Berhentilah Membuat Alasan dan Tingkatkan Harga Diri Anda

Apakah Anda membuat alasan alih-alih memilih untuk memelihara harga diri Anda? Membuat alasan untuk perilaku Anda atau perilaku orang lain secara drastis menghabiskan harga diri dan harga diri Anda. Itu benar-benar membuat orang lain kehilangan rasa hormat terhadap Anda juga. Membuat alasan mengarah pada kesalahan, yang membuat lebih sulit untuk memulai menerima kenyataan dari suatu situasi dan melanjutkan hidup Anda. Jadi, berhentilah membuat alasan dan tingkatkan harga diri Anda.

Setelah perpisahan traumatis Saya terjebak dalam siklus membuat alasan untuk mantan saya dan diri saya sendiri. Semua ini dilakukan adalah membuat saya lebih menderita - harga diri saya sudah rendah dan alasan membuat saya merasa tidak berharga. Anda tidak dapat mengubah masa lalu atau momen saat ini jika Anda tidak menerima situasi seperti sekarang. Dia menyakitiku dan aku masih peduli padanya.

Emosi bukan alasan - itu wajar dan Anda harus merasakannya. Membuat alasan adalah apa yang membuat Anda terjebak dalam penderitaan dan menyebabkan Anda kehilangan rasa hormat terhadap diri sendiri.

"Dia berusaha mencintaiku tetapi dia tidak bisa."

"Aku seharusnya tidak membiarkannya selama ini."

"Aku yang harus disalahkan."

Semua ini adalah alasan dan tidak menerima kebenaran. Anda tahu, membuat alasan mengarah pada kesalahan. Menyalahkan hanyalah cara lain untuk menghindari kenyataan. Menurut Brene Brown,

Menyalahkan adalah pemakaian ketidaknyamanan dan rasa sakit. Ini memiliki hubungan terbalik dengan akuntabilitas. Akuntabilitas menurut definisi adalah proses yang rentan. Menyalahkan adalah bagaimana kita kehilangan kesempatan untuk empati, karena kita menghabiskan waktu kita untuk membuat hubungan dengan kesalahan siapa itu.

Ini berarti membuat alasan dan menyalahkan diri sendiri atau orang lain tidak membantumu; itu terus menyakitimu.

Berhenti Membuat Alasan dan Mulai Merasa Lebih Bahagia

Mencoba mengendalikan sesuatu menjadi jalannya kita ingin mereka tidak berfungsi. Anda tidak dapat mengendalikan masa lalu, masa depan atau seseorang. Sementara kami memiliki kontrol atas keputusan mana kita buat, kita masih tidak bisa mengendalikan tindakan orang lain. Semakin cepat kita belajar mengidentifikasi ketika kita membuat alasan untuk perilaku orang lain (atau kita sendiri) dan mengizinkan diri kita untuk mengarahkan pikiran kita menuju kenyataan, semakin cepat kita dapat mengurangi penderitaan yang tidak perlu dalam hidup kita. Ini sangat penting untuk mengembangkan harga diri yang sehat.

Mengubah pikiran adalah a alat yang kami gunakan dalam terapi perilaku dialektik (DBT) untuk membantu mengurangi rasa sakit dan penderitaan. Ini memungkinkan Anda untuk menghentikan alasan dan kesalahan dan mulai menerima situasi atau orang tersebut dan melanjutkan hidup Anda. Membuat alasan mengarah ke penolakan dan menyalahkan - tidak membantu Anda merasa lebih bahagia atau lebih sehat. Mengubah pikiran adalah upaya untuk menghadapi kenyataan psikologis yang menyakitkan tanpa penghindaran.

Cara Berhenti Membuat Alasan dan Melanjutkan Hidup Anda

1. Penerimaan kenyataan adalah sebuah pilihan. Itu seperti datang ke persimpangan jalan. Anda harus memalingkan pikiran Anda ke jalan penerimaan dan menjauh dari jalan "menolak kenyataan". Anda memutuskan apakah Anda ingin terus membuat alasan atau mencoba jalan lain, mungkin "itu adalah apa adanya dan itu menyebalkan"jalan.
2. Anda harus membuat komitmen batin untuk menerima (atau mencoba) dan membuktikan diri Anda. Anda tidak harus menyukai atau menyetujui apa yang terjadi, Anda hanya harus berhenti membuat alasan tentang hal itu dan menghadapi fakta, itu terjadi. Ini membantu Anda berbelok ke jalan di saat ini. "Sungguh menyakitkan kami putus dan aku tidak menjalin hubungan dengannya hari ini."
3. Anda harus mengubah pikiran dan berkomitmen untuk menerima berulang kali. Terkadang, Anda harus membuat komitmen berkali-kali dalam waktu beberapa menit. Membuat alasan adalah waktu yang tepat untuk mengubah pikiran Anda. "Aku seharusnya berusaha lebih keras." Tidak, coba jalan berpikir yang baru, "Saya berharap semuanya berbeda dan tidak. Ini menyakitkan dan saya tidak bisa mengubah masa lalu. "
4. Perhatikan saat Anda menyalahkan orang lain. "Dia sakit, dia tidak mungkin tahu dia menyebabkanku sakit sebanyak ini, mungkin aku harus memanggilnya." Letakkan telepon. Dapatkan kembali di jalur penerimaan. "Dia mungkin tidak tahu bagaimana perasaanku dan aku tidak bisa melakukan apa pun untuk mengubah masa lalu. Saat ini, membuat alasan membuat saya tidak sembuh. "

Wajar untuk membuat alasan dan menghindari situasi yang menyakitkan, kadang-kadang rasa sakit tidak nyaman. Menghindari rasa sakit sering merupakan reaksi otomatis, tetapi Anda bisa mulai dengan memperhatikan alasan yang Anda buat untuk meningkatkan harga diri Anda (Bagaimana Penerimaan Radikal Dapat Meningkatkan Harga Diri Anda). Ini membutuhkan upaya dan komitmen mental.

Hanya untuk hari ini, perhatikan alasan Anda dan selesaikan dengan mengarahkan pikiran Anda pada kenyataan. Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri; terimalah bahwa hal-hal ini terjadi dan Anda dapat sembuh. Jangan biarkan rasa sakit dan penderitaan mengambil alih hidup Anda lagi. Semakin sering Anda berubah pikiran dan berhenti membuat alasan semakin tinggi harga diri Anda.

Emily adalah seorang psikoterapis, dia terlatih secara intensif dalam DBT, dia penulis Ekspresikan Dirimu: Panduan Remaja Putri untuk Berbicara dan Menjadi Diri Sendiri. Anda dapat mengunjungi Emily Situs web Bimbingan Gadis. Anda juga dapat menemukannya di Facebook, Google+ dan Indonesia.