CBT dan Bad Mood Monster Under The Bed

Ibu John datang ke sesi dengan menangis. "Apa yang bisa saya lakukan tentang suasana hati yang mengerikan yang dialami John setiap hari setelah sekolah?"ADHD atau ADD) sering mengalami emosi lebih intens daripada teman sebaya mereka, dan dapat menjadi kewalahan oleh kesedihan atau kekhawatiran. Depresi dan kegelisahan, yang terutama merupakan gangguan pengaturan suasana hati, umumnya hidup berdampingan dengan gejala kurangnya perhatian, hiperaktif, dan impulsif.

Beberapa anak memerlukan intervensi medis untuk memerangi depresi atau kecemasan, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter anak Anda. Tetapi kebanyakan anak bisa diajari mengatur suasana hati yang buruk dan masalah perilaku ADHD dengan beberapa sederhana terapi perilaku kognitif (CBT) teknik. CBT adalah suatu bentuk terapi yang mengajarkan orang bagaimana mengendalikan suasana hati atau perilaku mereka dengan mengubah pola pikir mereka. Berikut adalah beberapa metode yang saya ajarkan kepada John dan orang tuanya untuk membantunya merasa bertanggung jawab, alih-alih dikendalikan oleh, "monster suasana hatinya".

Buat suasana hati terlihat.

Anak-anak sering mengalaminya kegelisahan sebagai rasa takut. Mungkin anak Anda sangat takut pergi ke kamarnya sendirian. Ketika Anda bertanya mengapa, dia menjawab, “Saya tidak tahu.” Minta anak Anda untuk menggambarkan bagaimana perasaan buruknya, dan berikan bentuk pada kecemasannya. Memiliki gambar "monster" membuatnya lebih mudah untuk dilawan.

[Sumber Daya Gratis: Semua yang Perlu Anda Ketahui tentang CBT]

Beri nama perasaan.

Memberi label depresi, kecemasan, atau perasaan lain dapat membuatnya lebih mudah untuk dikelola juga. Berlatih mengidentifikasi perasaan dan ekspresi wajah. (Coba poster “Bagaimana Perasaanmu Hari Ini?” Di childtherapytoys.com.) Bergantian dengan anak Anda, sambil menunjuk ke wajah-wajah yang terlihat "Gila," "Gembira," "Sedih," atau "Khawatir," dan gambarkan saat ketika Anda masing-masing mengalami perasaan seperti itu. Latihan ini mengingatkan anak-anak bahwa orang dewasa juga memiliki tipe perasaan yang berbeda, dan mereka belajar untuk menguasainya.

Usir perasaan buruk.

Relaksasi, teknik pernapasan, dan citra visual dapat membantu anak-anak melawan depresi dan kecemasan. Latihlah ini di malam hari (itu juga akan membantu anak Anda bersantai sebelum tidur). Setelah dia menguasai teknik menenangkan, dia bisa menggunakannya untuk menghentikan perasaan buruk di jalurnya.

• Bersantai: Mintalah anak Anda berbaring dan fokus dan rilekskan satu bagian tubuh pada waktu-tangan, lengan, dada-sampai seluruh tubuhnya tenang dan perasaan cemas telah keluar.

• Bernafas: Ajari anak Anda untuk bernapas dalam-dalam, hitung mulai dari satu hingga tiga, lalu bernapaslah. Saat napas melambat, tubuh menjadi lebih rileks. Jika anak Anda fokus pada setiap tarikan nafas, ia tidak akan bisa fokus pada pikiran buruk, memindahkannya dari pusat perhatiannya.

• Membayangkan: Minta anak Anda untuk memikirkan saat-saat bahagia atau perasaan yang baik. Seorang anak lelaki yang bekerja dengan saya akan membayangkan dirinya “dijilat oleh banyak anak-anak anjing.” Anak lain digambarkan berjalan melalui hutan yang sejuk. Jika anak Anda takut akan situasi tertentu, seperti ujian, ia harus membayangkan dirinya berhasil menyelesaikan tes.

Praktekkan apa yang Anda ajarkan.

Ketika anak-anak melihat orang tua mereka mengambil napas dalam-dalam atau berbicara tentang perasaan, mereka mengadopsi teknik seperti itu lebih mudah untuk melawan monster mood. Bantu anak Anda belajar menenangkan dirinya, daripada memberi makan kekhawatirannya: “Saya tahu kami bisa menemukan cara untuk membuat ini lebih baik untuk Anda. Bagaimana kita menyelesaikannya? ”Kemungkinannya, kepercayaan diri Anda akan menginspirasi dia untuk menemukan solusi.

[The Mindset Sukses untuk Penunda, ADHD & Korban Penenang ADHD]

Diperbarui pada 6 September 2019