Bagaimana Tidak Merasa Tertekan: Apa Rahasianya?

Sulit untuk tidak merasa tertekan ketika kita terjebak dalam genggaman depresi. Itu adalah lingkaran setan: depresi terasa mengerikan dan menyebabkan kita menghindari situasi, orang, dan aktivitas; semakin kita menghindari hal-hal yang dulunya positif, semakin dalam kita jatuh dalam depresi; dan spiral ke bawah ini menyebabkan kita merasa semakin tidak bisa mengendalikan kehidupan (Gejala Depresi: Apa Gejala Depresi?).

Mengambil hati. Ada jalan keluar dari perangkap depresi. Baca terus untuk informasi tentang bagaimana tidak merasa tertekan.

Bagaimana Tidak Merasa Tertekan: Berpikir Jangka Panjang

Efek depresi bisa sangat menyakitkan, jadi wajar untuk berkonsentrasi pada mereka agar mereka pergi. Sayangnya, fokus pada memperbaiki perasaan Anda saat ini justru meningkat daripada mengurangi depresi.

Masalah seperti depresi tumbuh ketika Anda memberinya makan. Karena bertindak berdasarkan tujuan jangka pendek pengentasan gejala memicu depresi, sebagai gantinya, cobalah melihat perubahan jangka panjang. Pikirkan dalam hal kualitas hidup — tidak hanya menghilangkan depresi tetapi menggantinya dengan hal-hal yang Anda hargai dan membawa kepuasan hidup secara keseluruhan (

Keterampilan Mengatasi untuk Memerangi Depresi: Inilah yang Anda Butuhkan).

Bagaimana tidak merasa depresi melibatkan membayangkan diri ideal Anda menjalani kehidupan ideal Anda. Apa yang paling Anda hargai? Kemudian, terlepas dari adanya depresi, mulailah mengambil langkah-langkah kecil menuju dunia yang berkualitas itu. Mengubah fokus Anda dari pengurangan depresi jangka pendek menjadi kepuasan hidup jangka panjang membantu Anda untuk tidak merasa tertekan.

Bagaimana Tidak Merasa Tertekan: Hidup Sengaja dan Penuh Perhatian

Hidup dengan sengaja berarti bertanggung jawab atas setiap hari dengan sepenuhnya hadir dalam apa yang terjadi di sekitar Anda dan di dalam diri Anda. Depresi menempatkan kita pada autopilot sehingga kita menemukan diri kita melayang mati rasa, sangat merasakan depresi.

Bagaimana tidak merasa tertekan dan mati rasa melibatkan hubungan yang disengaja dengan diri kita dan saat-saat dalam hidup kita. Hidup adalah perjalanan momen, dan penting untuk keluar dari kepala kita sendiri dan ke setiap momen.

Proses hidup dengan sengaja di setiap momen dikenal sebagai perhatian. Dengan perhatian penuh, kita sepenuhnya hadir dalam hidup kita. Menjadi sadar berarti menyadari pikiran kita, sensasi kita, dan apa yang kita lakukan dalam hidup dari saat ke saat. Ketika kita hadir di setiap momen, kita bisa mengalaminya apa adanya daripada melalui lensa yang digelapkan oleh depresi.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa hidup dengan sengaja dan melatih perhatian penuh secara signifikan menurunkan depresi (Strosahl, 2008). Jawaban yang efektif untuk pertanyaan tentang bagaimana merasa tidak terlalu tertekan adalah hidup dengan sengaja dengan melatih perhatian, memperhatikan apa yang Anda lakukan di saat ini, setiap hari.

Bagaimana Tidak Merasa Tertekan: Ketahuilah bahwa Anda Memilih

Depresi adalah lubang yang dalam dan gelap. Karena sulit untuk keluar dari lubang ini, kita mulai merasa mandek, terbatas pada kehendak kita tanpa pilihan. Namun, itu adalah kebohongan yang ingin kita percaya pada depresi. Yang benar adalah bahwa terlepas dari bagaimana depresi membuat kita merasa, kita memang punya pilihan.

Ketika Anda menyadari bahwa Anda memiliki suara dalam hidup Anda, Anda dapat mulai membuat pilihan dan menindaklanjutinya. Mempraktikkan perhatian membantu Anda membuka momen individu dalam hidup Anda dan dengan demikian menarik Anda keluar dari kepala Anda sendiri, menempatkan Anda untuk memilih tindakan yang akan membantu Anda bergerak menuju nilai-nilai Anda.

Hanya beberapa pilihan yang Anda miliki termasuk:

• Aktivitas yang harus dilakukan atau tidak
• Dengan siapa harus menghabiskan waktu
• Berapa banyak waktu yang dihabiskan bersama seseorang
• Apa yang menjadi fokus dan perhatikan
• Bagaimana mencari bantuan untuk depresi dan perawatan apa yang harus dicoba
• Bagaimana cara memikirkan sesuatu
• Bagaimana bereaksi terhadap orang atau peristiwa

Mengetahui Anda memiliki pilihan sangat memberdayakan. Menyadari Anda dapat membuat pilihan, dan kemudian dengan sengaja membuat pilihan, adalah jalan keluar dari perasaan tertekan.

Bagaimana Tidak Merasa Tertekan: Feel Hope

Harapan itu nyata. Memiliki visi harapan memungkinkan Anda untuk terus berjalan terlepas dari semua keraguan. Harapan tidak berarti tidak memiliki keraguan atau saat-saat ketika Anda merasa kewalahan dan putus asa. Harapan berarti bertahan di sana, bersabar, dan terus bekerja menuju nilai dan tujuan Anda meskipun ada masalah (Berhentilah Tertekan. Gunakan Alat Bantuan Mandiri Ini Sekarang). Harapan tidak akan membuat depresi menghilang secara ajaib, tetapi harapan adalah bagaimana agar tidak merasa tertekan.

referensi artikel