Apa Perenungan dalam Depresi dan Bagaimana Anda Menghadapinya?
Perenungan dalam depresi (keduanya depresi unipolar dan bipolar) umum, dan biasanya hal yang negatif. Dokter akan bertanya tentang perenungan seperti halnya terapis; tetapi apa itu perenungan dan bagaimana Anda menangani perenungan dalam depresi?
Definisi 'Ruminate'
Menurut Dictionary.com, kata kerja "ruminate" memiliki dua arti:
- untuk mengunyah makanan, sebagai ruminansia.
- bermeditasi atau merenung; merenungkan.
Sekarang, saya akan berasumsi bahwa kebanyakan orang tidak mengunyah dan saya akan fokus pada definisi kedua.
Merenung atau merenung tidak terdengar buruk. Bahkan, orang merenung dan merenungkan sepanjang waktu dan tidak ada kerugian yang datang darinya; tetapi, ruminasi depresi yang dikhawatirkan orang berbeda dan berbahaya.
Perenungan dalam Depresi Berbahaya
Masalah dengan perenungan dalam depresi bahwa orang tidak merenungkan pelangi dan unicorn ketika mereka sedang depresi, mereka merenungkan hal-hal yang sangat suram dan negatif.
Asosiasi Ilmu Psikologi (APS) menjelaskan perenungan dalam depresi dengan cara berikut:
Salah satu gejala depresi yang paling sulit dan paradoks adalah pemikiran obsesif tentang penyakit itu sendiri. Banyak orang yang menderita depresi menggambarkan tidak hanya ketidakmampuan untuk membuang ingatan yang menyedihkan, tetapi juga keasyikan dengan asal-usul dan sifat melankolis yang melumpuhkan.
Saya akan menambahkan bahwa orang dengan depresi merenungkan tidak hanya pada asal, sifat dan penyebab depresi tetapi juga pikiran-pikiran menyedihkan lainnya seperti "Tidak seorang pun akan pernah mencintaiku" atau "Aku gagal."
Dan seperti yang dikatakan APS, ini obsesif pikiran, bukan yang tunggal. Siapa pun mungkin berpikir mereka tidak dapat dicintai atau bahwa mereka gagal tetapi terobsesi dengan pikiran-pikiran ini jam demi jam, hari demi hari yang membuat mereka berbahaya. Ketidakmampuan seseorang untuk "mengubah saluran" menjadi pikiran yang lebih positif juga yang membuat perenungan ini berbahaya.
Secara pribadi, saya telah merenungkan segala macam hal buruk ketika tertekan. Saya telah merenungkan segala sesuatu mulai dari isi catatan bunuh diri hingga "fakta" bahwa tidak ada yang mencintai saya. Khususnya yang kedua adalah indikasi pemikiran miring yang sangat umum dan pasti dari depresi.
Yang Perlu Diketahui Tentang Perenungan Depresi
Pertama, penting untuk memahami bahwa kecenderungan untuk merenung adalah "gaya kognitif." Dengan kata lain, itu hanya sesuatu yang lebih mungkin dilakukan oleh beberapa otak; dan jika Anda mengambil otak seperti itu dan membuatnya depresi, secara alami akan merenungkan hal-hal negatif. Jenis gaya kognitif ini bukan salah Anda tetapi itu tidak berarti Anda tidak harus menghadapinya.
Kedua, penting untuk mengenali apa yang dimaksud dengan ruminasi yang tertekan dan tenangkan diri Anda saat melakukannya. Saya sangat sadar akan kecenderungan saya untuk merenung dan saya hampir bisa merasakan diri saya terjatuh dalam spiral yang curam ketika perenungan menjadi semakin kuat.
3 Langkah untuk Menghadapi Perenungan yang Berbahaya dalam Depresi
Sederhana saja: berhenti memikirkan hal-hal negatif ini.
Oke, itu tidak sederhana. Jika kita dapat mengendalikan pikiran kita, kita tentu tidak akan tertekan, sekarang akankah kita?
Yang bisa saya katakan adalah mungkin untuk berurusan dengan perenungan negatif, depresi dan mengurangi dampaknya.
Ketika saya mendeteksi ruminasi saya sendiri, saya menggunakan tiga esai:
- Lihat. Saya perlu mengenali perenungan saya sebagai depresi dan bukan benar-benar saya. Saya perlu mundur dari pemikiran ruminatif itu.
- Berhenti. Secara fisik, ucapkan kata "berhenti" dengan keras. Paksa diri Anda untuk mengatakannya dan mendengarnya.
- Beralih. Saya menggerakkan otak saya dengan sangat tajam ke salah satu dari beberapa pemikiran menyenangkan yang telah ditentukan sebelumnya. (Rencanakan ke depan seperti apa yang Anda inginkan ini pikirkan.)
Tiga esensi tidak akan menghentikan Anda dari memamah biak sendiri, tetapi apa yang akan mereka lakukan adalah mencoba menggigit rumusan sejak awal dan mengalihkan pikiran Anda ke sesuatu yang tidak akan menyakiti Anda.
Ingatlah bahwa ketiga langkah ini mungkin harus dilakukan berulang kali. Anda dapat kembali merenung sesaat setelah berhenti. Tidak apa-apa. Akan lebih mudah untuk beralih pikiran saat Anda berlatih.
Dan, tentu saja, jika perenungan Anda yang tertekan terlalu parah dan / atau menyebabkan Anda tertekan dan / atau tidak dapat diubah, Anda harus mencari bantuan seorang profesional. Sesuai pengobatan depresi dapat membantu perenungan dalam depresi hilang secara permanen.
Sumber
- Dictionary.com, Merenungkan. Diakses 17 April 2018.
- Asosiasi untuk Ilmu Psikologi, Studi Menawarkan Petunjuk untuk Perenungan, Gejala Depresi Parah. 4 Juni 2007.
