Ketahui Siapa Anda untuk Menghentikan Kecemasan dan Mulai Hidup

Apakah kamu tahu siapa kamu? Bagaimana perasaan diri Anda, bagaimana Anda ingin menjalani hidup Anda? Mengetahui siapa diri Anda pada intinya dapat membantu Anda berhenti kegelisahan jadi kamu bisa mulai hidup. Ini terjadi melalui proses penemuan diri. Anggap itu sebagai petualangan ke dalam pekerjaan batin Anda yang dimulai dengan pertanyaan: Siapa yang akan Anda menjadi ketika kecemasan Anda hilang? Pada awalnya, mungkin sulit membayangkan jawabannya. Untuk mulai mengetahui siapa diri Anda, hentikan kecemasan, dan mulailah hidup, belajarlah untuk hanya mengamati diri sendiri.

Tidak jarang orang menghabiskan seluruh hidupnya menunggu untuk mulai hidup. - Echkart Tolle

Ini menyedihkan tetapi sering kali benar: kecemasan melumpuhkan orang, secara efektif mematikan mereka dan mencegah mereka hidup sepenuhnya dan sehat. Kadang-kadang, kecemasan menyebabkan isolasi, dan dalam kasus-kasus ekstrem, agorafobia atau gangguan kepribadian avoidant. Di lain waktu, orang bisa menjelajah ke dunia tetapi kecemasan menutupi pengalaman mereka. Apa pun itu, kemampuan Anda untuk mengetahui siapa diri Anda memudar dan Anda akhirnya menunggu kecemasan menghilang sebelum Anda mulai hidup.

Hampir mustahil untuk mulai hidup ketika Anda tidak tahu siapa Anda di luar kecemasan Anda. Berita baiknya adalah bahwa memahami diri sendiri adalah keterampilan yang berkembang dengan latihan yang gigih. Ide-ide berikut dapat membantu Anda mulai menghentikan kecemasan.

Untuk Menghentikan Kecemasan dan Mulai Hidup, Ketahuilah Siapa yang Bukan Anda

Sebelum Anda memulai perjalanan penemuan diri Anda, penting untuk mengetahui bahwa Anda bukanlah kecemasan Anda. Kecemasan adalah reaksi - kekhawatiran, ketakutan, obsesi, pikiran, kepanikan, rasa sakit, dan penyakit - yang terjadi di otak Anda dan semua sistem tubuh Anda. Bagian fisik Anda memproses dan mengumpulkan hal yang kita sebut kecemasan, tetapi yang penting kamu- Pikiran, harapan, impian, minat, kekuatan, peran, hasrat, tujuan, dan sifat unik Anda lainnya - bukan kecemasan. Kegelisahan tidak berada di dalam diri Anda seperti di otak, otot, dan usus.

Memisahkan identitas Anda dari pengalaman dengan kecemasan adalah langkah awal yang penting untuk mengetahui siapa diri Anda. Ketika Anda merasa cemas atau mendapati diri Anda bereaksi terhadap kecemasan daripada melakukan apa yang ingin Anda lakukan, berhenti dan dengan lembut mengingatkan diri sendiri bahwa Anda sedang mengalami kecemasan pada saat itu, tetapi Anda tidak seperti itu kegelisahan. Pendekatan terapi yang dikenal sebagai terapi penerimaan dan komitmen (ACT) menyebut ini pencemaran nama baik. Dengan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda tidak cemas, Anda tidak mau melakukan peleburan (tidak melebur atau tidak bercampur).

Semakin banyak Anda melakukan ini, semakin Anda dapat menghentikan kecemasan. Menambah aksi kebingungan akan membuat perjalanan ini semakin efektif. Seperti latihan defusi, itu sederhana namun kuat.

Cukup Amati untuk Mengenal Siapa Anda

Jika Anda tidak cemas, lalu siapakah sebenarnya? Cukup amati diri Anda tanpa menghakimi. Tanpa mengevaluasi, mulailah menggambarkan apa yang Anda perhatikan tentang diri Anda. Buat jurnal atau gunakan kartu catatan untuk mencatat pengamatan Anda sehingga Anda dapat mulai mencari pola dan tema.

Gunakan latihan pengamat jauh untuk membantu proses.

• Dalam imajinasi Anda, posisikan diri Anda di suatu tempat untuk mengamati diri sendiri saat menjalani hari Anda. Mungkin Anda sedang duduk di cabang pohon atau di balon udara panas menunduk, atau Anda berada di teater menonton diri Anda di atas panggung atau di film.
• Dari perspektif yang jauh ini, perhatikan tindakan, pikiran, perasaan Anda - perhatikan diri Anda menjalani hidup Anda.
• Apa yang Anda sukai dari apa yang Anda amati? Apa yang ingin Anda ubah? (Jangan dinilai sebagai "baik" atau "buruk," catat saja.)
• Bagaimana Anda bereaksi terhadap kecemasan? Apa yang akan Anda ubah?
• Perhatikan apa yang membuat Anda merasa hidup, dengan lebih sedikit kecemasan?

Semakin banyak Anda mengamati, semakin baik Anda mengenal diri sendiri. Dan dengan pemahaman diri muncul kepercayaan dan wawasan tentang apa yang Anda inginkan dalam kehidupan bebas kecemasan Anda. Kemudian, Anda dapat berhenti menunggu kecemasan hilang dan mulai menjalani hidup Anda dengan persyaratan Anda. Kecemasan akan menyusut saat Anda hidup.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.