Gangguan Kecemasan: Bisakah Anda Berpura-pura Sampai Anda Membuatnya?

Gangguan kecemasan tampaknya bisa membuat orang diam, terikat oleh terlalu banyak khawatir dan membeku ketakutan. "Berpura-pura sampai Anda berhasil," adalah nasihat yang ramah untuk memotivasi dan mendorong. Pada intinya, "berpura-pura sampai Anda membuatnya" meyakinkan orang bahwa mereka tidak perlu merasa percaya diri untuk bergerak maju. "Berpura-puralah sampai kamu berhasil" mengatakan bahwa mungkin untuk bangkit dan pergi tidak peduli apa. Apakah ada kebenaran dalam hal ini, terutama dalam hal gangguan kecemasan?

Ketika saya masih di sekolah pascasarjana bersiap untuk menjadi penasihat, seorang profesor pernah mengatakan kepada kelas kami bahwa, daripada khawatir berlatih dengan klien, kita harus berpura-pura sampai kita berhasil (Memalsukan Keyakinan Saat Tidak Percaya Diri Dapat Membangun Harga Diri). Kelas secara keseluruhan mengalami kecemasan yang signifikan, dan tampaknya tidak mungkin bahwa kita bisa memalsukan jalan keluar dari kecemasan dan menuju kesuksesan. Kenapa dia bahkan menyarankan sesuatu yang dangkal ini?

Why Fake It 'Be You Make It Dapat Membantu Gangguan Kecemasan

Ketika hal itu terjadi, "berpura-pura sampai Anda membuatnya" dapat membantu gangguan kecemasan. Konsep tersebut berasal dari teknik terapi yang disebut bertindak seolah-olah. Dikembangkan oleh psikoterapis Alfred Adler, bertindak seolah-olah mendorong orang untuk bertindak seolah-olah hambatan mereka, termasuk gangguan kecemasan, sudah hilang.

Idenya adalah bahwa tindakan itu penting, dan ketika orang mulai bertindak berbeda, mereka mulai berpikir dan merasakan berbeda, dan mereka menjadi berbeda. "Palsu sampai kamu berhasil," lalu, adalah cara untuk membiarkan diri kita mengambil tindakan meskipun melumpuhkan gangguan kecemasan.

Mengapa Berpura-pura Anda Membuatnya Tidak Selalu Membantu Gangguan Kecemasan

Melakukan apa yang akan Anda lakukan jika gangguan kecemasan tidak menghalangi Anda adalah ide yang bagus, dan "berpura-pura sampai Anda berhasil" kadang-kadang dapat membantu Anda mengatasi kecemasan. Sementara bertindak seolah-olah gangguan kecemasan tidak menghalangi Anda membantu mengajarkan otak bahwa kecemasan tidak harus bertanggung jawab, teknik ini memang ada batasnya.

Seperti yang diketahui oleh siapa pun yang hidup dengan kelainan kecemasan, kecemasan melanda jalannya di seluruh otak, memelintir pikiran kita, dan menyuntikkannya dengan racun beracun. Kecemasan membuat kita terlalu memikirkan segalanya, dan dengan kecemasan, pikiran kita berpusat pada ketakutan, kekhawatiran, dan pembesaran kelemahan kita sendiri.

"Palsu sampai kau berhasil" meminta orang untuk mengabaikan pikiran cemas itu dan bertindak seolah-olah itu tidak ada. Lagi pula, dengan gangguan kecemasan, pikiran kita tidak bisa dipercaya Lagi pula, jadi mengapa tidak mengabaikannya saja?

Gangguan kecemasan membawa ketakutan dan kekhawatiran "biasa" ke tingkat yang lebih tinggi, memengaruhi pikiran, perasaan, dan perilaku; dengan demikian, gangguan kecemasan dapat melemahkan. Terkadang, "berpura-pura sampai Anda membuatnya" dapat membuat orang dengan gangguan kecemasan merasa lebih buruk. Dalam mencoba untuk bertindak terlepas dari gangguan kecemasan, kecemasan dapat menjadi menonjol dan meningkat.

"Palsu sampai kamu membuatnya" bisa merasakan itu - palsu. Ketika fokusnya adalah pada gagasan bahwa tindakan itu adalah lelucon karena kecemasan masih ada daripada pada kenyataan bahwa tindakan sedang diambil, "berpura-pura sampai Anda membuatnya" terasa hampa dan tidak kerja.

Haruskah Anda Berpura-pura Sampai Anda Membuatnya dengan Gangguan Kecemasan?

Ada kedua sisi argumen yang valid. "Berpura-pura sampai Anda berhasil" dapat membantu Anda mulai mengambil tindakan. Ketika Anda mengambil langkah-langkah kecil, Anda mulai sukses. Ketika Anda sukses, pikiran dan perasaan Anda berubah secara positif (5 Karakter Kekuatan Orang yang Hidup dengan Kegelisahan). Ketika semua tindakan, pikiran, dan perasaan mulai membaik, gangguan kecemasan berkurang. Namun "berpura-pura sampai Anda membuatnya" bisa menjadi sangat sulit ketika Anda hidup dengan satu atau lebih gangguan kecemasan.

Pertimbangkan untuk bereksperimen perlahan. Apa satu hal yang paling ingin Anda ubah? Langkah kecil apa yang akan membawa Anda ke sana? Pilih satu langkah, langkah yang membuat Anda nyaman, dan sekecil apa pun, ambil tindakan. Berpura-puralah sampai Anda berhasil di bidang ini, dan Anda akan sedikit lebih dekat dengannya mengusir gangguan kecemasan dari hidupmu.

Mari kita terhubung. saya blog disini. Temukan saya di Facebook, Indonesia, LinkedIn, Instagram, dan Pinterest. Novel kesehatan mental saya, termasuk novel tentang kecemasan parah, adalah sini.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.