Keterampilan Mengatasi untuk Memerangi Depresi: Inilah yang Anda Butuhkan

Menggunakan keterampilan mengatasi depresi bisa sangat efektif, tetapi memerangi depresi adalah proses aktif yang membutuhkan kesabaran, latihan, dan kegigihan. Karena depresi berdampak pada semua aspek kehidupan — kesehatan, hubungan, pekerjaan, waktu luang, dan banyak lagi — penting untuk mengetahui apa yang Anda butuhkan untuk pertempuran, senjata yang Anda perlukan untuk ketika Anda benar-benar tertekan. Berhasil memerangi depresi memerlukan senjata yang tepat, atau keterampilan mengatasi depresi yang berbeda, yang akan membantu Anda menaklukkannya.

Berbagai Jalur, Banyak Keterampilan Mengatasi Depresi

Sesuatu yang sangat penting yang Anda butuhkan untuk mengatasi depresi adalah keterbukaan dan fleksibilitas untuk mencoba berbagai keterampilan koping serta kemauan untuk mengambil banyak jalan untuk mengatasi depresi. Depresi itu kompleks, dan dibutuhkan banyak pendekatan dari berbagai bidang untuk menaklukkannya (Bantuan Mandiri untuk Depresi: Apa yang Membantu?).

Perjalanan menuju kehidupan bebas depresi dapat dibagi menjadi enam jalan yang berbeda (Wright & McCray, 2012):

• Jalan pikiran-dan-tindakan
• Jalur biologi
• Jalur hubungan
• Jalur gaya hidup
• Jalan spiritual
• Jalan perhatian

Artikel "Berhentilah Tertekan. Gunakan Alat Bantuan Mandiri Ini Sekarang"Memeriksa alat penting untuk digunakan pada jalur pemikiran dan tindakan. Jalur biologi melibatkan obat-obatan. Bercakap-cakap dengan dokter tentang pengobatan depresi dan apakah itu tepat untuk Anda akan membantu Anda memutuskan apakah akan menempuh jalur biologi atau mengambil jalan memutar.

Keterampilan Mengatasi Depresi untuk Jalan Menuju Kesehatan

Jalur hubungan adalah tentang mengakhiri isolasi dan kesepian yang terlalu sering menjadi bagian dari depresi. Beberapa keterampilan mengatasi hubungan membangun meliputi:

• Untuk mengatasi depresi, pilih satu orang yang Anda merasa nyaman untuk curhat. Memiliki seseorang untuk diajak bicara dengan aman tentang pengalaman Anda dengan depresi membantu proses penyembuhan; sangat kuat untuk mengetahui bahwa orang lain "mendapatkannya".
• Berkomitmen untuk terhubung dengan orang ini setidaknya setiap minggu, dan lebih sering jika itu praktis.
• Membalas. Persahabatan adalah tentang memberi dan menerima, jadi pastikan orang lain juga mendengarnya.

Jalur gaya hidup melibatkan hidup sepenuhnya. Ini tentang pilihan yang disengaja yang dibuat, mulai sekarang, untuk menggunakan keterampilan koping untuk menciptakan kehidupan berkualitas yang dapat Anda nikmati. Jalur gaya hidup melibatkan penggunaan keterampilan koping positif untuk depresi, seperti:

• Makan dengan baik untuk kesehatan otak dan tubuh
• Memiliki rutinitas tidur sehingga Anda merasa berenergi di siang hari
• Seimbangkan hidup Anda
• Mencari terapi
• Bacaan buku-buku terbaik tentang depresi
• Berolahraga
• Penjurnalan
• Terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan.

Jalan spiritual adalah tentang menarik diri Anda keluar dari depresi dengan menghubungkan Anda dengan perasaan diri yang mendalam dan dunia di luar Anda. Ini tentang perasaan terhubung dengan sesuatu yang lebih besar, apa pun yang Anda temukan lebih dalam dan lebih besar dari diri Anda (Apakah Kelompok Dukungan untuk Depresi Sangat Bermanfaat?). Bagi sebagian orang, kerohanian adalah agama. Bagi yang lain, itu mungkin alam atau alam semesta. Spiritualitas bukan kepercayaan tertentu tetapi merupakan cara berpikir di luar diri Anda. Beberapa keterampilan koping khusus di jalur spiritual termasuk

• Menghargai kecantikan dengan menemukan dan mengagumi sesuatu yang Anda temukan menyenangkan setiap hari
• Perluas perspektif Anda dengan mempertimbangkan berbagai hal dari berbagai sudut pandang
• Terhubung dengan alam
• Menghindari kelelahan dengan melangkah pergi dan melakukan sesuatu yang menginspirasi perasaan kagum
• Berpartisipasi dalam gereja Anda, sinagoge, masjid, atau tempat ibadah lainnya

Jalan perhatian melibatkan hadir sepenuhnya dalam hidup Anda. Seperti yang lain, yang ini bisa segera dimulai. Anda tidak harus bebas depresi untuk melatih perhatian penuh. Mindfulness telah terbukti mengurangi depresi dengan membantu mereka belajar untuk keluar dari pikiran dan masuk ke dunia nyata. Perhatian penuh bisa melibatkan

• Meditasi
• Berjalan dan mengalami dunia sepenuhnya
• Lakukan aktivitas dengan perhatian penuh, pikirkan indra Anda, bukan pada pikiran di kepala Anda

Keterampilan mengatasi depresi banyak dan beragam. Hadiri setiap jalur berbeda menuju kesehatan, gunakan keterampilan koping setiap hari, dan Anda akan menemukan bahwa Anda memenangkan pertempuran dengan depresi (10 Hal untuk Membantu dengan Depresi).

referensi artikel