Cara Membantu Diri Sendiri Jika Anda Tertekan
Gangguan depresi membuat seseorang merasa lelah, tidak berharga, tidak berdaya, dan putus asa. Pikiran dan perasaan negatif seperti itu membuat sebagian orang merasa ingin menyerah. Adalah penting untuk menyadari bahwa pandangan negatif ini adalah bagian dari depresi dan biasanya tidak mencerminkan situasi dengan akurat. Pemikiran negatif memudar ketika pengobatan mulai berlaku. Sementara itu:
- Tetapkan tujuan yang realistis dan ambil tanggung jawab yang wajar.
- Bagi tugas-tugas besar menjadi kecil, tentukan beberapa prioritas, dan lakukan apa yang Anda bisa.
- Cobalah untuk bersama orang lain dan curhat pada seseorang; biasanya lebih baik daripada sendirian dan tertutup.
- Berpartisipasi dalam kegiatan itu mungkin membuat Anda merasa lebih baik.
- Olahraga ringan, menonton film, permainan bola, atau berpartisipasi dalam kegiatan keagamaan, sosial, atau lainnya dapat membantu.
- Harapkan suasana hati Anda meningkat secara bertahap, tidak langsung. Merasa lebih baik butuh waktu.
- Dianjurkan untuk menunda keputusan penting sampai depresi telah terangkat. Sebelum memutuskan untuk melakukan transisi yang signifikan - ganti pekerjaan, menikah atau bercerai - diskusikan dengan orang lain yang mengenal Anda dengan baik dan memiliki pandangan yang lebih objektif tentang situasi Anda.
- Orang jarang "keluar dari" depresi. Tetapi mereka bisa merasa sedikit lebih baik dari hari ke hari.
- Ingat, berpikir positif akan menggantikan pemikiran negatif yang merupakan bagian dari depresi dan akan menghilang ketika depresi Anda merespons pengobatan.
- Biarkan keluarga dan teman Anda membantu Anda.
Sumber: Institut Kesehatan Mental Nasional
