5 Makanan Yang Membantu Menenangkan Kecemasan dan Stres

Banyak makanan membantu menenangkan kecemasan dan stres. Ini bisa membingungkan bagaimana dan kapan membuatnya perubahan pola makan untuk mengurangi kecemasan dan menurunkan efek stres. Memulai dari yang kecil adalah cara yang bagus untuk melakukannya, mengganti beberapa makanan sehat dengan yang diproses - satu per satu. Untuk itu, kami memiliki lima makanan yang membantu menenangkan kecemasan dan stres yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda segera. Perubahan kecil membuat perbedaan besar dalam kesehatan mental.

Mengetahui mengapa pilihan tertentu adalah makanan yang baik untuk kegelisahan dan stres dapat memotivasi Anda untuk makan secara sehat. Secara umum, mengkonsumsi nutrisi yang tepat:

• Memungkinkan otak untuk menghasilkan neurotransmitter yang diperlukan seperti serotonin, dopamin, dan asam gamma-aminobutyric (GABA), bahan kimia yang diperlukan untuk mengatur suasana hati dan mengurangi kecemasan
• Mengurangi kortisol, adrenalin, dan lainnya hormon stres
• Menurunkan tekanan darah, yang tidak hanya baik untuk kesehatan jantung tetapi juga akan mempengaruhi kecemasan secara positif
  instagram viewer
• Tingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, yang akan membuat Anda tetap sehat — ketika kami secara fisik tidak sehat, kami menderita stres, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya
• Meningkatkan aliran darah ke otak untuk membantu fungsi otak dengan baik, sehingga mengurangi berbasis otak penyebab kecemasan
• Mengurangi emosi negatif terkait stres

Luar biasanya, makanan untuk kegelisahan dan stres mudah ditemukan, disiapkan, dan dimakan. Mereka adalah makanan sehari-hari yang ditemukan di toko kelontong lokal Anda atau pasar petani.

5 Makanan Yang Membantu Menenangkan Kecemasan dan Stres dan Cara Mereka Bekerja

Daftar singkat makanan yang membantu menenangkan kecemasan dan stres ini dapat memberikan dampak positif yang sangat besar.

1. Coklat hitam. Cokelat hitam murni dibuat dengan kakao. Semakin tinggi persentase (biasanya ditunjukkan pada label), semakin baik untuk otak Anda. Coklat hitam menurunkan kadar hormon stres kortisol. Kortisol berkontribusi terhadap gejala kecemasan.
2. Kacang pistasi. (Dan almond dan kenari juga). Ini adalah sumber asam lemak Omega-3, lemak sehat yang penting untuk fungsi otak. Omega-3 membentuk bahan kimia otak, memfasilitasi transmisi saraf yang lebih baik, berkontribusi pada pembuatan sel baru, dan mengurangi peradangan. Melalui fungsi-fungsi penting ini, Omega-3 berkontribusi pada pengurangan kecemasan dan stres.
3. Ayam Panggang atau Panggang pada Roti Gandum Utuh. Sandwich seperti ini memberi otak Anda asam amino (dari protein) yang dibutuhkannya untuk membuat neurotransmitter, hormon, dan enzim dan meningkatkan kecemasan pada tingkat neurokimia. Biji-bijian utuh adalah jenis karbohidrat kompleks yang juga merangsang produksi neurotransmiter serta menyediakan energi yang dibutuhkan untuk memerangi stres. Selanjutnya, karbohidrat kompleks memiliki efek menenangkan, pengalaman sambutan ketika Anda terbiasa dengan kecemasan dan stres.
4. Garam. Bumbui sandwich ayam Anda dengan sejumput garam (dan hanya sejumput, karena garam dapat menyebabkan kerusakan seperti peningkatan tekanan darah). Kelenjar adrenal, yang memproduksi kortisol dan hormon stres dan kecemasan lain yang disebut aldosteron, membutuhkan natrium untuk pengaturan.
5. Salad. Tambahkan salad ke sandwich Anda. Tidak suka salad? Dekonstruksi dan makan hasilnya dalam bit terpisah. Buah dan sayuran adalah makanan yang membantu menenangkan kecemasan dan stres.
   Pilihan yang sangat baik adalah alpukat, bayam, dan jeruk.
   Alpukat mengandung Omega-3 dan kalium; potasium menurunkan tekanan darah dan membantu stres. Bayam memiliki magnesium, yang digunakan oleh poros hipotalamus-hipofisis-adrenokortikal (HPA). Ini adalah sistem respons stres kita, dan fungsi yang tidak tepat terkait dengan kecemasan. Magnesium juga memfasilitasi komunikasi yang baik antar neuron. Jeruk dan makanan lain yang kaya vitamin C membatasi pembentukan hormon stres.
   Kami sering mendengar pesannya: makan buah dan sayuran Anda. Itu diulang karena suatu alasan. Nutrisi pada tanaman baik untuk seluruh sistem pikiran-tubuh kita. Mereka termasuk dalam daftar makanan yang membantu menenangkan kecemasan dan stres.

Saat memilih makanan yang membantu kecemasan dan stres, pikirkan kesederhanaan. Begitu sering dalam hidup, hal-hal sederhana adalah yang terbaik. Lima makanan ini, dimakan secara teratur, akan membuat perbedaan besar dalam kesehatan mental Anda (pelajari makanan apa yang menyebabkan, memicu, atau memperburuk kecemasan Anda). Kustomisasi sesuai selera Anda, dan secara bertahap tambahkan yang lain. Otak Anda akan berterima kasih dengan berfungsi dengan baik untuk mencegah kecemasan dan stres.

referensi artikel