Kelola Urgasan Berbahaya Sendiri dengan Calm Harm App

Anda mungkin dapat mengelola desakan merugikan diri sendiri dengan aplikasi, atau aplikasi Calm Harm. Baru-baru ini, seorang konselor membagikan aplikasi ini kepada saya. Calm Harm, aplikasi Inggris, dirancang untuk membantu orang-orang dari segala usia menangani dorongan untuk melukai diri sendiri. Ini terutama dilakukan dengan mengundang pengguna untuk "naik gelombang" - merugikan diri sendiri, kata aplikasi itu, seperti gelombang - terkuat saat Anda ingin melakukannya, dan kemudian semakin lemah seiring waktu. Aplikasi kemudian memberikan saran, timer, dan umpan balik tentang cara Anda menangani cedera diri. Ini adalah aplikasi yang menarik untuk siapa pun, tetapi saya tidak dapat merekomendasikannya dengan cukup kuat seseorang yang berjuang dengan cedera diri. Berikut adalah bagaimana Anda dapat mengelola dorongan untuk mencelakai diri menggunakan aplikasi.

Kegiatan untuk Membantu Mengelola Dorongan Merugikan Sendiri pada Tenang Membahayakan

Calm Harm memiliki empat jenis aktivitas: kenyamanan, mengalihkan perhatian, mengekspresikan, dan melepaskan. Jika Anda tidak yakin yang mana yang perlu Anda gunakan, tombolnya juga "Random" dan "Breathe". Setiap jenis kegiatan mendaftar keterampilan koping yang relevan. Berikut ini beberapa contohnya:

Kegiatan Nyaman Saat Mengelola Bahaya yang Mendesak

• Makan sesuatu yang Anda nikmati, perlahan dan nikmati.
• Gunakan mikrofon di ponsel Anda dan rekam mengatakan tiga hal positif tentang sesuatu yang penting dan dengarkan sesering mungkin.
• Stroke hewan peliharaan jika Anda memiliki satu atau sesuatu yang Anda sukai seperti mainan berbulu atau selimut.

Aktivitas Gangguan untuk Mengelola Dorongan Merugikan Sendiri

• Ucapkan tabel 13 kali.
• Sebutkan berapa banyak lagu yang bisa Anda beri nama dimulai dengan huruf "t".
• Pikirkan nama untuk setiap huruf alfabet.

Mengelola Keinginan Merugikan Sendiri dengan Ekspresi

• Katakan dengan keras apa yang mengganggu Anda. Bisakah Anda mengubah satu kata negatif menjadi positif?
• Tempelkan beberapa pikiran positif Anda di atas kertas lengket di dekat tempat tidur Anda atau di dekat tempat Anda membahayakan. Lihatlah mereka membuat pikiran melukai diri pergi.
• Bisakah Anda meminta teman-teman Anda untuk menulis sesuatu tentang Anda pada catatan tempel? Tempelkan ini di kamar Anda.

Rilis Aktivitas untuk Mengelola Bahaya Diri

• Pegang beberapa es batu di tangan Anda atau di mana Anda ingin membahayakan.
• Memeras bola karet dengan sangat keras.
• Dapatkan selembar bungkus gelembung, hancurkan setiap gelembung selambat-lambatnya.

Setidaknya satu dari keterampilan koping ini akan membantu Anda, dan jika tidak, ada lebih banyak di dalam aplikasi, termasuk beberapa yang belum pernah saya dengar. Bahkan ada beberapa yang dapat Anda tambahkan ni aplikasi ketika Anda tenang untuk mengingatkan diri sendiri dalam krisis.

Yang mengarah ke poin saya berikutnya - Anda bisa menunggu lima menit (dan jika tidak bisa, segera panggil bantuan).

Bisakah Anda Menunggu Lima Menit untuk Menindaklanjuti Keinginan yang Membahayakan Diri Sendiri?

Aplikasi menyebut ini sebagai "aturan lima menit," dan jika itu gagal, ada "aturan 15 menit." Pada dasarnya, aplikasi memberi Anda daftar keterampilan koping untuk mencoba selama lima menit, lengkap dengan timer mulai dari 60 detik. Percaya atau tidak, sebagian besar waktu dorongan berlalu ketika Anda berkonsentrasi pada salah satu dari mengatasi itu keterampilan, seperti menghitung mundur angka ganjil dari 100 atau penamaan negara untuk setiap huruf alfabet.

Yang penting untuk diketahui adalah Anda bisa menunggu lima menit untuk melukai diri sendiri, terutama ketika Anda sedang mencoba menyanyikan lagu favorit Anda mundur - butuh banyak upaya berpikir bahwa dorongan untuk melukai diri sendiri melewati. Pada dasarnya ini adalah dorongan lembut untuk memikirkan hal lain selama lima menit.

Mungkin Anda merasa tidak dapat menunggu selama lima menit - saya tahu dari pengalaman, dorongan untuk menyakiti diri sendiri mungkin tampak luar biasa dan meminta Anda untuk melakukan apa pun selain menyakiti diri sendiri tampaknya tidak dapat diatasi. Kamu tahu dirimu yang terbaik. Jika Anda tidak dapat mengalihkan perhatian Anda selama lima menit, atau jika keinginan itu bertahan lebih dari 15 menit, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak bantuan daripada yang bisa diberikan oleh aplikasi kepada Anda. Tetapi cobalah untuk menundanya selama lima menit terlebih dahulu. Ini seperti alkoholisme - Anda tidak perlu berpikir, "Tidak pernah lagi," Anda hanya harus berpikir, "Jangan sekarang."

Kapan Harus Meminta Bantuan untuk Mendesak Merugikan Sendiri

Dulu saya mengatakan bahwa jika saya tidak merusak kulit, itu bukan masalah besar. Masalah dengan pernyataan itu bukanlah luka, tetapi fakta bahwa orang yang merasa seperti melukai diri sendiri merasakan hal itu. Itu bukan sesuatu yang harus dikecilkan. Cedera diri adalah masalah serius dan harus dianggap serius terutama ketika sampai pada titik di mana Anda tidak bisa menunggu atau menggunakan keterampilan koping. Jika aplikasi tidak berfungsi, panggil bantuan. Aplikasi ini mencantumkan beberapa hotline dan situs web berbasis di Inggris, tetapi buatlah daftar hotline lokal dan simpan bersama Anda.

Jika Anda tidak dapat menelepon hotline, ada layanan krisis berbasis teks - teks "MULAI" ke 741741. Hotline krisis lokal Anda juga dapat menawarkan opsi teks - yang ada di sini di Indianapolis. Jika Anda menggunakan komputer, ada dua saluran obrolan intervensi krisis gratis: imalive.org dan crisischat.org. Anda juga dapat melihat daftar sumber daya dan hotline.

Untuk mengunduh aplikasi, buka Google Play atau Apple App Store.

Anda juga dapat menemukan Becky Oberg di Google+, Facebook dan Indonesia dan Linkedin.