Pria dengan ADHD Bertanya: "Mengapa Aku Sangat Marah?"

Selama beberapa tahun terakhir, lebih banyak bukti menunjukkan bahwa ada yang kuat komponen emosional untuk ADHD. Orang dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD) sering mengalami kesulitan mengatur emosi mereka dan ketika mereka dihadapkan dengan kewalahan, mereka dapat memiliki "ledakan kemarahan" yang melukai hubungan mereka.

Pria dengan ADHD sangat rentan terhadap frustrasi dan kemarahan karena sejumlah alasan. Mungkin saja para pria ini merasa tidak berharga, bersalah, dan malu. Rasa gagal bisa membuat mereka marah pada diri sendiri. Kemarahan dan kemarahan yang diakibatkannya bisa ditimbulkan pada orang-orang terkasih. Mungkin seperti pressure cooker dengan ketegangan menumpuk; jika amarah yang tersimpan tidak perlahan-lahan dilepaskan, perilaku eksplosif dapat mengakibatkan. Ekspresi kemarahan mungkin berasal dari tidak merasa dicintai, merasa di luar kendali, atau ditolak.

Ambil contoh Brett, seorang pria berusia 45 tahun yang didiagnosis dengan ADHD, yang menghubungi saya untuk pelatihan karena tantangan kemarahan. Brett adalah pengusaha yang sangat sukses dan membawa banyak bisnis untuk perusahaannya. Anda tidak akan membayangkan bahwa dia memiliki masalah ketika dia sedang bekerja. Dia naik dengan cepat ke puncak sebagai manajer karena keterampilan kepemimpinannya.

Namun ketika Brett kembali ke rumah setelah bekerja lembur, dia sepertinya kehilangan itu. Istrinya segera memintanya untuk memberikan istirahat dari sehari merawat anak-anak mereka yang sangat aktif. Brett biasanya pulang ke rumah karena kelelahan dari pekerjaan dan hal terakhir yang ia inginkan adalah mengatasi lebih banyak kekacauan. Ini dengan cepat menyebabkan frustrasi dan, jika dibiarkan, kemarahan yang tak terkendali terhadap istri dan anak-anaknya. Brett akhirnya bisa mengelola ledakan kemarahannya terhadap istri dan anak-anaknya setelah berbulan-bulan pelatihan.

Apakah kemarahan merusak hubungan Anda dengan keluarga dan teman-teman Anda? Berikut ini beberapa kebenaran tentang kemarahan saat itu tidak dikendalikan:

[Unduh Gratis: Dapatkan Pegangan pada Emosi Tangguh]

• Itu menghambat kemampuan kita untuk bahagia.
• Ini mungkin mengirim pernikahan dan hubungan keluarga lainnya di luar jalur.
• Ini mengganggu keterampilan sosial kita, sehingga mengganggu hubungan yang sehat.
• Ini dapat mengakibatkan non-produktivitas karena hubungan yang tegang.
• Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan karena meningkatnya stres.

Kemarahan adalah reaksi alami terhadap perasaan terluka dan pengkhianatan. Itu perlu diungkapkan pada waktu dan tidak diadakan di dalam. Pria sering bergumul dengan perasaan yang terkubur karena mereka diajari bahwa jika seorang pria menunjukkan emosi, ia lemah dan bukan pria. Perasaan bisa sangat tersembunyi sehingga tidak ada perasaan sama sekali. Perasaan ini sering tidak keluar kecuali ada trauma yang mengancam jiwa, kehilangan pekerjaan, atau perubahan signifikan lainnya dalam hidup. Namun, bentuk kemarahan agresif yang tidak terkendali melukai seseorang secara sosial, mental, dan fisik. Tujuan dari manajemen kemarahan adalah untuk membantu Anda menemukan cara untuk mengekspresikan kemarahan dan menyelesaikan masalah yang memicu kemarahan. Berikut beberapa tips untuk Anda ikuti:

• Waspadai tanda-tanda peringatan dini. Beri diri Anda "waktu istirahat". Temukan tempat yang aman untuk diri sendiri dan cobalah bernapas dalam-dalam untuk menenangkan diri. Tutup mata Anda dan hirup semua stres.
• Beri dirimu istirahat. Jalan-jalan, berolahraga. Udara segar akan membantu Anda. Kemudian Anda dapat kembali ke masalah dari perspektif baru dan menyelesaikannya!
• Tidak apa-apa untuk mengekspresikan kemarahan Anda dengan cara yang sehat dan tidak konfrontatif. Putuskan apa sebenarnya 'masalah' itu, dan begitu Anda tenang, nyatakan kekhawatiran Anda seraya peka terhadap kekhawatiran orang lain.
• Belajarlah untuk mengenali saat-saat ADHD yang memicu kemarahan Anda. Pikirkan tentang dampak kemarahan Anda terhadap orang lain di sekitar Anda. Bagaimana Anda bisa menangani situasi yang sama secara berbeda mulai sekarang?
• Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan ini: "Apakah objek kemarahan saya bahkan akan berarti 10 tahun dari sekarang?"
• Jaga dirimu. Pastikan Anda cukup tidur, makan sehat, makanan seimbang, dan berolahraga secara teratur.
• Brainstorm solusi positif untuk masalah tersebut.
• Belajarlah berpikir sebelum berbicara. Dalam panasnya diskusi, lebih sulit untuk mendengarkan. Mungkin lebih mudah bagi Anda untuk berhenti sejenak, membiarkan diri Anda mengumpulkan pikiran dan merenungkan apa yang dikatakan orang lain.
• Ketahui kapan harus mencari bantuan dari penasihat atau pelatih.

[Alat Manajemen Kemarahan Untuk Orang Dewasa dengan ADHD]

Diperbarui pada 23 September 2019