Apa Yang Dilakukan Teror Terhadap Kami
Terapi Mandiri Untuk Orang Yang NIKMATI Belajar Tentang Diri
Saya menulis ini beberapa minggu setelah serangan terhadap teroris oleh Amerika Serikat.
Saya bisa menulis ini tentang banyak teror lain yang terkadang dihadapi orang dewasa, seperti
hidup tanpa makanan dan air yang memadai,
hidup dengan pelecehan fisik kronis,
hidup dengan seseorang yang bermaksud "melanggar kehendak kita,"
hidup dengan penyakit terminal yang bisa menyerang kapan saja,
dan hidup melalui pertempuran selama perang.
Topik ini untuk orang dewasa. (Meskipun anak-anak sering mengalami teror, mereka bukan fokus saya hari ini.)
EFEK SEGERA
Ketika insiden mengerikan terjadi, perasaan pertama kita adalah rasa takut. Kami segera mulai berpikir tentang "pertarungan atau pelarian": Apakah kami akan mengambil penyalahgunaan... melawannya... atau mencoba menguranginya dengan menggunakan strategi terpintar kita?
Nanti kita akan cukup bangga dengan apa yang kita lakukan selama beberapa menit pertama itu.
Reaksi langsung terhadap teror ini sebenarnya baik bagi kita secara psikologis. Itu menunjukkan kepada kita betapa hebatnya kita dalam menangani situasi terburuk yang dapat kita bayangkan.
EFEK JANGKA PENDEK
Dalam beberapa hari atau minggu-minggu pertama setelah insiden teror, semua orang merasakan efek samping yang menakutkan. Setiap orang juga mengalami serangkaian perasaan pribadi yang unik.
Efek samping yang menakutkan dari pengalaman semua orang datang dari pikiran kita tentang masa lalu dan masa depan.
Karena peristiwa teror itu sangat intens, itu melekat di benak kami dan kami memutar ulang ingatannya sampai gambar akhirnya hilang. Dan karena kita selalu ingin melindungi diri kita sendiri, kita juga secara alami memikirkan apakah peristiwa serupa akan terjadi di masa depan.
Perasaan pribadi yang unik adalah perasaan yang cenderung diakui oleh setiap orang setiap kali ada kesalahan dalam hidup mereka. Ini dapat mencakup kesedihan, kemarahan, rasa bersalah, rasa malu, ketakutan irasional, dan apa pun yang kita rasakan ketika terjadi kesalahan. Yang paling sehat di antara kita akan memiliki sangat sedikit perasaan ini, dan yang kita miliki tidak akan terlalu kuat. Yang paling tidak sehat di antara kita mungkin memiliki banyak perasaan seperti itu, dan beberapa mungkin sangat kuat.
Yang perlu diingat tentang semua efek jangka pendek ini adalah efeknya normal. Bahkan perasaan intens dan irasional yang dimiliki beberapa orang adalah normal untuk mereka. Mereka terbiasa dengan mereka, dan mereka akan mereda. Jika perasaan jangka pendek berkurang dalam intensitas setiap hari, tidak perlu ada kekhawatiran dan banyak alasan untuk dukungan baik.
EFEK JANGKA PANJANG
Efek jangka panjang mungkin muncul satu hingga tiga atau empat bulan kemudian - tetapi mereka mulai jauh di masa kecil.
Ketika kami masih kecil, masing-masing dari kami datang dengan "rencana keselamatan" yang unik. Kami datang dengan rencana ini di keluarga kelahiran kami dan itu berhasil serta rencana apa pun yang mungkin bisa berhasil di keluarga itu. Sebagai orang dewasa kita masih memiliki rencana keselamatan masa kecil kita di belakang pikiran kita, tetapi seiring bertambahnya usia kita menyesuaikan rencana dengan cara besar dan kecil, berdasarkan tingkat keamanan yang kita perhatikan di dunia dewasa kita.
Ketika kita mengalami teror, iman kita pada rencana keselamatan orang dewasa kita ditantang dan kita tergoda untuk kembali ke beberapa atau bahkan semua kepercayaan masa kecil kita tentang keselamatan. Jika kita memiliki masa kanak-kanak yang relatif aman, meninjau kembali masa kecil kita mungkin hanya berarti bahwa kita membiarkan diri kita mendapatkan lebih banyak kenyamanan fisik, seperti yang kita lakukan dengan orang tua kita ketika kita masih kecil. Tetapi jika kita memiliki masa kanak-kanak yang sulit, kembalinya ke rencana keselamatan masa kanak-kanak kita mungkin berarti mengikuti rencana yang tidak bisa bekerja di dunia orang dewasa.
Efek paling merusak dari pengalaman teror adalah kembalinya ke rencana yang sudah ketinggalan zaman.
APA YANG HARUS DILAKUKAN TENTANG PENGALAMAN TEROR ANDA SENDIRI
Tentang Efek Segera:
Perhatikan seberapa baik Anda menangani berbagai hal dalam beberapa jam pertama setelah insiden teror. Sadarilah bahwa Anda dapat mengandalkan kemampuan alami ini untuk membawa Anda melalui setiap insiden masa depan yang terjadi.
Perhatikan juga, dan perhatikan dengan sangat serius, seberapa sering Anda menghadapi ketakutan seperti itu.
Jika kejadian menakutkan sering terjadi, ada sesuatu yang sangat salah dengan cara Anda hidup.
Dapatkan bantuan untuk mengubah cara Anda mengambil keputusan tentang dengan siapa menghabiskan waktu, cara melindungi diri sendiri dan orang lain, cara menggunakan kemarahan Anda secara efektif, dll.
Tentang Efek Jangka Pendek:
Anda hanya menenangkan diri sendiri sebaik mungkin, jadi Anda hanya perlu memercayai diri sendiri dan menghindari kritik diri.
Tentang Efek Jangka Panjang:
Jika rasa sakit emosional tidak hilang dalam beberapa bulan, Anda berutang pada diri sendiri untuk menemukan terapis yang baik. (Baca "Apakah Anda Mempertimbangkan Terapi?" - topik lain dalam seri ini.)
Terimalah dirimu apa adanya.
Terima orang lain apa adanya.
Jangan biarkan teror merampas apa pun dari Anda!
Nikmati Perubahan Anda!
Semuanya di sini dirancang untuk membantu Anda melakukan hal itu!
lanjut: Siapa Anda yang Sejati?
