Membantu Remaja Dengan Stres

Remaja yang terlalu stres dapat mengalami gangguan kecemasan dan depresi. Inilah cara orang tua dapat membantu dan teknik bagi remaja untuk mengurangi stres.

Remaja, seperti orang dewasa, dapat mengalami stres setiap hari dan dapat mengambil manfaat dari belajar keterampilan manajemen stres. Sebagian besar remaja mengalami lebih banyak stres ketika mereka menganggap suatu situasi berbahaya, sulit, atau menyakitkan dan mereka tidak memiliki sumber daya untuk mengatasinya. Beberapa sumber stres untuk remaja mungkin termasuk:

• tuntutan dan frustrasi sekolah
• pikiran dan perasaan negatif tentang diri mereka sendiri
• perubahan dalam tubuh mereka
• masalah dengan teman dan / atau teman sebaya di sekolah
• lingkungan / lingkungan tempat tinggal yang tidak aman
• perpisahan atau perceraian orang tua
• penyakit kronis atau masalah parah dalam keluarga
• kematian orang yang dicintai
• pindah atau pindah sekolah
• mengambil terlalu banyak kegiatan atau memiliki harapan yang terlalu tinggi
• masalah keuangan keluarga

Beberapa remaja menjadi kelebihan beban karena stres. Ketika itu terjadi, stres yang dikelola secara tidak memadai dapat menyebabkan kecemasan, penarikan, agresi, penyakit fisik, atau keterampilan koping yang buruk seperti penggunaan narkoba dan / atau alkohol.

Ketika kita menganggap suatu situasi sebagai sesuatu yang sulit atau menyakitkan, perubahan terjadi dalam pikiran dan tubuh kita untuk mempersiapkan kita menghadapi bahaya. Respons "melawan, melarikan diri, atau membekukan" ini mencakup jantung dan pernapasan yang lebih cepat, peningkatan darah ke otot-otot lengan dan kaki, tangan dan kaki dingin atau lembap, sakit perut dan / atau rasa takut.

Mekanisme yang sama yang menyalakan respons stres dapat mematikannya. Segera setelah kita memutuskan bahwa suatu situasi tidak lagi berbahaya, perubahan dapat terjadi dalam pikiran dan tubuh kita untuk membantu kita rileks dan tenang. "Respons relaksasi" ini termasuk penurunan detak jantung dan pernapasan serta perasaan sehat. Remaja yang mengembangkan "respons relaksasi" dan keterampilan manajemen stres lainnya merasa kurang berdaya dan memiliki lebih banyak pilihan ketika merespons stres.

Orang tua dapat membantu anak remaja mereka dengan cara berikut:

• Pantau apakah stres memengaruhi kesehatan, perilaku, pikiran, atau perasaan remaja mereka
• Dengarkan dengan cermat remaja dan perhatikan kelebihannya
• Pelajari dan contohkan keterampilan manajemen stres
• Mendukung keterlibatan dalam olahraga dan kegiatan pro-sosial lainnya

Remaja dapat mengurangi stres dengan perilaku dan teknik berikut:

• Berolahraga dan makan secara teratur
• Hindari asupan kafein berlebih yang dapat meningkatkan perasaan cemas dan gelisah
• Hindari obat-obatan terlarang, alkohol, dan tembakau
• Pelajari latihan relaksasi (pernapasan perut dan teknik relaksasi otot)
• Mengembangkan keterampilan pelatihan ketegasan. Misalnya, nyatakan perasaan dengan sopan dan tidak terlalu agresif atau pasif: ("Saya merasa marah ketika Anda meneriaki saya" "Tolong berhenti berteriak.")
• Berlatih dan berlatih situasi yang menyebabkan stres. Salah satu contohnya adalah mengambil kelas pidato jika berbicara di depan kelas membuat Anda cemas
• Pelajari keterampilan koping praktis. Misalnya, pecah tugas besar menjadi tugas yang lebih kecil dan lebih dapat dicapai
• Kurangi pembicaraan diri negatif: tantang pikiran negatif tentang diri Anda dengan pikiran netral atau positif alternatif. "Hidupku tidak akan pernah menjadi lebih baik" dapat diubah menjadi "Aku mungkin merasa putus asa sekarang, tetapi hidupku mungkin akan menjadi lebih baik jika aku mengusahakannya dan mendapatkan bantuan"
• Belajarlah untuk merasa baik tentang melakukan pekerjaan yang kompeten atau "cukup baik" daripada menuntut kesempurnaan dari diri sendiri dan orang lain
• Beristirahatlah dari situasi yang membuat stres. Kegiatan seperti mendengarkan musik, berbicara dengan teman, menggambar, menulis, atau menghabiskan waktu bersama hewan peliharaan dapat mengurangi stres
• Bangun jaringan pertemanan yang membantu Anda mengatasinya dengan cara yang positif

Dengan menggunakan teknik-teknik ini dan lainnya, remaja dapat mulai mengelola stres. Jika seorang remaja berbicara tentang atau menunjukkan tanda-tanda terlalu stres, konsultasi dengan seorang psikiater anak dan remaja atau profesional kesehatan mental yang berkualifikasi mungkin bermanfaat.

Sumber: Akademi Psikiatri Anak dan Remaja Amerika, Jan. 2002

lanjut: Ketahui Kapan Harus Mencari Bantuan Psikiatri untuk Anak Anda
~ artikel perpustakaan kecemasan-panik
~ semua artikel gangguan kecemasan