Keluar Dari Mire

Ada benjolan yang keras, gelap, dan sangat keruh, yang terasa agak sakit di tengah dadaku. Warnanya abu-abu, tetapi bukan yang hangat, abu-abu dari batang pohon atau cewek-cewek. Itu adalah firasat dan abu-abu menyeramkan, yang memiliki kapasitas untuk menguras energi hidupku dan membuatku jatuh ke dalam lubang keputusasaan. Ini adalah peringatan-peringatan bahwa jika saya tidak menyadarinya, dan perlahan-lahan memotongnya, itu akan tumbuh sampai mencakup seluruh keberadaan saya, mengirim saya untuk minggu, mungkin berbulan-bulan ke kedalaman keputusasaan dan keputusasaan - suatu kondisi yang tidak memiliki fitur penebusan dan membuat saya merasa kosong dan sendirian.

Setelah bertahun-tahun mengalami depresi parah, saya jadi tahu apa arti benjolan itu. Saya tahu saya harus bergegas untuk menyingkirkannya, sebelum ia mengklaim keberadaan saya lagi - sebelum energi yang diperlukan untuk menghapusnya hilang.

Saya mulai bekerja, sedikit demi sedikit. Tumbuh lebih kecil ketika saya terhubung dengan putri saya dan teman-teman dekat lainnya untuk waktu mengoceh dan mengoceh. Waktu ketika mereka mendengarkan ketika saya melampiaskan perasaan dan frustrasi saya menjadi penumpang di planet ini. Dan ketika saya selesai dan jatuh tertidur atau berjalan-jalan, itu menjadi lebih kecil.

Saya menyambut hari itu, masih gelap di luar, dengan teman dekat saya empat tahun, kotak cahaya saya. Membaca kertas — melewatkan bagian-bagian buruk — dalam cahaya hangat ini terus mengangkat semangatku. Sepanjang hari, saya mengambil waktu jeda untuk bersantai, bernapas dalam-dalam dan mendengarkan musik yang bagus. Suatu saat ketika saya membiarkan masa lalu dan masa depan hanyut dan ada di masa sekarang. Menjadi sangat baik pada diri saya sendiri, saya bersantai di bak air hangat yang dipenuhi aroma birch manis atau lavender atau mawar.

Saya menghemat beberapa menit untuk mengerjakan selimut itu yang sudah lama saya abaikan, memusatkan mata saya pada warna-warna cerah dan desainnya, berubah saat saya menjahit. Tak satu pun dari kepedulian dunia ada saat saya bekerja di selimut sementara benjolan di dada saya tumbuh lebih kecil.

Buku yang ingin saya baca. Beberapa jam dengan itu dan secangkir teh herbal meringkuk di kursi malas saya dan benjolan terus menurun dalam ukuran dan intensitas.

Sebagai gantinya, berjalanlah dengan anjing untuk berjalan cepat. Bersama-sama kita berjalan dan berlari sedikit, menjelajahi hutan dan padang rumput seolah-olah kita belum pernah ke sana. Benjolan itu hampir tidak terlihat sekarang.

Saya memeriksa diet saya selama beberapa hari terakhir dan biasanya mendapati bahwa saya belum memperhatikan nutrisi untuk diri saya sendiri. Jadi saya menuju pertanian atau koperasi dan membeli sendiri persediaan makanan yang baik, sehat, dan mudah disiapkan dengan alasan mempersiapkan yang terburuk, episode depresi yang tertunda yang tidak lagi datang. Jadi saya menikmati makan semua makanan enak - terutama zaitun hitam yang dipanggang dalam bawang putih.

Selain itu, ada teknik yang sangat penting yang menjadi andalan protokol saya untuk mengurangi benjolan itu. Ini disebut "fokus". Saya belum pernah mendengarnya sampai setelah buku pertama saya, Buku Kerja Depresi, diterbitkan. Teman-teman dari Inggris menelepon dan berkata, "Mary Ellen, kami sangat menyukai buku Anda, tetapi Anda tidak menyebut" fokus ". Di Inggris, kami menggunakannya sepanjang waktu untuk mengurangi gejala. "Saya mengakui, agak malu-malu bahwa saya belum pernah mendengar tentang" fokus ". Mereka mengarahkan saya ke beberapa sumber dan saya sedang dalam perjalanan untuk menjadi "fokus".

Teknik kecil sederhana ini tidak memerlukan biaya apa pun. Mudah dipelajari. Itu tidak bisa dilakukan salah. Paling baik dilakukan di tempat yang sunyi, tetapi saya melakukannya di pesawat terbang, di kantor yang ramai dan bahkan selama kuliah yang membosankan. Ini seperti meditasi, tetapi alih-alih membungkam diri sendiri, saya mendengarkan apa yang ingin disampaikan perasaan di tubuh saya (saya sering tidak repot-repot meluangkan waktu untuk mendengarkan). Saya bisa melakukannya dengan mitra fokus sebagai panduan, atau sendiri. Saya biasanya melakukannya sendiri karena ketika saya merasa perlu sering tidak ada orang lain di sekitar.

