Membantu Orang Yang Tertekan

Sebagai pasangan, orang tua, anak, atau teman seseorang yang sedang mengalami episode depresi, inilah cara Anda dapat membantu proses penyembuhan.

Depresi klinis adalah penderitaan pikiran, tubuh dan jiwa yang mempengaruhi lebih dari 17 juta orang Amerika. Jika Anda adalah pasangan, orang tua, anak atau teman seseorang yang sedang mengalami episode depresi, rasa sakit melihat orang yang dicintai di kedalaman depresi klinis bisa menyiksa seperti halnya depresi diri. Pemahaman Anda tentang penyakit dan bagaimana Anda berhubungan dengan pasien dapat mendukung atau menghalangi kemampuannya untuk sembuh. Berikut adalah beberapa cara penting di mana Anda dapat membantu proses penyembuhan.

1. Jika aktivitas teman dan anggota keluarga dan pandangan hidup mulai turun dan berhenti tidak hanya beberapa hari, tetapi selama berminggu-minggu, depresi mungkin menjadi penyebabnya. Cara pertama yang bisa Anda dukung adalah dengan bantu orang itu untuk mengenali bahwa ada masalah. Ini sangat penting, karena banyak orang gagal menyadari bahwa mereka mengalami depresi. Mulailah dengan mendorong teman Anda untuk membagikan perasaannya kepada Anda. Bertentangan dengan mitos, berbicara tentang depresi membuat segalanya lebih baik, bukan lebih buruk. Setelah menjadi jelas bahwa ada sesuatu yang salah, Anda dapat menyarankan agar ia mencari bantuan profesional. (Ini sangat penting karena hanya sepertiga orang dengan gangguan mood yang pernah menerima perawatan.)

Anda bisa mendapatkan dukungan lebih lanjut dengan menemani teman Anda ke janji temu dokter atau terapis pertamanya dan kemudian memantau pengobatannya. Selain itu, jelaskan bahwa mencari bantuan untuk depresi tidak menyiratkan kurangnya kekuatan emosional atau karakter moral. Sebaliknya, dibutuhkan keberanian dan kebijaksanaan untuk mengetahui kapan seseorang membutuhkan bantuan.

2. Didik diri sendiri tentang penyakit itu, apakah itu depresi, depresi manik, kecemasan, dll. Pelajari tentang gejala depresi dan cara mengetahui kapan mereka membaik. Umpan balik Anda kepada psikiater atau terapis tentang bagaimana nasib teman Anda akan membantunya menilai apakah pengobatan tertentu berhasil.

3. Berikan dukungan emosional. Ingat, yang paling dibutuhkan seseorang yang menderita depresi adalah belas kasih dan pengertian. Anjuran untuk "keluar darinya" atau "tarik diri Anda dengan tali sepatu Anda sendiri" tidak produktif. Komunikasi terbaik adalah dengan bertanya, "Bagaimana saya bisa mendukung?" atau "Bagaimana saya bisa membantu?"

4. Berikan dukungan fisik. Seringkali ini berarti berpartisipasi dengan teman Anda dalam kegiatan jalan-jalan yang stres rendah, menonton film, pergi makan - yang akan memberikan fokus yang menggembirakan. Dalam kasus lain, Anda dapat meringankan beban penderita depresi dengan membantu tugas rutin sehari-hari, berbelanja, mengajak anak-anak keluar untuk makan pizza, memasak, menyedot debu karpet, dll.

5. Dorong teman Anda untuk membuat daftar kegiatan perawatan diri sehari-hari, dan mereka mempraktikkannya.

6. Pantau kemungkinan gerakan atau ancaman bunuh diri. Pernyataan seperti "Aku berharap aku mati," "Dunia akan lebih baik tanpaku," atau "Aku ingin keluar" harus ditanggapi dengan serius. Keyakinan bahwa orang-orang yang berbicara tentang bunuh diri hanya melakukan itu untuk perhatian sama sekali salah. Jika orang yang Anda sayangi bunuh diri, pastikan dokternya diberi tahu. Jangan takut untuk berbicara dengan orang tersebut tentang perasaan bunuh dirinya. Sementara itu, berpegang pada kemungkinan bahwa orang yang Anda cintai akan menjadi lebih baik, bahkan jika dia tidak percaya.

7. Jangan mencoba membujuk orang yang depresi keluar dari perasaannya, bahkan jika itu tidak rasional. Andaikata si depresif berkata, "Hidupku gagal," "Hidup ini tidak layak dijalani," atau "Semua tidak ada harapan." Mengatakan kepadanya bahwa dia salah atau berdebat dengannya hanya akan menambah keadaannya yang sudah demoralisasi. Sebagai gantinya, Anda mungkin ingin mengatakan, "Maaf, Anda merasa sangat tidak enak. Apa yang mungkin kami lakukan sekarang untuk membantu Anda merasa lebih baik? "

8. Pertahankan detasemen yang sehat. Anda mungkin menjadi frustrasi ketika nasehat dan kepastian emosional yang Anda terima menemui perlawanan. Jangan menganggap pesimisme orang yang Anda cintai secara pribadi — itu adalah gejala penyakit. Ketika cahaya yang Anda bersinar tersedot ke dalam lubang hitam depresi, Anda mungkin menjadi marah atau jijik. Arahkan rasa frustrasi Anda pada penyakitnya, bukan pada orangnya. Orang yang menderita depresi mengeluh bahwa kebencian keluarga mereka atas kondisi mereka sering mengarah pada pengabaian atau permusuhan langsung.

