Kecemasan dan Kelelahan: Berkabel dan Lelah

Kecemasan dan kelelahan sering berjalan beriringan. Merasa cemas hari demi hari melelahkan, dan ketika kita begitu lelah, kecemasan bertambah buruk karena mengelolanya menjadi lebih sulit. Itu kelelahan kecemasan Seringkali terasa berbeda dari kelelahan depresi. Sedangkan depresi dapat membangkitkan energi dan motivasi orang-orang dan membuatnya sulit untuk bangun dan berkembang, kecemasan dapat membuat orang dalam kondisi siaga hampir konstan, menyebabkan sensasi yang sering digambarkan sebagai lelah dan kabel. Meningkatkan kesadaran akan kecemasan dan kelelahan dapat membantu Anda mengambil tindakan untuk merasa lebih baik secara fisik, mental, dan emosional.

Kecemasan memiliki banyak gejala dan efek kecemasan banyak. Gejala adalah tanda-tanda di tubuh dan otak bahwa kita mengalami kecemasan dan efek adalah cara di mana kecemasan mengganggu dalam hidup kita; gejala dan efek dapat tumpang tindih (Gejala Kecemasan: Mengenali Tanda-Tanda Kecemasan). Beberapa gejala dan efek termasuk:

• Sakit kepala
instagram viewer
• Masalah pencernaan
• Kesulitan bernapas, termasuk bernapas yang terlalu dangkal
• Ketegangan otot
• Kesulitan berkonsentrasi
• Balapan pikiran (kekhawatiran, ketakutan, dan bagaimana-jika)
• Kegelisahan
• Sulit tidur
• Sifat lekas marah

Bersama-sama, manifestasi-manifestasi kecemasan ini berputar ke dalam badai sempurna untuk menciptakan apa yang bisa menghancurkan kelelahan.

Mengapa Kecemasan Menyebabkan Keletihan?

Kecemasan dan kelelahan biasanya terjadi bersama karena sifat kecemasan yang sebenarnya. Lebih dari sekadar label sederhana, kecemasan adalah kekuatan yang menyerang seluruh keberadaan kita. Kita mengalami kecemasan pada banyak tingkatan dan hal itu dapat membuat kita merasa terkunci dan akhirnya aus. Namun, menjadi usang tidak mengurangi kecemasan. Pikiran kita dihabiskan, tubuh kita lelah, dan kecemasan kita dikunci dengan kekuatan penuh. Akibatnya, kami benar-benar lelah dan kabel.

Hidup dengan kekhawatiran dan ketakutan, apakah ancaman nyata atau bahaya yang dirasakan oleh pikiran dan emosi kita, memengaruhi keseluruhan keberadaan kita. Dengan begitu banyak energi kita dikonsumsi oleh kecemasan, kita dapat kehabisan energi yang dibutuhkan untuk berfungsi dalam kehidupan kita.

Jauhkan Kecemasan dari Melelahkan Anda

Pendekatan yang jelas untuk merawat diri sendiri untuk mengurangi kelelahan adalah meningkatkan jumlah dan kualitas tidur Anda (Hubungan [Disfungsional] Antara Tidur dan Kecemasan). Seringkali, ini tidak cukup untuk melawan pengalaman melelahkan yang belum terhubung yang disebabkan oleh kecemasan. Kualitas tidur yang cukup adalah komponen penting dari rencana untuk mendapatkan kembali kekuatan Anda, tetapi untuk benar-benar meningkatkan rasa vitalitas Anda, langkah-langkah lain juga diperlukan.

• Pikirkan dalam hal mendapatkan kembali energi Anda di saat-saat sepanjang hari. Pada awalnya, mungkin sulit untuk merasakan semangat yang langgeng, tetapi dimungkinkan untuk menciptakan energi untuk saat-saat yang bermakna.
• Bernafas. Salah satu penyebab terbesar dalam mengabadikan kecemasan adalah pernapasan dangkal yang terlalu cepat. Perhatikan pernapasan Anda, dan ambil napas yang lambat, dalam, dan menyegarkan (Breathing Diafragma untuk Penderita Ansietas).
• Beri makan tubuh Anda. Makan makanan sehat, kaya protein sepanjang hari; merumput, atau makan dalam porsi kecil sering, memberikan aliran energi yang lebih mantap daripada hanya mengonsumsi tiga kali makan besar. Ganti soda dan minuman berenergi dengan air, air rasa, dan teh.
• Perbarui dan segarkan dengan istirahat. Jika memungkinkan, keluarlah dan hirup udara segar. Pindah. Menaiki tangga, melakukan jumping jacks, dan berlari di tempat semuanya memberikan semburan energi karena mereka mendapatkan jantung yang memompa dan menurunkan hormon stres kortisol.
• Nurture joy. Hidup bisa berat dan sibuk. Setiap hari, luangkan waktu (bahkan 10 menit) untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai.

Akan lebih bagus jika ada perbaikan cepat untuk mengakhiri kelelahan yang disebabkan oleh kecemasan. Meskipun tidak ada perbaikan cepat yang berfungsi dan bertahan lama, ada sesuatu yang lebih baik. Dengan menggunakan saran di atas plus strategi lain yang Anda kembangkan, Anda mengganti kecemasan dengan vitalitas. Anda tidak perlu lelah dan kabel selamanya; Anda bisa mengurangi kecemasan dan kelelahan.

Mari kita terhubung. saya blog disini. Temukan saya di Facebook, Indonesia, LinkedIn, Instagram, dan Pinterest. Saya buku self-help dan empat novel kesehatan mental, termasuk satu tentang gangguan kecemasan berat, adalah sini.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.