Kecemasan Dapat Merasa Seperti Bencana

Kekhawatiran yang berlebihan tidak terasa baik. Baik tubuh dan pikiran kita mengalaminya dengan cara yang sering menyakitkan. Kecemasan seringkali menyebabkan pikiran resah atas suatu masalah. Saat kami melakukannya, kami memikirkan masalah itu sendiri alih-alih solusi untuknya, dan masalahnya bisa menjadi monster. Kami pikiran telah lari darinya dan sekarang meledakkannya secara tidak proporsional, mengubah bukit kecil metaforis menjadi pegunungan raksasa. Masalah tampak seperti malapetaka.

Tanpa menyadari apa yang kami lakukan, kami siap bencana situasi kita yang bermasalah. "Catastrophizing" adalah istilah yang digunakan dalam terapi kognitif-perilaku (CBT), dan itu menggambarkan pola berpikir spesifik yang sangat umum dalam kecemasan.

Ketika kita membuat bencana, kita menderita karena suatu masalah, menganggap yang terburuk, dan langsung mengambil kesimpulan yang mengerikan. Perkelahian dengan orang penting lainnya, misalnya, dianggap sebagai bencana yang mengarah ke pemisahan tertentu. Kesalahan di tempat kerja, tentu saja, akan menyebabkan pemutusan hubungan kerja.

Catastrophizing Dapat Menjadi Bagian dari Berbagai Gangguan Kecemasan

Pikiran masuk gangguan panik sangat rentan terhadap bencana. Dalam kecemasan khusus ini Gangguan, pikiran hampir secara otomatis mengasumsikan bahwa a serangan panik akan terjadi dalam situasi tertentu. Tidak hanya itu, pikiran yakin bahwa serangan panik akan memiliki konsekuensi bencana yang mengerikan.

Di gangguan kecemasan sosial, pikiran bencana berfokus pada rasa malu dan penolakan. Pikiran terus meluluhlantakkan dengan meyakini bahwa rasa malu dan penolakan seperti itu akan memberikan hasil yang mengerikan.

Kekhawatiran berlebihan tentang kesalahan yang biasa terjadi di gangguan kecemasan umum dapat mengarah ke permainan "bagaimana-jika". Ketika kita melakukan malapetaka, jawaban atas pertanyaan "bagaimana-jika" biasanya ekstrem dan mendatangkan malapetaka. "Bagaimana jika saya mengerjakan tes ini dengan buruk," melompat ke "Saya tidak akan memenuhi syarat untuk beasiswa jadi saya tidak akan bisa kuliah, dan saya akan terjebak dengan pekerjaan yang tidak saya inginkan."

Anda Tidak Berdaya

Dengan kecemasan, malapetaka bisa menjadi lingkaran setan. Kekhawatiran yang berlebihan mengintensifkan fokus pada masalah, konsekuensi katastropik dibayangkan, dan konsekuensi yang dirasakan meningkatkan kecemasan. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda terjebak dalam jebakan pemikiran irasional.

Langkah pertama yang harus diambil adalah mulai memperhatikan bahwa Anda sedang membuat bencana. Perhatikan pikiran-pikiran Anda dan tangkap diri Anda dengan anggapan bahwa hasil yang buruk akan terjadi.

Setelah Anda mengidentifikasi pemikiran bencana, berhenti dan pertimbangkan kemungkinan lain. Apakah tenggat waktu yang terlewat di tempat kerja pasti menyebabkan Anda dipecat? Atau ada kemungkinan lain?

Terimalah bahwa Anda tidak berada dalam belas kasihan nasib. Anda benar-benar memiliki kekuatan untuk mengendalikan pikiran Anda. Ketika Anda berhenti melakukan malapetaka, Anda mungkin menemukan bahwa kecemasan Anda berkurang seiring dengan itu.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.