Percakapan dengan Kecemasan Itu Seperti Berbicara kepada Pengganggu

Jika Anda hidup dengan kecemasan, ada kemungkinan besar Anda memiliki percakapan dengan kecemasan Anda. "Percakapan" mungkin istilah yang terlalu murah hati untuk dialog batin itu terjadi dengan kecemasan. Percakapan dengan kegelisahan bukanlah pertukaran ide yang maju-mundur secara rasional. Jauh dari olok-olok sipil, pembicaraan kegelisahan itu keras-mulut, sepihak, kasar, dan beracun. Melalui jenis percakapan manipulatif inilah kecemasan dapat dipertahankan berkuasa kami. Mari kita lihat contoh percakapan dengan kegelisahan untuk melihat secara objektif salah satu metode manipulasinya.

Percakapan dengan Kecemasan Saya

Saya: Hari ini saya perlu mengumpulkan nama orang untuk terhubung, jadi—

Kegelisahan: Apakah Anda gila? Menjangkau untuk berbicara dengan orang-orang? Kamu pasti bercanda. Tidak ada yang mau berbicara dengan Anda.

Saya: Tapi—

Kegelisahan: Mengapa mereka ingin berbicara dengan Anda? Mereka sibuk. Mereka mungkin sudah memiliki sesuatu yang lebih baik daripada pekerjaan Anda.

Saya: Yah—

Kegelisahan: Barang-barang Anda mengerikan, memalukan, dan tidak baik. Mengapa terhubung dengan orang-orang ketika Anda hanya akan ditolak?

Saya: Saya harus memulai beberapa—

Kegelisahan: Anda memulai sejak lama, dan Anda telah mengacaukan sejak awal. Ingat bahwa bentuk lembar kerja di TK? Anda melakukan kesalahan dan mendapat wajah frowney dari guru. Ingat ketika Anda dan teman baik Anda berhenti saling menyukai di kelas 11 karena dia menyadari betapa menjengkelkannya Anda? Anda tidak dapat berinteraksi dengan orang lain dengan benar. Anda tidak dapat terhubung dengan orang-orang tentang proyek pekerjaan Anda karena Anda akan merusak peluang memiliki karier. Lalu apa? Anda tidak cukup baik untuk melakukan apa pun.

Sifat Pembicaraan dengan Kecemasan

Obrolan yang terus-menerus dari anxiety adalah berbahaya. Kecemasan selalu terjadi percakapan beracun dengan kami, dan kami menjadi percaya apa yang dikatakannya kepada kami.

Percaya segala sesuatu yang diceritakan kepada kita tidak sehat dan memberi kita pandangan menyimpang dari diri kita sendiri dan dunia di sekitar kita. Salah satu kunci untuk membelokkan kata-kata kecemasan adalah untuk memperhatikan sifat percakapan kecemasan.

• Kecemasan menggunakan kekecewaan seperti yang dilakukan pelaku intimidasi. Pengganggu sekolah memberi tahu seorang anak bahwa dia pecundang yang tidak berharga, tetapi itu tidak membuatnya menjadi kenyataan. Ketika kecemasan memberitahu Anda tentang hal itu Anda adalah pecundang yang tidak berharga, itu juga tidak membuat itu benar.
• Percakapan kecemasan adalah sepihak. Dalam cuplikan dialog di atas, kecemasan melakukan semua pembicaraan dan tidak ada yang mendengarkan. Kecemasan mengganggu kami dan berbicara di atas kami. Jika kita melakukan itu dalam percakapan dengan orang lain, kita kehilangan informasi dan perspektif mereka. Tanpa informasi yang cukup, hal-hal yang kita pikirkan dan katakan tidak lengkap. Ini juga cara untuk kegelisahan. Kecemasan tidak mendengarkan Anda dan dengan demikian tidak memiliki informasi yang cukup untuk menyajikan fakta kepada Anda. Obrolan Anxiety hanyalah opini sepihak.
• Kecemasan menggunakan hiperbola, teknik sastra yang melibatkan berlebihan. Ini dramatis dan ekstrem dan kegelisahan menggunakannya untuk memahami maksudnya. Kecemasan juga berulang. Dalam percakapan di atas, kecemasan menggunakan banyak kata seperti "seharusnya," "selalu," "tidak pernah," serta banyak kata sifat negatif yang bermuatan emosi. Percakapan kecemasan seperti ini untuk meyakinkan kami bahwa itu benar.
• Kecemasan memunculkan masa lalu. Ini adalah cara berkomunikasi yang tidak berfungsi dan menciptakan masalah hubungan. Ini adalah taktik yang tidak efektif untuk orang; jangan biarkan kecemasan hilang dengan menggunakannya.

Untuk membebaskan diri dari pembicaraan beracun kecemasan, gunakan apa yang Anda ketahui tentang sifat percakapan dengan kecemasan. Kenali bullying, keberpihakan satu sisi, hiperbola, dan penggunaan masa lalu, dan ketahuilah bahwa Anda tidak harus percaya semua kecemasan mengatakan kepada Anda.

Saya telah mengurangi kecemasan saya secara drastis dari waktu ke waktu, namun dialog ini masih terjadi. Namun, tidak apa-apa, karena saya mengenali apa yang ingin dilakukan dan tidak lagi terjebak di dalamnya. Ini membuat saya bisa terus melangkah. Dan Anda tahu apa yang mereka katakan: Tindakan berbicara lebih keras daripada kata-kata.

Mari kita terhubung. saya blog disini. Temukan saya di Facebook, Indonesia, LinkedIn, Instagram, dan Pinterest. Saya buku self-help dan empat novel kesehatan mental, termasuk satu tentang gangguan kecemasan berat, adalah sini.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.