Turunkan Daftar Kekhawatiran Anda; Prioritaskan Kecemasan Anda

Untuk mengurangi daftar kekhawatiran Anda dan memprioritaskan kecemasan mungkin tampak seperti konsep yang aneh, setidaknya pada awalnya. Bagaimanapun, kita ingin kekuatiran menghilang, bukan hanya untuk dirampingkan; lebih lanjut, mengapa kita memprioritaskan kecemasan ketika kita ingin itu hilang? Membersihkan diri dari kecemasan adalah sebuah proses, dan mengurangi daftar kekhawatiran Anda, dan memprioritaskan kecemasan sangat membantu dalam mengambil kembali kehidupan Anda.

Kekhawatiran, ketakutan, dan serangan panik bisa melemahkan, jadi kita bisa dengan mudah kewalahan oleh kecemasan. Itu bisa mendominasi pikiran, perasaan, dan perilaku kita sehingga kita sering merasa dikuasai dan terjebak oleh kecemasan. Kegelisahan memang bisa melumpuhkan, tetapi ada cara untuk mengatasinya.

Dengan kecemasan menghentikan kita di jalur kita, bagaimana kita bisa mengekstrak diri kita dari kekacauan campur aduk ini dan membebaskan diri kita dari kendali kecemasan? Kami bertanggung jawab atas itu; kita menjadi bos dan menurunkan kecemasan. Kami melakukannya dengan mengorganisirnya, dengan memprioritaskan kecemasan dan dengan mengurangi daftar kekhawatiran kami.

Prioritaskan Kecemasan dengan Daftar Khawatir

Ketika kecemasan luar biasa dan sepertinya kita menderita atas segalanya, bagaimana kita bisa mengatasinya dengan cukup untuk mengatasinya? Bagaimana? Buat daftar. Untuk Anda tipe analitis, buat daftar aktual lengkap dengan angka atau poin-poin dan baris serta kolom yang teratur. Bagi Anda yang tidak suka daftar, buatlah web yang berwarna-warni. Kelihatannya tidak sepenting tindakan menuliskan kecemasan spesifik Anda.

Setiap kali Anda merasa khawatir, catat kecemasan itu. Catat rasa takut yang Anda rasakan juga. Selain itu, lakukan refleksi diri untuk mengetahui kapan Anda mengalami kecemasan. Tindakan menuliskan rincian kecemasan Anda sendiri membuatnya keluar dari kepala dan ke kertas di mana Anda bisa melihatnya dan memanipulasinya.

Membuat daftar kekhawatiran meningkatkan kesadaran tentang apa, khususnya, yang membuat Anda cemas dan dalam keadaan apa Anda mengalami kecemasan terburuk Anda. Sekarang Anda dapat menganalisisnya dengan memilah dan memecahnya.

Kecemasan mana yang paling kuat dan paling bermasalah? Mana yang ingin Anda atasi terlebih dahulu? Dalam melakukan ini, Anda memprioritaskan kecemasan Anda. Sekarang Anda siap untuk mengurangi daftar kekhawatiran Anda.

Menggunakan Daftar Khawatir Setelah Kecemasan Diprioritaskan

Kecemasan tidak selamanya bertanggung jawab atas hidup Anda. Setelah Anda menyortir kekhawatiran dan ketakutan Anda, ada kemungkinan untuk bertanggung jawab atas mereka. Kecemasan luar biasa ketika berada dalam kekacauan yang kusut. Ketika Anda menguraikan pengalaman kecemasan, Anda, alih-alih kecemasan, bisa mengendalikan.

Prosesnya cukup sederhana. Kembalilah ke daftar kecemasan Anda yang diprioritaskan untuk memutuskan kekhawatiran, ketakutan, dan situasi mana yang paling menimbulkan kesedihan dan mana yang menjengkelkan tetapi tidak menyusahkan.

Pelajari kecemasan Anda yang diprioritaskan dan kurangi daftar kekhawatiran itu. Kekhawatiran dan ketakutan yang paling tidak mengganggu itu? Silangkan mereka dari daftar Anda. Turunkan daftar kekhawatiran Anda menjadi hal-hal yang paling berkontribusi terhadap kecemasan dan kepanikan Anda.

Buat daftar ini berguna untuk mengingatkan diri sendiri tentang prioritas Anda ketika datang untuk menghilangkan diri dari kecemasan. Ketika Anda mendapati diri Anda menderita karena barang yang Anda coret, ingatkan diri Anda bahwa kekhawatiran ini dirampingkan, dan kemudian alihkan perhatian Anda ke sesuatu yang positif.

Prioritaskan Kecemasan Anda dan Perampingan Daftar Kekhawatiran Anda Memberi Anda Kontrol

Anda dapat mulai mengendalikan kecemasan dengan memutuskan apa yang tidak perlu Anda khawatirkan. Dengan kecemasan rendah prioritas dari daftar kekhawatiran Anda, Anda dapat memulai proses mengatasi ketakutan yang lebih besar dan kekhawatiran untuk akhirnya menendang orang-orang dari daftar Anda juga.

Ketika Anda mengurangi daftar kekhawatiran Anda dan memprioritaskan kecemasan Anda, Anda mengambil tindakan untuk menjalani hidup dengan cara yang Anda inginkan.

Anda juga dapat terhubung dengan Tanya J. Peterson padanya situs web,Google+, Facebook, Indonesia, Linkedin dan Pinterest.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.