapa orang mengatakan mereka melihat pemikiran yang lebih negatif ketika mereka lelah, sakit, atau menghadapi banyak stres. Ketika Anda menjadi sadar akan pikiran-pikiran negatif Anda, Anda mungkin memperhatikan lebih banyak dari itu.

Ini membantu untuk melihat lebih dekat pada pola pikiran negatif Anda untuk memeriksa apakah benar atau tidak. Anda mungkin ingin teman dekat atau penasihat untuk membantu Anda dalam hal ini. Ketika Anda berada dalam suasana hati yang baik dan ketika Anda memiliki sikap positif tentang diri Anda, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut tentang setiap pikiran negatif yang telah Anda perhatikan:

• Apakah pesan ini benar?
• Apakah seseorang akan mengatakan ini kepada orang lain? Jika tidak, mengapa saya mengatakannya sendiri?
• Apa yang saya dapatkan dari memikirkan pemikiran ini? Jika itu membuat saya merasa buruk tentang diri saya sendiri, mengapa tidak berhenti memikirkannya?

---

---

Anda juga bisa bertanya kepada orang lain — seseorang yang menyukai Anda dan siapa yang Anda percayai — apakah Anda harus memercayai pemikiran ini tentang diri Anda. Seringkali, hanya dengan melihat pemikiran atau situasi dengan cara baru akan membantu.

Langkah selanjutnya dalam proses ini adalah mengembangkan pernyataan positif yang bisa Anda katakan pada diri sendiri untuk menggantikan pikiran negatif ini setiap kali Anda melihat diri Anda memikirkannya. Anda tidak dapat memikirkan dua pikiran sekaligus. Ketika Anda memikirkan pikiran positif tentang diri Anda sendiri, Anda tidak mungkin berpikir negatif. Dalam mengembangkan pemikiran ini, gunakan kata-kata positif seperti bahagia, damai, penuh kasih, antusias, hangat.

Hindari menggunakan kata-kata negatif seperti khawatir, takut, kesal, lelah, bosan, tidak, tidak pernah, tidak bisa. Jangan membuat pernyataan seperti "Saya tidak akan khawatir lagi."Sebaliknya katakan"Saya fokus pada hal positif"Atau apa pun yang terasa benar bagimu. Pengganti "alangkah baiknya jika"untuk"Sebaiknya"Selalu gunakan present tense, mis.,"Saya sehat, saya sehat, saya bahagia, saya memiliki pekerjaan yang baik, "seolah-olah kondisinya sudah ada. Menggunakan Aku, aku, atau namamu sendiri.

Anda dapat melakukan ini dengan melipat selembar kertas menjadi setengah jalan untuk membuat dua kolom. Dalam satu kolom tuliskan pikiran negatif Anda dan di kolom lain tuliskan pikiran positif yang bertentangan dengan pemikiran negatif seperti yang ditunjukkan pada halaman berikutnya.

Anda dapat mengubah pikiran negatif menjadi positif -

• Mengganti pikiran negatif dengan yang positif setiap kali Anda menyadari bahwa Anda memikirkan pikiran negatif.
• ulangi pikiran positif Anda berulang-ulang untuk diri sendiri, nyaring setiap kali Anda mendapat kesempatan dan bahkan membaginya dengan orang lain jika memungkinkan.
• menulisnya berulang-ulang.
• membuat tanda-tanda yang mengatakan pikiran positif, menggantungnya di tempat-tempat di mana Anda akan sering melihatnya seperti pada Anda pintu kulkas atau di cermin di kamar mandi Anda - dan ulangi pikiran itu sendiri beberapa kali ketika Anda lihat itu.

Pikiran Negatif	Pikiran Positif
Saya tidak berharga apa pun.	Saya orang yang berharga.
Saya tidak pernah mencapai apapun.	Saya telah menyelesaikan banyak hal.
Saya selalu melakukan kesalahan.	Saya melakukan banyak hal dengan baik.
Saya brengsek.	Saya orang yang hebat.
Saya tidak pantas hidup yang baik.	Saya pantas bahagia dan sehat.
Saya bodoh.	Saya pintar.

Ini membantu memperkuat pikiran positif jika Anda mengulangi jika berulang-ulang pada diri sendiri ketika Anda dalam-dalam santai, seperti ketika Anda melakukan latihan pernapasan dalam atau relaksasi, atau ketika Anda baru saja tertidur atau bangun.