Lalu saya bertanya pada diri sendiri pertanyaan, "Apa antara saya dan merasa baik-baik saja sekarang?" Saya tidak menjawab dengan otak saya. Saya membiarkan jawaban datang dari hati saya, jiwa saya. Saat jawabannya datang, saya tidak memberi mereka perhatian. Saya hanya membuat daftar mental mereka. Salah satu daftar baru-baru ini saya termasuk merasa kewalahan karena terlalu banyak melakukan dan tidak cukup waktu untuk melakukannya, kekhawatiran tentang orang tua, orang tua yang sakit, tempat lucu di payudaraku yang seharusnya kutunggu-tunggu, komentar menyakitkan dari seorang teman baik, hubungan lembut dengan seorang dewasa anak.

Saya bertanya lagi pada diri sendiri, "Apakah ada hal lain yang harus ada dalam daftar itu?" Dan jika jiwaku berbicara, aku menambahkan komentar ke dalam daftar. Ah, ya, berita televisi yang mengerikan tentang kekejaman di belahan dunia yang jauh.

Begitu saya memiliki daftar saya dalam urutan dan tampaknya lengkap, saya bertanya pada diri sendiri "Manakah dari barang-barang ini menonjol-mana yang paling penting?" Sekali lagi, saya mematikan otak dan membiarkan jiwa saya menjawab. Saya biasanya terkejut. Apa yang saya pikir akan menjadi nomor satu bukan nomor satu! Hubungannya dengan anak dewasa saya yang sangat menonjol. Ah hah! Saya belajar.

Lalu saya bertanya pada diri sendiri, "Apakah boleh menghabiskan sedikit waktu dengan masalah ini?" Jika jiwaku merespons dengan ya, aku melanjutkan. Jika saya mendapat jawaban tidak, saya dapat kembali ke daftar dan mendapatkan sesuatu yang lain yang perlu diperhatikan.

Saya memusatkan perhatian saya bukan pada berbagai aspek masalah ini seolah-olah untuk menyelesaikan masalah, tetapi lebih pada perasaan yang diciptakan masalah ini di tubuh saya. Saya membiarkan jiwa saya menghasilkan kata, frasa atau gambar yang cocok dengan perasaan ini di tubuh saya. Saya mendapatkan gambar vas keramik besar, merah dan biru, tetapi sangat rapuh, menunjukkan tanda-tanda retak. Saya bolak-balik antara kata, frasa atau gambar dan perasaan, menguji untuk melihat apakah mereka benar-benar cocok. Jika tidak, saya membiarkan gambar itu pergi dan memilih yang lain sampai saya benar-benar nyaman dengan pertandingan. Kali ini vas yang rapuh itu sepertinya pas. Saya menghabiskan beberapa saat, apa pun yang terasa benar, bolak-balik antara kata, frasa atau gambar dan perasaan di tubuh saya. Dalam proses itu saya melihat perubahan dalam cara tubuh saya merasakan-perubahan. Saya berlama-lama dengan perasaan baru ini selama beberapa saat. Rasanya lebih baik, seperti rilis.

Kemudian saya bertanya pada diri sendiri apakah saya perlu melangkah lebih jauh, atau apakah ini tempat yang baik untuk berhenti. Kali ini saya lanjutkan, bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan sederhana seperti:

• "Ada apa dengan masalah yang membuatku merasa begitu ____ (kata atau gambar)?"
• "Apa yang terburuk dari perasaan ini?"
• "Apa yang sangat buruk tentang ini?"
• "Apa yang dibutuhkan?"
• "Apa yang harus terjadi?"
• "Bagaimana rasanya kalau itu semua baik-baik saja?"
• "Ada apa dengan perasaan itu?"

Saya santai dan membiarkan jawaban datang kepada saya, hanya dengan jawaban yang datang dari jiwa saya, selalu ingat untuk meninggalkan otak analitis dan kritis saya dari itu. Kemudian saya meluangkan waktu dengan jawaban yang datang, terutama memperhatikan perubahan dalam perasaan saya. Sedikit demi sedikit saya mengungkap bagian-bagian hidup saya yang mungkin menyebabkan perasaan depresi yang semakin memburuk ini.

Jika terasa benar, saya dapat melakukan putaran fokus lagi, atau melanjutkan kehidupan sibuk saya dengan perasaan baru yang baik, benjolan di dada saya mungkin hilang, atau hampir hilang. Jika masih ada, saya ulangi semua hal di atas sampai hilang untuk menjaga tas trik saya siap untuk waktu berikutnya.

lanjut: Apa Artinya Pemulihan Bagi Kami: Mendapatkan Masa Lalu yang Dipelajari Keputusasaan
~ kembali ke beranda Pemulihan Kesehatan Mental
~ artikel perpustakaan depresi
~ semua artikel tentang depresi