“Kami Tidak Melihat Waktu; We Feel It ”

Jam internal kami tidak disatukan oleh pembuat arloji Swiss, yang melihat waktu sebagai serangkaian detik dan menit, satu terjadi tepat setelah yang lain. Beberapa ahli berpikir demikian individu dengan ADHD menganggap waktu bukan sebagai urutan tetapi sebagai kumpulan acara yang tersebar yang secara visual terhubung dengan orang-orang, kegiatan, dan emosi yang terlibat di dalamnya. Itu sering berarti mereka selalu terlambat.

Anak-anak dan orang dewasa dengan ADHD tidak melihat acara; mereka “merasakan” mereka.

Beberapa perilaku bermasalah muncul dari persepsi baru kita tentang waktu:

> penundaan

[Sumber Daya Gratis: Jangan Terlambat Lagi]

> tenggat waktu yang hilang

> melakukan sesuatu dengan urutan yang salah

> meremehkan waktu yang dibutuhkan untuk melakukan tugas

Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan ADHD kekurangan kemampuan pemrosesan temporal, yang mempengaruhi fungsi eksekutif. Ini mengganggu kemampuan kita untuk memahami waktu secara akurat ketika tugas membutuhkan perhatian kita atau memberikan kesempatan untuk respons impulsif.

Berita baiknya adalah ada latihan dan strategi yang dapat meningkatkan indera waktu kita. Anda dapat menghindari selang waktu dalam hidup Anda, seperti yang dilakukan oleh tiga orang dewasa dengan ADHD ini.

Tidak Ada Struktur di Rumah

MASALAH: Susan mencoba merencanakan hidupnya di rumah, tetapi ada yang tidak beres karena dia tidak bisa memperkirakan berapa lama tugasnya.

APA YANG KAMI MENCOBA: Kami mulai dengan memainkan permainan tebak-tebakan untuk meningkatkan kemampuannya memperkirakan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikannya. Dia membeli stopwatch / timer, dengan kabel, dan mengenakannya di lehernya. Kemudian dia memperkirakan berapa lama untuk melakukan tugas-tugas tertentu di rumah dan di tempat kerja.

[12 Cara Menggunakan Setiap Jam Secara Efektif]

Jika penghitung waktu dimatikan sebelum dia selesai, dia mengatur stopwatch untuk mencatat berapa lama tugas yang telah diambil di atas perkiraan aslinya. Setelah seminggu melakukan ini, dia menemukan sebuah pola, yang membantu rencananya lebih baik. Estimasi proyeknya di tempat kerja biasanya akurat, tetapi dia meremehkan tugas di rumah. Kami membicarakannya dan menemukan bahwa, ketika waktunya adalah miliknya sendiri, kebanyakan di rumah, pengambilan keputusan dan memprioritaskan mengganggu kemampuannya untuk merencanakan dengan baik. Tugasnya di tempat kerja adalah rutin dan tidak membutuhkan pengambilan keputusan atau memprioritaskan. Struktur di tempat kerja membuatnya tetap berada di jalurnya, dan kurangnya struktur di rumah membuatnya terpuruk.

Jadi Susan menciptakan lebih banyak struktur di bagian depan rumah. Dia menguraikan rutinitas untuk mengurus tugas-tugas dasar rumah tangga sebelum menyiapkan makan malam setiap malam. Malamnya terasa lebih lama. Dia merampingkan struktur akhir pekannya dengan memasukkan tugas dan kegiatan rekreasi ke dalam jadwal hari Sabtu-nya. Dia memberi dirinya hari Minggu libur.

TANTANGAN: Bagi Jill, waktu terasa seperti linear. “Di otak saya, semuanya sekarang atau tidak sekarang. "

APA YANG KAMI MENCOBA: Saya bekerja dengan Jill untuk memecah harinya menjadi awal, tengah, dan akhir. Kami mencatat apa yang biasanya dia lakukan di siang hari, dan menugaskan setiap tugas ke salah satu dari lima slot: 1. Pagi Bangun 2. SAYA. Kerja 3. SORE. Kerja 4. Malam Pribadi 5. Waktu tidur.

Tugas yang paling membutuhkan fokus dilakukan di A.M. Slot kerja, dan yang membutuhkan paling tidak dilakukan di P.M. Slot kerja. Dengan melakukan hal-hal yang sama pada waktu yang sama setiap hari, Jill secara bertahap mulai merasa bahwa hari-harinya memang memiliki awal, pertengahan, dan akhir.

Ketika dia mendapati dirinya terganggu oleh tugas-tugas pribadi di tempat kerja, dia akan berkata, "Ups, ini bukan saatnya untuk melakukan ini. Hal-hal ini harus dilakukan di slot Evening Personal. Saya bisa melakukannya ketika saya pulang kerja. ”Dia melihat harinya sebagai perkembangan dari berbagai peristiwa, yang meningkatkan rasa waktu. Merencanakan hal-hal menjadi kurang membingungkan ketika dia memisahkan daftar tugasnya menjadi pekerjaan pribadi dan pekerjaan. Harinya menjadi lebih linier.

Kehilangan Track of the Minutes

TANTANGAN: Gerry kehilangan jejak waktu selama transisi dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya - terutama di tempat kerja.

[Hei, Apa yang Cepat?]

APA YANG KAMI MENCOBA: Saya meminta Gerry untuk memberi tahu saya apa yang membuatnya tidak bangun dan pergi. “Saya mematikan komputer saya, bersiap-siap pergi, dan ketika saya masuk ke mobil, saya melihat jam dasbor dengan ngeri, menyadari aku sudah terlambat untuk makan malam. ”Kemudian aku menyuruhnya melihat kepergiannya secara lebih rinci. Dia menyadari bahwa, saat keluar, dia berbicara dengan kolega tentang permainan bisbol atau memberi tahu seseorang tentang masalah yang tidak penting. Dalam pikiran Gerry, obrolan ini hanya akan memakan waktu beberapa menit, tetapi mereka berubah menjadi setengah jam.

Keluarga Gerry makan pada pukul 6 malam, yang berarti ia harus pergi pukul 5:30 malam. pulang tepat waktu. Untuk melakukan ini, dia mengatur alarm komputernya untuk 4:45 dan 5:00 malam, memberikan dirinya 15 menit untuk menyelesaikan semuanya, dan kemudian setengah jam ruang gerak sebelum dia harus pergi ke rumah. Pada hari-hari yang sibuk, ia menggunakan setengah jam untuk berbicara dengan penyelia dan rekan kerja tentang perincian proyek. Pada hari-hari yang lebih tenang, dia pulang setengah jam lebih awal dan dia bisa bermain dengan anak-anaknya.

Untuk memastikan Gerry tidak melewatkan tenggat waktu 5:30, ia menyalakan alarm di arlojinya, untuk memberi tahu kapan saatnya untuk pergi. Ketika alarm berbunyi, Gerry mengangkat tangannya dan berkata, “Aku harus pulang untuk makan malam! Aku akan menangkapmu besok. "

---

Perasaan Waktu Yang Lebih Tajam

Pertajam kesadaran Anda tentang waktu dengan aplikasi ponsel cerdas seperti ini:

TimeTimer: menampilkan waktu sebagai disk merah yang semakin kecil seiring waktu berlalu

QuickTimer: stopwatch dan timer yang mudah digunakan

WatchMinder: memungkinkan Anda memprogram waktu tetap atau waktu interval, dan mengatur pengingat pesan

Master Waktu + Penagihan: memiliki waktu berjalan tunggal atau ganda untuk manajemen dan penagihan proyek

Diperbarui pada 27 Oktober 2017