Mengubah pikiran negatif yang Anda miliki tentang diri Anda menjadi positif membutuhkan waktu dan kegigihan. Jika Anda menggunakan teknik berikut secara konsisten selama empat hingga enam minggu, Anda akan melihat bahwa Anda tidak terlalu memikirkan pikiran negatif ini tentang diri Anda. Jika mereka berulang di waktu lain, Anda dapat mengulangi kegiatan ini. Jangan menyerah. Anda layak memikirkan pikiran baik tentang diri Anda.

---

Aktivitas yang Akan Membantu Anda Merasa Baik Tentang Diri Anda

Salah satu dari kegiatan berikut ini akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan memperkuat harga diri Anda dalam jangka panjang. Baca semuanya. Lakukan hal-hal yang tampaknya paling nyaman bagi Anda. Anda mungkin ingin melakukan beberapa kegiatan lain di waktu lain. Anda mungkin perlu mengulangi beberapa kegiatan ini berulang kali.

Buat daftar yang menguatkan
Membuat daftar, sering membaca ulang, dan menulis ulang dari waktu ke waktu akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Jika Anda memiliki jurnal, Anda dapat menulis daftar di sana. Jika tidak, selembar kertas bisa digunakan.

Buat daftar —

• setidaknya lima kekuatan Anda, misalnya, kegigihan, keberanian, keramahan, kreativitas
• setidaknya lima hal yang Anda kagumi tentang diri Anda, misalnya cara Anda membesarkan anak-anak Anda, hubungan baik Anda dengan saudara lelaki Anda, atau kerohanian Anda
• lima pencapaian terbesar dalam hidup Anda sejauh ini, seperti pulih dari penyakit serius, lulus sekolah menengah, atau belajar menggunakan komputer
• setidaknya 20 prestasi-mereka bisa sesederhana belajar mengikat sepatu Anda, untuk mendapatkan gelar sarjana lanjutan
• 10 cara Anda dapat "mengobati" atau menghadiahi diri sendiri yang tidak termasuk makanan dan yang tidak dikenakan biaya apa pun, seperti berjalan di hutan, window-shopping, menonton anak-anak bermain di taman bermain, menatap wajah bayi atau bunga yang indah, atau mengobrol dengan teman
• 10 hal yang bisa Anda lakukan untuk membuat diri Anda tertawa
• 10 hal yang bisa Anda lakukan untuk membantu orang lain
• 10 hal yang Anda lakukan yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri

---

---

Memperkuat citra diri yang positif
Untuk melakukan latihan ini, Anda akan membutuhkan selembar kertas, pensil atau pena, dan timer atau jam. Segala jenis kertas bisa digunakan, tetapi jika Anda memiliki kertas dan pena yang benar-benar Anda sukai, itu akan lebih baik.

Atur timer selama 10 menit atau perhatikan waktu di jam tangan atau jam. Tuliskan nama Anda di atas kertas. Kemudian tuliskan semua hal positif dan baik yang dapat Anda pikirkan tentang diri Anda. Sertakan atribut, bakat, dan prestasi khusus. Anda dapat menggunakan kata atau kalimat tunggal, mana yang Anda suka. Anda dapat menulis hal yang sama berulang kali jika Anda ingin menekankannya. Jangan khawatir tentang ejaan atau tata bahasa. Ide-ide Anda tidak harus terorganisir. Tuliskan apa pun yang terlintas dalam pikiran. Anda adalah satu-satunya yang akan melihat makalah ini. Hindari membuat pernyataan negatif atau menggunakan kata-kata negatif apa pun — hanya yang positif. Ketika 10 menit sudah habis, bacalah kertas itu sendiri. Anda mungkin merasa sedih ketika membacanya karena itu adalah cara berpikir yang baru, berbeda, dan positif tentang diri Anda - cara yang bertentangan dengan beberapa pikiran negatif yang mungkin Anda miliki tentang diri Anda sendiri. Perasaan itu akan berkurang saat Anda membaca ulang makalah ini. Bacalah kertas itu lagi beberapa kali. Letakkan di tempat yang nyaman - saku, dompet, dompet, atau meja di samping tempat tidur Anda. Bacakan untuk diri sendiri setidaknya beberapa kali sehari untuk terus mengingatkan diri sendiri betapa hebatnya Anda! Temukan ruang pribadi dan bacalah dengan lantang. Jika Anda bisa, bacakan kepada teman baik atau anggota keluarga yang mendukung.