9. Jika doa adalah sesuatu yang Anda yakini, maka berdoalah untuk kesembuhan teman Anda. Serahkan kesejahteraannya ke pemeliharaan Kekuatan Yang Lebih Tinggi. Selain itu, Anda mungkin ingin menempatkan namanya pada daftar doa apa pun yang dapat Anda temukan (lihat buku saya untuk daftar pelayanan doa). Doa langsung menuju ketidaksadaran seseorang di mana ia tidak akan memenuhi pemikiran negatif yang biasa ditemukan dalam depresi. Untuk menghormati kerahasiaan seseorang, yang terbaik adalah berdoa secara pribadi. Terlebih lagi, jika Anda memasukkan nama orang yang dicintai ke dalam daftar doa, gunakan saja nama depan.

10. Membangun komunikasi dengan orang lain di jaringan dukungan orang tersebut-mis., anggota keluarga, teman, dokter, terapis, pekerja sosial, pendeta, dll. Dengan berbicara dengan pengasuh lain, Anda akan mendapatkan informasi dan perspektif tambahan tentang orang yang depresi. Jika memungkinkan, atur semua pengasuh untuk bertemu bersama di satu ruangan untuk sesi curah pendapat / dukungan. Dengan cara ini, Anda akan bekerja sebagai bagian dari tim - dan tidak sendirian.

---

Jaga dirimu

11. Jaga dirimu baik-baik dan kebutuhanmu. Sangat mudah untuk tenggelam dalam perawatan teman Anda dan kehilangan rasa diri Anda sendiri. Anda juga mungkin mengalami "depresi menular" -i.e., Terkena gejala depresi orang lain - atau Anda mungkin terpicu masalah Anda sendiri. Berikut adalah beberapa ide tentang cara "menyuntik" diri sendiri sehingga Anda dapat tetap terpusat untuk benar-benar membantu.

• Jaga baik-baik tubuh Anda. Pastikan Anda mendapatkan makanan dan istirahat yang cukup.

• Temukan tempat yang aman untuk memproses perasaan Anda. Dalam peran sebagai pengasuh, Anda mungkin merasa tidak berdaya, tidak berdaya, khawatir dan takut (ketika Anda mendengar pembicaraan tentang bunuh diri), atau marah dan frustrasi (pada ketidakmampuan Anda untuk menyembuhkan rasa sakit). Atau, Anda mungkin takut didorong melewati jurang ke dalam depresi Anda sendiri. Proses frustrasi dan ketakutan Anda dengan terapis terlatih atau teman; Anda akan cenderung membuang mood negatif Anda (kemarahan, ketakutan atau kesedihan) pada orang yang menderita. Ingat, boleh saja memiliki pikiran negatif selama Anda tidak menindakinya.

• Pertahankan rutinitas Anda sebanyak mungkin. Meskipun Anda mungkin perlu menyesuaikan jadwal kerja atau rutinitas lain untuk mengakomodasi membantu orang yang mengalami depresi, jaga kehidupan Anda sesering mungkin. Jangan terlalu terlibat sehingga Anda kehilangan kontak dengan teman dan dukungan sosial.

• Belajarlah untuk menetapkan batas, terutama ketika Anda merasa kewalahan oleh rasa sakit orang itu dan kisah celaka. Untuk menghindari rasa terbakar atau permusuhan terhadap orang yang mengalami depresi, dorong dia untuk mencari bantuan profesional. Peran Anda adalah sebagai teman atau anggota keluarga, bukan terapis atau dokter medis.

• Istirahat. Ketika Anda mulai merasa lelah secara emosional atau fisik, minta teman-teman lain dan dukung orang lain untuk membebaskan Anda. Kemudian lakukan hal-hal untuk memelihara diri Anda sendiri.
• Teruslah mengejar kegiatan yang memberi Anda kesenangan. Bersenang-senang akan mengisi ulang Anda sehingga Anda bisa terus memberi.
• Beri diri Anda kredit untuk semua yang Anda lakukan-dan sadari bahwa kamu tidak bisa melakukan segalanya. Tidak peduli seberapa besar Anda mencintai orang lain, Anda tidak dapat bertanggung jawab atas kehidupannya. Cobalah untuk membedakan antara apa yang dapat Anda kontrol (respons Anda sendiri) dan apa yang tidak dapat Anda lakukan (perjalanan penyakit). Untuk tujuan ini, Anda mungkin ingin merenungkan "Doa Ketenangan" AA.
• Hadiri pertemuan kelompok pendukunguntuk keluarga yang berurusan dengan penyakit mental. Bab-bab lokal dari organisasi berikut dapat memberi Anda waktu dan lokasi grup tersebut:

  Aliansi Nasional untuk Mental,
  (800) 950-NAMI
  Asosiasi Depresif Nasional dan Manic Depresif,
  (800) 82-NDMDA
  Asosiasi Depresi dan Gangguan Afektif Terkait,
  (410) 955-4647

12. Akhirnya, dorong orang yang Anda rawat untuk menciptakan sistem pendukung dari orang yang peduli lainnya, atau membantunya untuk melakukannya. Dibutuhkan seluruh desa untuk melihat seseorang melalui malam gelap jiwa. Anda tidak dapat mengubah penyakit depresi sendiri, tetapi Anda bisa menjadi bagian integral dari proses penyembuhan.

Halaman ini diadaptasi dari buku, "Penyembuhan dari Depresi: 12 Minggu menuju Mood yang Lebih Baik: Program Pemulihan Tubuh, Pikiran, dan Spirit", oleh Douglas Bloch, M.A.

lanjut: Depresi - Melawan Peluang dan Kemenangan
~ artikel perpustakaan depresi
~ semua artikel tentang depresi