Pelatih Penyelenggara yang Terhormat: Saya Membutuhkan Sistem untuk Menangani Daftar Pekerjaan yang Harus Dilakukan Saya

Q: “Saya merasa bingung dan benar-benar tidak teratur. Saya mencoba melakukan semuanya daftar yang harus dilakukan benda. Menulisnya bukan masalah, tetapi tindak lanjutnya adalah masalah BESAR. Menyiapkan rutinitas dan menindaklanjutinya dengan mereka untuk pagi dan malam sepertinya tidak pernah bertahan. Apa saran Anda? Saya baru-baru ini didiagnosis dan mencoba mencari cara untuk berfungsi.” —Adhdbaglady

---

Hai Adhdbaglady:

Kita semua ada di sana. Menyiapkan rutinitas tongkat itu sulit! Berikut adalah beberapa tips untuk memulai.

Bangun Kesuksesan Anda

Sebelum kita menyelam, saya perlu mengajukan pertanyaan kepada Anda: Apa sistem apakah Anda ada di tempat sekarang adalah bekerja untukmu? Mungkin Anda selalu mengisi baterai telepon di dapur dan tidak pernah lupa karena Anda sering melewati dapur. Atau, Anda selalu meninggalkan tas Anda di pintu depan sehingga Anda benar-benar harus tersandung untuk pergi.

[Swa-Uji: Apakah Penundaan Anda Di Luar kendali?]

Maksud saya adalah, jika Anda memiliki sistem di tempat yang sudah bekerja untuk Anda, maka memasangkan tugas lain dengannya mungkin merupakan cara terbaik untuk menempatkan rutin tambahan di tempat. Sebagai contoh, saya punya klien yang tidak pernah melupakan makan siang buatannya karena dia langsung melihatnya ketika dia membuka pintu kulkas di pagi hari. Jadi untuk memastikan bahwa dia tidak melupakan barang-barang lainnya, dia akan meletakkannya di kulkas tepat di sebelah makan siangnya!

Gunakan Isyarat Visual

Mungkin petunjuk visual berfungsi lebih baik untuk Anda daripada daftar yang harus dilakukan secara tertulis? Seperti yang saya katakan kepada klien pelatihan saya, “Anda perlu melihat apa yang perlu Anda lakukan - datang dan pergi.” Dan, setelah beberapa saat, kami berhenti melihat daftar yang harus dilakukan. Mereka hanya menambah kekacauan. Jadi cobalah ide luar biasa ini: Mintalah seseorang mengambil foto Anda bergerak melalui rutinitas pagi dan sore Anda. Ini harus menjadi "tembakan aksi" dari Anda mengambil vitamin, menyikat gigi, memberi makan anjing. Anda mendapatkan fotonya! Posting foto-foto di daerah yang paling banyak diperdagangkan di rumah Anda. Penelitian menunjukkan bahwa kita mengingat gambar lebih cepat daripada teks, yang otak kita harus bekerja lebih keras untuk diproses.

Ini mungkin tampak tidak konvensional, tetapi saya berharap ini akan menyelesaikan pekerjaan!

---

Guru organisasi Leslie Josel, dari Order Out of Chaos, akan menjawab pertanyaan dari Additude pembaca tentang segala sesuatu dari kekacauan kertas hingga kamar tidur zona bencana dan dari menguasai daftar tugas hingga tiba tepat waktu setiap waktu.

Kirim pertanyaan Anda di sini!

Diperbarui pada 20 September 2018