Menempatkan Perilaku dalam Terapi Perilaku Kognitif
Sejak dimulainya terapi perilaku kognitif, psikolog telah mengetahui bahwa perilaku Anda sangat penting dalam mengobati depresi dengan sukses. Dan, jika Anda pernah mengalami depresi, Anda tahu bahwa gejala khas dari depresi adalah tidak memiliki motivasi atau keinginan untuk melakukan apa pun - bahkan hal-hal yang sebelumnya Anda nikmati. Anda tidak bisa membayangkan merasakan kepuasan atau kenikmatan, dan masalahnya adalah, Anda sebagian benar! Anhedonia (kurangnya kemampuan untuk mengalami kesenangan) dan amotivasi (kurangnya motivasi) adalah dua hal yang paling melemahkan. gejala depresi karena itu membuat Anda tidak melakukan hal-hal yang akan membuat Anda merasa lebih baik.
Aktivasi Perilaku untuk Depresi dan Kehilangan Motivasi
Komponen penting dari terapi perilaku kognitif adalah porsi perilaku. Ketika Anda mengalami depresi, Anda kehilangan motivasi karena semuanya membutuhkan terlalu banyak usaha. Seolah-olah tidak ada yang pernah menyenangkan - semuanya terasa begitu asing dan jauh. Gagasan bahwa Anda mungkin menikmati sesuatu lagi tampaknya mustahil karena itulah yang dilakukan depresi, itu membuat Anda merasa putus asa karena pernah mengalami kesenangan atau kegembiraan lagi.
Di sinilah aktivasi perilaku berperan! Mengapa dan bagaimana cara kerja aktivasi perilaku? Pertama, "Kenapa?" Biarkan saya kata pengantar dengan mengatakan tidak ada yang sederhana tentang depresi; itu adalah penyakit yang kompleks dan melemahkan. Tetapi, penelitian menunjukkan bahwa melakukan hal-hal yang akan Anda lakukan jika Anda tidak mengalami depresi membantu mengurangi depresi dengan menciptakan loop umpan balik penguatan positif. Sebaliknya, loop umpan balik negatif terjadi ketika Anda tidak melakukan apa pun, atau lebih buruk, melakukan hal-hal yang sementara membuat Anda merasa lebih baik tetapi terluka dalam jangka panjang. Juga, "melakukan" memaksa Anda untuk fokus "ke luar" daripada "ke dalam" pada rasa sakit Anda. Untuk lebih lanjut, lihat "Aktivasi Perilaku untuk Depresi" oleh Martell, et al.
Melakukan Hal-Hal yang Dahulu Anda Nikmati Untuk Meredakan Depresi
Sekarang untuk "Bagaimana:" Lakukan hal-hal. Lakukan apa yang biasa Anda nikmati. Lakukan apa yang teman atau keluarga Anda undang untuk Anda lakukan. Selesaikan proyek kerja. Hadiri pertemuan. Jalan-jalan. Sukarelawan. Mandi dan berpakaian setiap hari. Percayalah, Anda tidak akan merasa lebih baik saat pertama kali mendorong diri Anda untuk melakukan sesuatu, jadi jangan berharap itu. Tetapi Anda harus terus mendorong diri Anda sendiri, karena, pada akhirnya, Anda akan merasa lebih baik. Sulit memotivasi diri sendiri ketika Anda berada dalam pergolakan depresi. Sulit untuk memikirkan sesuatu untuk dilakukan. Terapis yang baik dapat membantu Anda membuat rencana, tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan sendiri.
Jika Anda membutuhkan inspirasi, berlangganan www.dailyshoring.com, yang mengirimkan prompt untuk satu aktivitas positif setiap hari - tidak ada yang berlebihan, tetapi sesuatu yang konkret yang akan membantu Anda membuat umpan balik positif itu.
Jika Anda memiliki kegiatan atau rutinitas yang membantu Anda ketika depresi menyerang, silakan bagikan!
Blog ini ditulis oleh:
Deann Ware, Ph. D., adalah penulis www.dailyshoring.com, sebuah blog untuk kesejahteraan emosional. Dia seorang psikolog dalam praktik pribadi di Dallas, TX, dan memiliki lebih dari 15 tahun pengalaman membantu orang dengan depresi, kecemasan, OCD, panik, ADHD, dan tantangan emosional lainnya
Untuk menjadi penulis tamu di Blog Kesehatan Mental Anda, kesini.
Lihat juga:
Apa yang Menghancurkan Pemulihan Kesehatan Mental Anda?
