Delapan Cara untuk Menghentikan Serangan Panik di Jalurnya

Meskipun menghentikan serangan panik bisa terasa mustahil, itu tidak (Cara Menghentikan Serangan Panic). Kepanikan adalah pengalaman kecemasan yang sangat intens yang datang tiba-tiba dan mencengkeram kita dalam sifat buruk yang menakutkan, seperti ular ular boa raksasa yang melilit dirinya sendiri di sekitar mangsanya. Ini adalah naluri alami untuk melawan ular yang merupakan serangan panik. Sayangnya, berjuang melawannya hanya memburuk gejala serangan panik. Jadi, apa yang membantu? Berikut adalah delapan cara untuk menghentikan serangan panik di jalurnya.

Serangan panik bisa menjadi bagian dari gangguan panik, atau mereka dapat terjadi dalam konteks stres dan kecemasan tertentu. Apa pun itu, Anda dapat menghentikan mereka di jalur mereka dengan strategi sederhana ini.

Delapan Trik untuk Menghentikan Serangan Panik di Jalurnya

1. Bernafas. Ketika Anda merasakan dada Anda menegang, kepala Anda berputar, jantung Anda berdebar, dan kulit Anda mulai berkeringat, dengan sengaja mengambil napas dalam-dalam yang lambat. Ketika otak Anda memberi sinyal tubuh Anda bahwa ia perlu panik, pernapasan otomatis menjadi lebih cepat dan dangkal, yang pada gilirannya memicu peningkatan kepanikan.
   instagram viewer
   Napas dalam yang disengaja melawan respons fisiologis terhadap kecemasan dan panik.
2. Gunakan minyak esensial. Aroma memiliki efek mendalam pada emosi. Menghirup esensi tanaman tertentu, seperti lavender atau chamomile, dapat memiliki efek menenangkan yang hampir instan (Aromaterapi untuk Kondisi Kesehatan Mental). Saat Anda menggabungkan indera penciuman dengan latihan pernapasan dalam, Anda dapat menghentikan serangan panik dengan cepat. Siapkan botol semprot lavender atau chamomile untuk menghirup udara atau bantal. Untuk menangkal kepanikan saat bepergian, jenuh satu sachet dengan minyak esensial dan simpan dalam baggie yang tertutup rapat. Ketika serangan panik menyerang, Anda dapat secara diam-diam meraih sachet dan menghirup aroma menenangkannya secara perlahan dan dalam.
3. Temukan objek fokus. Di mana pun Anda berada saat serangan panik dimulai, cari satu objek untuk dijadikan fokus. Gambar di dinding, jam, benda di atas meja, atau apa pun yang Anda bisa konsentrasi akan membantu mengurangi kepanikan. Pelajari bentuk, tekstur, warna, pola, dan ukuran, dan gambarkan secara aktif untuk diri Anda sendiri. Melakukan hal itu akan menarik pikiran Anda menjauh dari sensasi serangan panik dan menghentikannya.Menggunakan Objek untuk Mengurangi Kecemasan).
4. Pindah. Selama serangan panik, otak mengalihkan aliran darah ke otot-otot besar tubuh sebagai bagian dari respons fight-or-flight. Gunakan itu untuk keuntungan Anda. Tinggalkan ruang terbatas dan berjalan-jalan. Berjalan dengan kecepatan yang terasa nyaman bagi Anda untuk mendapatkan darah mengalir dengan baik lagi. Maksimalkan strategi ini dengan menarik napas dalam-dalam, menggunakan sachet beraroma minyak, dan fokus pada elemen-elemen di sekitar Anda. Tambahkan elemen pengalih perhatian oleh mendengarkan musik saat Anda bergerak.
5. Ulangi mantra. Mantra fokus seperti objek fokus. Memiliki satu kata atau kalimat pendek untuk diulangi pada diri sendiri adalah cara berirama untuk mengalihkan otak dari kepanikannya. Mantra yang paling efektif mengingatkan Anda pada apa yang Anda hargai, seperti kedamaian, kegembiraan, cinta, atau nama orang penting dalam hidup Anda.
6. Minumlah sesuatu yang menenangkan. Ini adalah penggunaan lain untuk chamomile dan lavender. Menelannya dalam bentuk teh panas atau dingin menenangkan pikiran dan tubuh. Bawalah termos teh panas atau es untuk siap sedia saat Anda membutuhkannya. Juga, air putih juga bermanfaat. Ini mengatur sistem tubuh, bahkan melembabkan otak, dan memulihkan kesehatan.
7. Mainkan game yang cocok. Ini adalah cara yang bagus untuk menggunakan semua indera Anda untuk menarik perhatian Anda menjauh dari serangan panik dan menghentikannya. Selangkah demi selangkah, perhatikan sesuatu dan kaitkan dengan sesuatu yang positif dalam hidup Anda. Misalnya, Anda mungkin berkata pada diri sendiri, "Saya mendengar lalu lintas, dan itu mengingatkan saya pada waktu saya dan mitra saya pergi ke kota."
8. Jangan mencaci maki diri sendiri. Ketika kita berada di tengah-tengah serangan panik, kita cenderung menyalahkan diri sendiri, berbicara kepada diri kita sendiri dengan label yang keras, atau mengatakan pada diri kita sendiri bahwa kita seharusnya tidak mengalami serangan panik. Ini pengobatan mandiri yang negatif tidak mengurangi kecemasan atau panik, dan malah memperburuknya. Alih-alih, biarkan diri Anda dan situasinya menjadi tanpa penilaian, atau berbicaralah dengan semangat kepada diri sendiri. Apakah serangan panik dilakukan sebelum rapat di tempat kerja, misalnya? Daripada meremehkan diri sendiri untuk ini, akui bahwa Anda berhasil dan Anda melakukan aspek-aspek tertentu dari pekerjaan Anda dengan sangat baik.

Serangan panik adalah pengalaman yang mengerikan. Menggunakan salah satu atau semua dari delapan strategi ini akan membantu Anda menghentikan serangan panik di jalurnya.

Mari kita terhubung. saya blog disini. Temukan saya di Facebook, Indonesia, LinkedIn, Instagram, dan Pinterest. Novel kesehatan mental saya, termasuk novel tentang kecemasan parah, adalah sini.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.