Cara Mengurangi Kecemasan Kerja

Sangat penting untuk mengurangi kecemasan kerja karena mengganggu keberhasilan dan kepuasan kerja lebih dari setengah dari semua orang Amerika yang bekerja.¹ Angka-angka juga kemungkinan besar di banyak negara lain. Kecemasan kinerja, rasa perfeksionis, kecemasan umum, dan kecemasan sosial semua dapat menghalangi kemampuan kita untuk bekerja dengan baik di tempat kerja. Masalah di tempat kerja karena kecemasan menyebabkan lebih banyak kecemasan. Ketika kecemasan tumbuh lebih besar, ukurannya yang tipis menghalangi kita untuk bergerak maju dan menciptakan pengalaman kerja yang positif bagi diri kita sendiri. Sepertinya siklus yang tidak pernah berakhir, dan kapan kecemasan terkait pekerjaan menghalangi jalan kita ke depan, rasanya seperti kita ditakdirkan untuk terjebak. Untungnya, ini bukan masalahnya sama sekali. Anda dapat mengurangi kecemasan kerja saat menghalangi Anda.

Ciri khas kecemasan, apa pun tipenya, adalah ia mengendalikan pikiran kita dan menjadi liar dengan imajinasi kita. Kecemasan membuat masalah di mana tidak ada, dan itu menciptakan ketakutan dan kekhawatiran tentang masa depan. Kami terlalu memikirkan masa lalu dan masa depan. Kecemasan membuat kita melewati masa kini.

Kecemasan kerja tidak berbeda. Pikiran cemas kita terjebak di masa lalu atau diproyeksikan ke masa depan. Untuk mengimbanginya, kita perlu memasukkan pikiran kita ke sini-dan-sekarang agar kita dapat memperhatikan apa yang sebenarnya terjadi. Kemudian, kita bisa berurusan dengan pekerjaan sebagaimana adanya daripada bekerja seperti yang dikatakan kecemasan.

Deskripsi Pekerjaan Anda Dapat Mengurangi Kecemasan Kerja

Kecemasan berjalan liar dengan imajinasi Anda. Kekhawatiran, bagaimana-jika, dan konsekuensi yang dibayangkan mengganggu kemampuan kita untuk terlibat dalam apa yang perlu kita lakukan. Menemukan "bukti" bahwa kita gagal, tidak berkinerja baik, dinilai secara negatif, dan lainnya pikiran negatif jaga energi dan perhatian kita pada apa yang kita anggap salah.

Sementara kecemasan berlarian melakukan hal yang menahan Anda, biarkan saja. Berikan sesuatu yang konkret pada otak Anda untuk fokus. Tulis deskripsi pekerjaan Anda sendiri.

Menulis deskripsi pekerjaan Anda sendiri akan berfungsi sebagai daftar periksa rasional bagi Anda untuk membandingkan tindakan dan interaksi Anda yang sebenarnya dan nyata. Kecemasan menempatkan kekhawatiran dalam pikiran Anda. Alat ini memungkinkan Anda memeriksa kenyataan terhadap kecemasan.

Cara Menulis Deskripsi Pekerjaan Anda dan Menggunakannya sebagai Alat

• Gunakan komputer Anda, jurnal, buku catatan khusus — metode apa pun yang Anda sukai
• Jelaskan pekerjaan Anda dalam beberapa kalimat
• Jelaskan tujuan Anda dalam pekerjaan ini. Mengapa Anda melakukan tugas-tugas ini? Bahkan jika Anda tidak menyukai pekerjaan Anda, menemukan tujuan di dalamnya akan membantu Anda meningkatkan pengalaman Anda sendiri sampai Anda dapat menemukan sesuatu yang lain.
• Buat daftar tugas penting Anda. Gunakan daftar ini sebagai check-in harian sehingga Anda dapat secara objektif membandingkan apa yang sebenarnya Anda lakukan dengan apa yang dikatakan kecemasan Anda bahwa Anda salah. Kemungkinannya, hal-hal tidak seburuk yang dipikirkan kecemasan.
• Jelaskan peran Anda dengan rekan kerja Anda. Langkah dasar apa yang perlu Anda ambil setiap hari untuk dapat memenuhi peran Anda? Berpegang teguh pada langkah-langkah ini, berinteraksi cukup banyak untuk menyelesaikan sesuatu, dan ketika kecemasan Anda mereda, Anda dapat mulai memperluas waktu yang Anda habiskan bersama mereka serta hal-hal yang Anda bicarakan.

Melengkapi uraian pekerjaan ini akan memungkinkan Anda untuk fokus pada kenyataan. Anda dapat mengubah pikiran Anda menjadi apa yang Anda lakukan dan apa yang perlu dilakukan. Kecemasan akan mengatakan satu hal, tetapi bukti konkret Anda akan menunjukkan kepada Anda hal lain sama sekali: bahwa Anda dapat mengurangi kecemasan kerja, dan itu tidak akan lagi menghalangi Anda.

Sumber

1. Sorotan: Survei Gangguan Stres & Kecemasan di Tempat Kerja

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.