Pemulihan Gangguan Makan: Kembali ke Dasar

Jujur saja: pemulihan gangguan makan saya... goyah saat ini. Saya mengakui hal ini kepada Anda karena dua alasan. Satu: jika Anda juga dalam pemulihan dari gangguan makan dan mengalami kesulitan, itu normal dan Anda tidak sendirian. Dua: jika Anda berada di luar mencari ke dalam, jangan tertipu untuk berpikir itu hanya karena Anda cintai satu "terlihat" normal, atau berhenti membersihkan, atau berhenti berolahraga berlebihan, bahwa mereka tidak diam berjuang.

Faktanya adalah, berjuang adalah bagian dari perjalanan. Tidak ada yang mengatakan pulih dari anoreksia, bulimia, pesta makan, atau pola makan tidak teratur lainnya akan mudah - dan jika mereka melakukannya, mereka berbohong kepada Anda.

Pemulihan Gangguan Makan Sulit

Pemulihan dari gangguan makan sangat sulit. Ini sangat sulit di awal - beberapa bulan pertama ketika Anda berusaha mati-matian untuk mengganti perilaku lama Anda dengan yang baru, lebih sehat. Dan bahkan jika Anda telah menendang pantat dalam pemulihan selama berbulan-bulan atau satu tahun, Anda masih akan mengalami masa sulit. Tambalan kasar tidak berarti Anda gagal. Mereka berarti Anda mencoba.

Tetapi kadang-kadang, ketika segala sesuatu mulai tergelincir, Anda harus kembali ke dasar-dasar - kembali ke hal-hal itu membuat Anda melewati bulan-bulan pertama sampai ke titik pemulihan di mana Anda solid dan kuat.

Dasar-dasar Pemulihan Gangguan Makan

Rencana makan: Pada awal pemulihan Anda, Anda mungkin sedang melakukan semacam rencana makan - baik itu pertukaran, kalori, apa pun. Mungkin Anda sampai pada titik di mana Anda telah berkembang menjadi makan intuitif - tetapi tergelincir dalam pemulihan bukan waktu Anda ingin mencoba dan makan "secara intuitif" - "secara intuitif" membuka pintu lebar untuk perilaku gangguan makan untuk merayap kembali. Tidak ada yang salah dengan kembali pada rencana makan untuk membawa Anda melewati masa sulit.

Bicara Tentang Ini: Beberapa bulan pertama pemulihan penuh dengan membicarakan perasaan Anda, mengeluh tentang rencana makan Anda, mengeluh tentang betapa sulitnya untuk menahan diri dari perilaku. Terkadang, dalam perawatan, rasanya yang saya lakukan hanyalah berbicara dan makan. Tetapi berbicara membantu. Temukan teman dan keluarga yang dapat Anda percayai dan biarkan mereka masuk betapa sulitnya hal ini. Biarkan mereka tahu Anda sedang berjuang. Biarkan mereka mendukung Anda. (Baca: Rahasia dalam Pemulihan Gangguan Makan)

Keterampilan Mengatasi: Secara teknis, ya, gangguan makan Anda adalah keterampilan koping. Jadi biarkan saya memenuhi syarat pernyataan itu dengan: "yang sehat"! Temukan hal-hal yang bertentangan dengan kelainan makan Anda (jangan biarkan hal itu membuat Anda berpikir olahraga adalah keterampilan yang dapat diterima!) Dan lakukanlah. Buat seni, baca buku, rajut, rajutan, tonton acara televisi favorit Anda. Lakukan hal-hal yang akan memungkinkan Anda untuk duduk dalam ketidaknyamanan menghindari perilaku tanpa sepenuhnya meledak. (Yang, ya, rasanya seperti Anda kadang-kadang akan melakukannya. Kamu tidak akan, aku janji.)

Baca Tulisan-Tulisan Berorientasi pada Pemulihan: Saya cukup beruntung memiliki seluruh buku catatan tugas yang saya selesaikan saat dirawat dan dirawat di rumah. Saya punya daftar afirmasi. Saya memiliki buku-buku yang berorientasi pada pemulihan dan mengingatkan saya bahwa semua rasa sakit ini sepadan.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignright" width = "300" caption = "Halaman dari jurnal seni pemulihan saya"][/ caption]

Saya juga memiliki jurnal seni pemulihan yang saya kerjakan ketika saya berada di tempat yang kuat, penuh dengan kutipan yang menginspirasi dan hal-hal yang telah saya pelajari di sepanjang jalan. Gunakan itu untuk menyalakan api untuk pemulihan Anda selanjutnya.

Perawatan Diri Dasar: Saya benar-benar memotong rambut saya beberapa minggu yang lalu. Bukan karena saya tidak suka rambut panjang, justru sebaliknya. Tetapi saya menyadari bahwa saya menggunakan rambut panjang saya sebagai alasan untuk hanya menghabiskan waktu merawat penampilan saya di pagi hari. Gaya rambut yang lebih pendek mengharuskan saya menghabiskan 7 menit di pagi hari untuk mengeringkan dan meluruskan rambut. Tetapi itu adalah 7 menit yang mengatakan "Saya sepadan dengan waktu" dan membuat saya merasa lebih baik sepanjang hari. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk mengirimkan pesan itu kepada diri Anda, apakah itu dengan menata rambut, merias wajah, mengecat kuku, atau melakukan sesuatu yang Anda rasa tenang dan menikmatinya.

Jangan Abaikan Diagnosis Lain Anda: Mereka memainkan gangguan makan Anda, tanpa keraguan. Jika Anda memiliki diagnosis kejiwaan lain, pastikan Anda juga merawatnya sehingga Anda tidak menempatkan pemulihan gangguan makan Anda dalam risiko.

Apakah ada di antara Anda yang memiliki ide lain tentang cara melewati masa sulit? Saya ingin sekali mendengarnya di bagian komentar dan melihat seluruh daftar cara yang bisa kita lalui melalui masa-masa sulit ini!