Mengembangkan Afirmasi Positif
Afirmasi adalah pernyataan positif yang bisa Anda buat tentang diri Anda yang membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Mereka menggambarkan cara-cara yang Anda ingin rasakan tentang diri Anda sepanjang waktu. Namun, mereka mungkin tidak menggambarkan bagaimana perasaan Anda tentang diri Anda saat ini. Contoh-contoh afirmasi berikut akan membantu Anda dalam membuat daftar afirmasi Anda sendiri -

• Saya merasa nyaman dengan diri saya sendiri
• Saya merawat diri sendiri. Saya makan dengan benar, banyak berolahraga, melakukan hal-hal yang saya sukai, mendapatkan perawatan kesehatan yang baik, dan memenuhi kebutuhan kebersihan pribadi saya
• Saya menghabiskan waktu saya dengan orang-orang yang baik kepada saya dan membuat saya merasa baik tentang diri saya sendiri
• Saya orang baik
• Saya layak hidup
• Banyak orang menyukai saya

Buat daftar afirmasi Anda sendiri. Simpan daftar ini di tempat yang praktis, seperti saku atau dompet Anda. Anda mungkin ingin membuat salinan daftar Anda sehingga Anda dapat memilikinya di beberapa tempat yang berbeda dari akses mudah. Bacalah afirmasi berulang-ulang untuk diri sendiri — keras kapan pun Anda bisa. Bagikan kepada orang lain ketika Anda menginginkannya. Tuliskan dari waktu ke waktu. Ketika Anda melakukan ini, afirmasi cenderung secara bertahap menjadi kenyataan bagi Anda.

Anda secara bertahap mulai merasa lebih baik dan lebih baik tentang diri Anda.

"Scrapbook memo" pribadi Anda dan tempat untuk menghormati diri sendiri.
Kembangkan lembar memo yang merayakan Anda dan orang yang luar biasa. Sertakan gambar diri Anda pada usia yang berbeda, tulisan yang Anda sukai, kenang-kenangan dari hal-hal yang telah Anda lakukan dan tempat-tempat yang pernah Anda kunjungi, kartu yang telah Anda terima, dll. Atau buat tempat di rumah Anda yang merayakan "Anda." Bisa di atas meja, rak, atau meja. Hiasi ruang dengan benda-benda yang mengingatkan Anda tentang orang spesial Anda. Jika Anda tidak memiliki ruang pribadi yang dapat Anda set up, letakkan benda-benda tersebut di dalam tas, kotak, atau dompet khusus dan pasang di ruang kapan pun Anda melakukan pekerjaan ini. Keluarkan mereka dan lihatlah setiap kali Anda perlu meningkatkan harga diri Anda.

---

Latihan penghargaan.
Di bagian atas selembar kertas tulis "Saya suka _____ (nama Anda) karena:" Miliki teman, kenalan, anggota keluarga, dll., Tulis pernyataan penghargaan tentang Anda di situ. Ketika Anda membacanya, jangan menyangkal ATAU jangan berdebat dengan apa yang telah ditulis, terima saja! Baca makalah ini berulang-ulang. Simpan di tempat di mana Anda akan sering melihatnya.

Kalender harga diri.
Dapatkan kalender dengan ruang kosong besar untuk setiap hari. Jadwalkan ke dalam setiap hari beberapa hal kecil yang akan Anda sukai, seperti "pergi ke toko bunga dan mencium aroma bunga," "panggil adikku," sketsa kucing saya, "" beli CD baru, "" beri tahu putri saya, saya menyukainya, "" panggang brownies, "" berbaring di bawah sinar matahari selama 20 menit, "" pakai aroma favorit saya, " dll. Sekarang, buat komitmen untuk memeriksa kalender "nikmati hidup" Anda setiap hari dan lakukan apa pun yang Anda jadwalkan sendiri.

