Kontrol Impuls dan Keterampilan Mengatasi Baru dalam Pemulihan Kecanduan
Di awal kesembuhan, seorang wanita muda yang telah sadar beberapa tahun sebelum saya memberi saya nasihat yang bagus. Dia mengatakan bahwa ketika saya merasa ingin minum, saya harus membuat daftar tindakan yang mungkin saya bisa kejar dan rangking dalam urutan dari yang paling tidak merusak ke yang paling merusak. Tindakan seperti berdoa atau mandi mungkin akan menempati urutan teratas dalam daftar, sambil minum dan bunuh diri akan datang terakhir. Di tengah, saya mungkin mendaftar hal-hal seperti tanggung jawab yang melalaikan untuk menonton TV sepanjang hari atau melakukan belanja yang masuk akal. (Saya harus menyebutkan, saya belum berjuang dengan kecanduan belanja.) Ketika saya merasakan keinginan untuk minum atau menggunakan, saya harus mulai di bagian atas daftar dan turun ke bawah.
Mempraktikkan Kontrol Impuls dalam Pemulihan
Kontrol impuls adalah bagian yang sangat besar pemulihan kecanduan, terutama di awal. Kita terbiasa menavigasi kehidupan dengan kecanduan kita sebagai panduan kita. Ketika seorang pecandu menggunakan anggur untuk merayakan, ganja untuk bersantai setelah bekerja, amfetamin untuk belajar atau pornografi untuk melarikan diri, ia menjadi terbiasa menggunakan hal-hal ini sebagai garis pertahanan pertama. Menjadi sangat sulit untuk menghentikan kebiasaan ini. Setelah tidak menyentuh setetes selama tujuh tahun, ketika segelas minuman keras ada di depan saya, dorongan pertama saya adalah untuk meraihnya dan melemparkannya kembali sebelum seseorang mengambilnya dari saya.
Untungnya, bagian otak saya yang lain telah membalas impuls ini berkali-kali. Hanya karena pikiran itu terlintas di kepalaku, itu tidak berarti aku harus menindaklanjutinya. Demikian juga, mengalami emosi negatif atau perasaan kewalahan (yang merupakan salah satu pemicu terbesar saya saat minum) tidak mengharuskan saya untuk bertindak. Salah satu komponen utama ketenangan adalah belajar baru keterampilan koping untuk tantangan hidup, dan kadang-kadang membiarkan diri Anda mengalami emosi negatif.
Menerima Perasaan Tidak Menyenangkan
Beberapa orang mungkin mengenali "duduk dengan" emosi negatif ini sebagai bagian darinya terapi perilaku dialektik (DBT). Ini adalah sesuatu yang saya pelajari lebih banyak dari pengalaman daripada praktik formal dengan seorang profesional kesehatan mental, tetapi bagaimanapun juga, ini adalah pelajaran yang berharga. Kita semua akan menghadapi kekecewaan dalam hidup, kita akan bertarung dengan orang-orang yang kita cintai dan kadang-kadang kita akan merasa sedih atau cemas karena tampaknya tidak ada alasan sama sekali. Seperti kata ibu saya, "beberapa hari kamu hanya merasa sedikit sedih." Dalam pemulihan, ketika kita memiliki hari-hari itu, kita harus berlatih penerimaan menuju perasaan kita dan mencoba untuk mengatasi dengan cara yang paling sehat mungkin. Apa pun yang kami rasakan berbeda sebelumnya tidak bisa lagi menjadi pilihan pertama kami ketika dihadapkan pada keadaan yang sulit.
Ketika saya berkelahi dengan orang yang dicintai, saya biasanya merasa sangat sedih. Pikiranku berpacu, mencari cara agar aku bisa memperbaiki situasi. Di masa lalu, itu mungkin berarti minum atau mungkin berarti berteriak hal-hal jahat untuk mencoba memancing tanggapan. Sebagai orang yang dalam pemulihan hari ini, saya tidak melarikan diri melalui alkohol dan berusaha sebaik mungkin untuk tidak kejam atau menyakiti orang lain. Mengatakan hal-hal yang menyakitkan, bagi saya, mungkin tidak sebesar bencana seperti minum, tetapi tentu saja itu tidak ideal dan itu membuat saya merasa iri.
Sayangnya, kadang-kadang saya masih menyakiti orang yang saya cintai, dan ketika saya melakukannya, saya harus menerima bahwa saya membuat kesalahan dan bahwa mereka marah. Saya masih mendapatkan dorongan untuk terlibat dalam perilaku tidak sehat dan memanfaatkan mekanisme koping yang tidak diinginkan - dan saya masih melakukan hal-hal ini. Lagipula aku manusia. Namun syukurlah, mengubah realitas saya melalui narkoba dan alkohol bukan lagi reaksi standar saya.
Anda dapat menemukan Kira Lesley di Google+, Facebook dan Indonesia.
