Berurusan dengan Pikiran Intrusive dari OCD dan Kegelisahan

Pikiran intrusi terkadang dapat menyertai gangguan obsesif-kompulsif (OCD) dan gangguan kecemasan seperti Gangguan Kecemasan Umum (GAD). Pikiran intrusi mengganggu pengalaman, dan mereka dapat menyebabkan stres ekstrem dan kecemasan yang meningkat. Mereka dapat menyerang pikiran tanpa peringatan; lebih jauh, mereka bisa menjadi gelap dan menakutkan. Posting sebelumnya meneliti apa pemikiran gangguan OCD dan kecemasan itu dan tidak. (Ulasan singkat: pikiran mengganggu bukanlah pertanda bahwa Anda atau seseorang yang Anda kenal adalah orang yang buruk.) Sekarang mari kita telusuri bagaimana menghadapi pikiran-pikiran mengganggu ini sehingga Anda dapat mengurangi kecemasan dan ketidaknyamanan.

Pikiran intrusi yang bisa menjadi obsesi dalam OCD dan dapat menyebabkan ketakutan dan kekhawatiran yang berlebihan dan membatasi hidup pada GAD bukanlah sesuatu yang orang suka bicarakan. Pikiran-pikiran ini mengerikan bagi orang yang memilikinya, seperti ayah yang memiliki pikiran untuk menyakitinya anak-anak atau wanita yang duduk dalam rapat dan tiba-tiba memiliki fantasi seksual yang mengganggu tentang orang-orang di sekitarnya.

Pikiran seperti itu dapat membuat orang merasa takut, malu, khawatir, dan penuh kebencian pada diri sendiri. Jika Anda pernah mengalami pikiran yang mengganggu, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda telah terpikat olehnya. Mungkin Anda telah menemukan bahwa Anda tidak dapat berhenti memikirkan pikiran-pikiran mengerikan ini, dan semakin Anda memikirkannya, semakin mereka melekat dan semakin Anda cemas. Saatnya melepaskan diri dari lingkaran setan itu.

Berurusan dengan Kecemasan dan Pikiran Intrusif OCD: Pisahkan Diri Anda dari Pikiran Anda

Langkah pertama dalam mengurangi efek dari pikiran mengganggu adalah mempelajari dan menginternalisasi fakta ini: Jika Anda mampu melakukan apa yang Anda pikirkan, pikiran-pikiran ini tidak akan menyebabkan Anda tertekan.. Alasan Anda berjuang dengan ide-ide dan gambar-gambar yang menyerang pikiran Anda adalah karena Anda jangan ingin bertindak atas mereka. Pikiran Anda bertentangan dengan siapa Anda di inti Anda. Yakinlah, pikiran-pikiran gelap dan mengganggu bukanlah siapa Anda.

Cara untuk mulai meyakini kebenaran ini adalah dengan lembut ubah pikiranmu. Ketika Anda mendapati diri Anda khawatir tentang orang seperti apa Anda karena memiliki pikiran yang mengganggu, luangkan waktu untuk membuat jurnal, membuat sketsa, atau bahkan mengirimi diri sendiri kualitas dan kekuatan positif Anda. Jangan berdebat dengan pikiran mengganggu Anda. Cukup alihkan perhatian Anda pada kebaikan dalam diri Anda.

Konsep lain yang perlu diingat untuk membantu Anda memisahkan diri dari pikiran Anda:

• Kita tidak selalu memiliki kendali atas pikiran yang muncul di kepala kita. Tidak ada yang tahu dari mana banyak pikiran berasal, dan itu benar-benar tidak masalah. Mereka disana.
• Pikiran tidak nyata. Mereka tidak nyata. Anda dapat berpikir tentang seekor sapi yang melompati bulan, tetapi itu tidak berarti itu akan terjadi.
• Pikiran tidak berdaya. Mereka membutuhkan tindakan Anda untuk menjadi kenyataan. Tanpa tindakan Anda, pikiran bukanlah apa-apa. Anda memiliki kendali atas tindakan Anda; oleh karena itu, pikiran yang mengganggu Anda akan tetap tidak lebih dari kata-kata dan gambar dalam pikiran Anda.

Selain memisahkan diri dari pikiran yang mengganggu, penting untuk menerima pikiran itu.

Praktik Penerimaan untuk Mengurangi Pikiran yang Mengganggu OCD

Menerima hal yang menyebabkan Anda kesakitan mungkin tampak aneh, tetapi efektif ("Terimalah Diri Anda dengan Kecemasan untuk Mengurangi Kecemasan"). Semakin Anda berpikir dan khawatir tentang pikiran-pikiran yang mengganggu, semakin mereka menjadi gigih. Mereka menjadi fokus Anda, dan Anda menjadi kusut di dalamnya saat Anda berjuang. Perlahan-lahan, pikiran-pikiran yang mengganggu menjadi sangat memakan waktu saat Anda melawannya.

Daripada berjuang melawan mereka, biarkan pikiran mengganggu itu ada di sana. Anda tidak harus merangkul mereka, tetapi jangan mencoba mendorong mereka keluar dari pikiran Anda. Terima saja bahwa pikiran-pikiran ini muncul tanpa diundang dan dengan lembut mengalihkan perhatian Anda ke hal lain. Memusatkan perhatian pada objek berwujud yang dapat Anda lihat, sentuh, cium, atau dengar dapat mendasari Anda dalam kenyataan dan mengurangi pikiran yang tidak nyata dan mengganggu.

Terkadang, pikiran mengganggu berkurang seiring waktu. Di waktu lain, mereka berkeliaran sebagai bagian OCD atau kecemasan yang membandel. Either way, ketika Anda memisahkan siapa Anda dari isi pikiran dan menerima bahwa pikiran-pikiran ini ada tetapi tidak nyata dan tidak memiliki kekuatan, Anda dapat bergerak maju ke dalam hidup Anda daripada tetap terjebak dan stres.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.