Latihan saling memuji.
Berkumpul selama 10 menit dengan orang yang Anda sukai dan percayai. Atur timer selama lima menit atau catat waktu pada jam tangan atau jam. Salah satu dari Anda mulai dengan memuji orang lain — mengatakan segalanya positif tentang orang lain — selama lima menit pertama. Kemudian orang lain melakukan hal yang sama kepada orang itu selama lima menit berikutnya. Perhatikan bagaimana perasaan Anda tentang diri Anda sebelum dan sesudah latihan ini. Ulangi itu sering.

Sumber daya harga diri.
Pergi ke perpustakaan Anda. Cari buku tentang harga diri. Baca satu atau beberapa di antaranya. Cobalah beberapa kegiatan yang disarankan.

Kesimpulannya

Buklet ini hanyalah awal dari perjalanan. Ketika Anda berusaha membangun harga diri Anda, Anda akan melihat bahwa Anda merasa lebih baik dan lebih sering, bahwa Anda merasa lebih baik menikmati hidup Anda lebih dari yang Anda lakukan sebelumnya, dan bahwa Anda melakukan lebih banyak hal yang selalu Anda inginkan melakukan.

---

---

Sumber Daya Lebih Lanjut

Penyalahgunaan Zat dan Administrasi Layanan Kesehatan Mental (SAMHSA)
Pusat Layanan Kesehatan Mental
Situs web: www.samhsa.gov

Pusat Informasi Kesehatan Mental Nasional SAMHSA
P.O. Kotak 42557
Washington, D.C. 20015
1 (800) 789-2647 (suara)
Situs web: mentalhealth.samhsa.gov

Pusat Bantuan Teknis Organisasi dan Jaringan
(CONTAC)
P.O. Kotak 11000
Charleston, WV 25339
1 (888) 825-TECH (8324)
(304) 346-9992 (faks)
Situs web: www.contac.org

Depresi dan Aliansi Dukungan Bipolar (DBSA)
(sebelumnya Asosiasi Depresif Nasional dan Manik-Depresif)
730 N. Franklin Street, Suite 501
Chicago, IL 60610-3526
(800) 826-3632
Situs web: www.dbsalliance.org

Aliansi Nasional untuk Mental Sakit (NAMI)
(Pusat Dukungan Khusus)
Tempat Kolonial Tiga
2107 Wilson Boulevard, Suite 300
Arlington, VA 22201-3042
(703) 524-7600
Situs web: www.nami.org

Pusat Pemberdayaan Nasional
599 Canal Street, 5 East
Lawrence, MA 01840
1-800-power2u
(800) TDD-POWER (TDD)
(978)681-6426 (faks)
Situs web: www.power2u.org

Konsumen Kesehatan Mental Nasional
Self-Help Clearinghouse
1211 Chestnut Street, Suite 1207
Philadelphia, PA 19107
1 (800) 553-4539 (suara)
(215) 636-6312 (faks)
surel: [email protected]
Situs web: www.mhselfhelp.org

Sumber daya yang tercantum dalam dokumen ini bukan merupakan pengesahan oleh CMHS / SAMHSA / HHS, juga tidak sumber daya ini lengkap. Tidak ada yang tersirat oleh organisasi yang tidak dirujuk.

Ucapan Terima Kasih

Publikasi ini didanai oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (DHHS), Penyalahgunaan Zat dan Layanan Kesehatan Mental Administrasi (SAMHSA), Pusat Layanan Kesehatan Mental (CMHS), dan disiapkan oleh Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., dengan nomor kontrak 99M005957. Pengakuan diberikan kepada banyak konsumen kesehatan mental yang bekerja pada proyek ini yang menawarkan saran dan saran.

Penolakan
Pendapat yang diungkapkan dalam dokumen ini mencerminkan pendapat pribadi penulis dan tidak dimaksudkan untuk itu mewakili pandangan, posisi, atau kebijakan CMHS, SAMHSA, DHHS, atau lembaga atau kantor Federal lainnya Pemerintah.

Untuk salinan tambahan dari dokumen ini, silakan hubungi Pusat Informasi Kesehatan Mental Nasional SAMHSA di 1-800-789-2647.

Kantor Berasal
Pusat Layanan Kesehatan Mental
Penyalahgunaan Zat dan Layanan Kesehatan Mental
Administrasi
5600 Fishers Lane, Kamar 15-99
Rockville, MD 20857
SMA-3715

Sumber: Penyalahgunaan Zat dan Administrasi Layanan Kesehatan Mental

lanjut: Apa itu Pengobatan Pelengkap dan Alternatif